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如果是初中跑到12秒挺不错的，前提是你没有上过杠铃之类的，因为初中正是你成长的时候，如果过早的上杠铃上力量，那么成绩是提上去了，但是有很大可能，成绩不会再涨了。
百米世界纪录
11秒8
托马斯·伯克(美国)
在1896年第一届现代奥运会上，"蹲跪式"还未普及，100米决赛中，5名运动员竟采用5种不同的起跑方式，美国的托马斯·伯克采用"蹲跪式起跑"方法获得了奥运史上第一个百米冠军，并在预赛中以11秒8创造了第一个男子100米的奥运会纪录。
10秒6
多纳德·里平科特(美国)
1912年斯德哥尔摩奥运会上，美国包揽了全部短跑金牌，其中多纳德·里平科特6月7日在100米预赛中跑出了10秒6的成绩，这一成绩被国际田联批准为100米的第一个正式世界纪录!
10秒4
查尔斯·帕多克(美国)
1921年4月23日，美国的查尔斯·帕多克创造了10秒4的新世界纪录。
10秒3
珀斯·威廉姆斯(加拿大)
1930年8月9日，加拿大的珀斯·威廉姆斯创造了10秒3的新世界纪录。
10秒2
杰西·欧文斯(美国)
美国黑人运动员杰西·欧文斯，他于1936年6月20日跑出了10秒2的世界纪录。他在这届柏林奥运会上共获得100米、200米、跳远和4×100米接力4枚金牌，成为新闻人物。杰西·欧文斯是那个时代最杰出的100米运动员。也正是从这个时候开始，100米甚至是短跑项目都正式进入黑人运动员统治的年代。
10秒1
威列·威廉姆斯(美国)
1956年8月3日，美国的威列·威廉姆斯跑出了10秒1的新世界纪录。
9秒时代
阿明·哈里(联邦德国)
1960年6月21日，在苏黎世的一次比赛中，联邦德国(西德)的阿明·哈里第一次将100米成绩提高到10秒整。这一次百米世界纪录一直保持了8年，后来虽然先后有10人跑出了同样的成绩，但均未能突破10秒大关。其中，中国四川籍选手陈家全也曾在1965年10月24日四川省第2届全运会汇报表演赛上平了这一纪录。在1964年东京奥运会上，美国的鲍勃·海斯成为第一个在不到10秒的时间里跑完100米的运动员，他的成绩是9秒9，但是，由于风速超标，他的成绩未予承认。在决赛中，他以10秒的成绩平了世界纪录。
9秒9
吉姆·海因斯(美国)
1968年6月，美国的吉姆·海因斯在萨克拉门托举行的美国锦标赛半决赛中，创造出9秒9的新世界纪录。1968年可以说是美国人短跑的春天，也是世界田径短跑史上极其重要的一年。因为这一年，人类历史终于迈进了10秒时代。这一年，查·格林和朗·史密斯也同样跑出了9秒9，越过了10秒雷池。9秒9，是手计时间的最后一个百米世界纪录，径赛采用电子计时后，这一成绩成了田径史上的永久纪录。人类百米世界纪录也从10秒整重新开始记录。
9秒95
吉姆·海因斯(美国)
4个月后的1968年10月14日,墨西哥奥运会，同样是吉姆·海因斯，他创造了9秒95新的百米世界纪录。这是一个里程碑般的纪录，同时也是电子计时后的第一个百米世界纪录。
9秒93
卡尔文·史密斯(美国)
1983年7月3日，美国的卡尔文·史密斯在科罗拉多以9秒93打破了吉姆·海因斯保持15年之久的百米世界纪录。
9秒92
卡尔·刘易斯(美国)
在创造了的9秒93新百米世界纪录后，100米跑这一领域出现了两位巨星:美国的卡尔·刘易斯和加拿大的本·约翰逊，两人自1984年洛杉矶奥运会上的第一次交锋开始，一直垄断着这个项目。在1987年的罗马世锦赛中，8月30日，约翰逊创造了9秒83的新世界纪录，且提高幅度是近20年来最大的一次。1988年9月24日汉城奥运会的100米比赛更被誉为是"世纪大战"，最终约翰逊以9秒79的成绩第一个冲过终点，刘易斯虽跑出了9秒92的个人最好成绩，却只能屈居第二。但几天后，约翰逊被查出使用兴奋剂，不仅金牌被追回，本次及87年世锦赛所创世界纪录均被取消，刘易斯9秒92的成绩成为新的世界纪录。从1982年起，刘易斯共13次创室内外世界纪录，获9枚奥运金牌。
9秒90
勒罗伊·伯勒尔(美国)
1991年是世界田径史上极其重要的一年，更为短跑史写下辉煌的一页。6月14日，美国短跑明星勒罗伊·伯勒尔在美国的莫比尔田径锦标赛中以9秒90创造了新的世界纪录。
9秒86
卡尔·刘易斯(美国)
就是在这田径史上极其重要的1991年8月25日的东京第3届世界田径锦标赛中，卡尔·刘易斯与勒罗伊·伯勒尔又双双打破了两个月前刚刚创下的世界纪录，成绩分别为9秒86和9秒88。
9秒85
勒罗伊·伯勒尔(美国)
1994年7月6日，勒罗伊·伯勒尔将纪录又提高到了9秒85。
9秒84
多诺万·贝利(加拿大)
1996年7月27日，加拿大有"黑豹"之称的多诺万·贝利又跑出了9秒84的新世界纪录。
9秒79
莫里斯·格林(美国)
1999年6月17日，美国的莫里斯·格林在雅典国际田径大奖赛上以9秒79的惊人成绩创造了新的世界纪录。也从此开始了他在这一领域的统治。
9秒77
阿萨法·鲍威尔(牙买加)
时隔3年，2005年6月14日，在雅典举行的国际田联超级大奖赛男子百米决赛中，22岁的牙买加选手阿萨法·鲍威尔以9秒77创造了新的百米世界纪录。在当天的比赛中，鲍威尔从一开始起跑就占据了很明显的优势，领跑位置从未受到任何挑战，在冲过终点线时，他甚至领先了第二名选手数米的距离。鲍威尔成为了自加拿大的多诺万·贝利之后第二名打破美国人对该项世界纪录垄断的选手。同时，也宣告了美国人在短跑项目上统治时代的结束!
9秒74
阿萨法·鲍威尔(牙买加)
2007年9月9日，国际田联大奖赛意大利站比赛在意大利城市雷蒂举行，在百米预赛第二小组的比赛中，鲍威尔从一开始就展现出了惊人的状态，完美的启动，强有力的途中跑，早早就将对手甩在身后一马当先，顺风在1.7米/秒的风速下，鲍威尔越跑越快，最后40米与世锦赛完全判若两人，全力的冲刺，9秒74!新的世界纪录诞生了。
9秒72
尤塞恩·博尔特(牙买加)博尔特
2008年5月31日，在纽约田径大奖男子百米飞人大战中，一个名叫尤塞恩·博尔特的牙买加人横空出世。他以9秒72的成绩打破了世界纪录并获得冠军。他身高1米96，大大超过了原来对100米运动员的选材标准，他以几乎2米的身高奔跑在100米的赛道上!
博尔特的出现，带给了全世界人对百米极限的无限遐想!
9秒69
尤塞恩·博尔特(牙买加)
2008年8月16日，博尔特在北京奥运会再次书写传奇，在当晚的奥运男子百米飞人大战中，博尔特以9秒69的成绩夺得冠军，他又一次创造了新的世界纪录。在比赛开始前，八名决赛选手全部聚集在热身场地，围在一起为彼此加油助威，这个场景感人至深，也非常罕见。更加令人
感叹的是，比赛开始后，博尔特在最后十米处，竟然减速!他竟然以回头望月的姿态，拍着自己的胸口提前在庆祝自己的胜利!"我到这里就是来赢得金牌的，这就是我唯一的目标，"接受BBC采访时博尔特兴奋的说，"起初我并不知道自己打破了世界纪录，直到我在跑道上跑了一圈庆祝完才知道。"有专家曾经预测男子100米的极限是9秒70，从2006年起，牙买加的鲍威尔便一步步逼近这一所谓"极限"，然而博尔特以自己9秒69的惊人一跑，向人们宣布:人类完全能跑得更快!
在本届奥运会上，牙买加人实现了对短跑项目100米、200米、4×100米接力金牌的垄断，宣告了短跑项目进入了牙买加时代。
9秒58
尤塞恩·博尔特(牙买加)
这会是人类的极限吗?2009年8月16日，柏林田径世界锦标赛100米决赛中，博尔特以9秒58获得冠军，并再次大幅度刷新百米世界纪录。美国名将盖伊也以惊人的9秒71获得亚军，鲍威尔9秒84获得第三名。过了终点线后，博尔特伸开双臂作出飞翔的动作，今天的他，绝对是这个地球上最让人叹服的体育选手。而他这个成绩，除了他自己外，很长时间里难以想象还有其他选手可以打破!博尔特是百米进入到10秒时代后，第一个三度打破世界纪录的人。同时这个纪录，也是进入电子计时后第一次以超过0.1秒的方式去打破，恐怕也是最后一次!
3km/h一般跑步机上是几档
12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时，训练效果最好。
以脉搏数为指标，那么用接近极限运动时的脉搏次数（MHR）减去安静时脉搏数（RHR），然后乘以70%，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次，后者为每分钟60次，计算方法如下：
（MHR－RHR）×70%+RHR=（200－60）×70%+60=158次/分。
扩展资料
十二分钟跑诞生于20世纪60年代，它是由库珀博士首先提出的。十二分钟跑是将不同性别的人，按年龄区段分为6个组，按每个人在心律合格条件下所跑出的最大距离，分为非常好、很好、好、及格、差、很差6个等级（每分钟的心律不超过180次为合格），实际心律为：测量跑后10秒钟的脉搏数乘以6。
12分钟跑作为动态的心脾系统健康检测手段，有3项指标———时间、距离和脉搏数。
具体方法是按照年龄和性别分组，规定在12分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健身标准评判跑步者的心肺功能。此外，在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后3分钟内的脉搏率应小于180减年龄数。
只有脉搏率合格，跑出的距离才有效。这样就为科学地掌握健身的运动量、负荷度提供了监控的指标，不会产生运动过量的问题。如果12分钟跑检测结果可以达到“良好”级标准，说明心肺功能足以支持个人体重，也不必减肥。
百度百科-十二分钟跑
跑得快15技巧顺口溜(十五张跑得快口诀表)
跑步机不是汽车，没有档位的。一般跑步机速度分为很多，如3、4.2、5、6、8、10、12、16和20，这些代表每公里的速度，单位为公里。一般女生连跑带走差不多10左右，男生跑的快，能达到10-12，甚至某些身体素质非常好的可以达到12以上。
下面和大家介绍二人跑得快的规则和技巧。华为畅享20ProAndriod10.0.0.156二人跑得快1.36.0打开二人跑得快，点击开始游戏。点击快速开始。进入游戏后，点击右上角的菜单。点击
二人跑得快规则和技巧
认识钟表的技巧顺口溜
1、跑的最快是秒针，个儿高身材好；跑的最慢是时针，个儿短身材胖。不高不矮是分针，匀速跑步作用大。
2、一个小时60分，半点也叫30分。看完时针找分针，指针长短仔细分。分针走路停不住，走了一步又一步。分针半圈走到6，拉着时针迈半步。时针半步不计数，还念半步前的数。分针每次踩住6，就是半点请记住。
3、指针兄弟来赛跑，顶端12是起点。大哥时针慢吞吞，分针腿长跑得快。分针跑了一大圈，大哥慢慢挪一步。
4、小小表盘圆又圆，时针分针跑圈圈。分针长，时针短，一个快来一个慢。时针长长指12，短针指几就几时。分针长长指向6，短针刚刚过几就几时半。
认识钟表的技巧顺口溜
认识钟表的技巧顺口溜？
1、认识时针、分针、秒针
跑得最快是秒针，个儿高高，身材好；
跑得最慢是时针，个儿短短，身材胖。
不高不矮是分针，匀速跑步作用大。
2、认识时钟
一个小时60分，半点也叫30分。
看完时针找分针，指针长短仔细分。
分针走路停不住，走了一步又一步。
分针半圈走到6，拉着时针迈半步。
时针半步不计数，还念半步前的数。
分针每次踩住6，就是半点请记住。
3、指针兄弟来赛跑
指针兄弟来赛跑，顶端12是起点。
大哥时针慢吞吞，分针腿长跑得快。
分针跑了一大圈，大哥慢慢挪一步。
4、小表盘
小小表盘圆又圆，时针分针跑圈圈。
分针长，时针短，一个快来一个慢。
时针长长指12，短针指几就几时。
分针长长指向6，短针刚刚过几就几时半。
认识钟表的技巧顺口溜
钟表图示首先给幼儿展示时钟的图示。
针对钟表的顺口溜如下：①：小小表盘圆又圆。
时针分针跑圈圈。
分针长、时针短，一个快来一个慢。
分针跑完一满圈，时针刚跑一小段。更多网友回答：答：飞禽走兽版十六张跑得快口诀表：当上家打出牌的时候，如果可以管得到，就必须管。如果下家手上只剩下一张牌，这个时候就要出自己手中最大的牌，防止下家趁机溜掉。捕鱼版十六张跑得快口诀表：三带一的牌型只有在最后一
答：跑得快记一牌方法口诀分为低、中、高三个等级，具体如下：1、最低等级的记牌这是所有跑得快玩家都必须要记住的牌型。在跑得快中，7是玩家连成顺子的必须牌张，而顺子又是可以帮助玩家迅速走牌的关键牌型，所以，即便
答：1、有大必须出；2、小牌不能留；3、记好上下张；4、看紧关键牌；5、大牌要牢记；6、算牌不能漏；7、牌权很重要；8、牌型要理好；9、报单大至小；10、心态要端正。牌的大小：本游戏的牌点由大到小排列为：大王
答：跑步跑得快的技巧：不管多累，呼吸都不要缭乱，别跟哮喘似地，跑步时，找好节奏3步一呼吸。一定要打好节奏。累的时候可想点别的转移注意力。慢慢形成习惯。正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为
答：摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。抬头挺胸。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及
答：看看你的牌了不过我给你点建议牌不好就尽量多出牌因为剩的牌越多输得豆就越多
答：跑不掉多走牌。顶大牌下来。保护自己的大牌
答：1、游戏者：4人。游戏目的：每位游戏者都要想方设法将自己手中的牌尽快打出去。谁先打完所有的牌，即为胜方。2、赢法：先出完自己手中的牌。3、使用牌数一副牌的游戏使用52张牌，扣除两张王牌，每位游戏者13张牌
答：“跑得快”的玩法是尽快出掉手里的牌，谁最早出完牌谁赢。扑克牌跑得快采用的是两幅扑克牌，也就是108张牌。比一般的玩法要多；参与跑得快的人数为4人，因为牌数是108张，所以每个人就是27张牌；第一局游戏由第一
答：脚前掌着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此
答：
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