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正确坐姿一:收腹直腰

很多女性喜欢往前靠在办公桌上,因为这样更省力,更能看清电脑屏幕。殊不知,这样的坐姿容易压迫胸部,把脂肪挤压到两边腋下,影响乳房美观。所以你有这个习惯的话,注意了:收腹直腰,胸部离桌边一拳远!

正确坐姿二:直立平衡

很多女性在坐着时喜欢左倚右靠,肩部朝一个方向扭曲,时间长了,脊椎容易拉出侧面的S形,造成高低肩,在视觉上造成一侧胸部下垂。而扭曲的肌肉,则会在实际上造成一侧胸部下垂。正确的坐姿是:像树一样,直立平衡!

正确坐姿三:挺胸直背

很多女性都有驼背的习惯,她们重心向前,上身窝起来,胸部想不下垂都难。如果你是这样的话,为了胸部美观,一定要挺胸直背,把肩打开!

只要不是很忙,就站起来活动活动,只要能站着就别坐着。还可以做简单的瑜珈哦:办公室瑜加

---坐姿转体功

动作要领:

1、端坐于椅子上,两手交叉放于扶手处。

2、身体左转,再右转,头转向后,眼看右后方。

3、身体右转,再左转,头转向后,眼看左后方。

4、此姿势来回做8~12次。

健身效果:

减少腰、腹部过多脂肪。

按摩腹部内脏器官,促进消化功能。

缓解颈椎疼痛,柔韧脊柱。

办公室瑜加

---椅上肩部运动

1、挺直腰背,正坐于椅子上1/2处,双腿并拢。

2、吸气,向上耸肩,保持数秒后,缓慢呼气,放松回位。重复5~10次。

3、吸气,双肩由下向后、向上旋转,呼气,由上向前、向下放松,重复5~10次。

4、反方向运动相同次数后,还原放松。

功效:运动肩关节,防止关节、肌肉粘连,促进肩部血液循环,消除肩颈酸痛,可预防五十肩。

提示:每次重复3~5组,每组5~10次。

办公室瑜加

---坐姿展臂功

动作要领:

1、端坐于椅子上,两手放于水平状,手心朝下。

2、吸气,手心转向前,手上举至头顶上方。

3、呼气,手心转向下,手放于水平位置。

4、重复此姿势8~12次。

5、呼气,两手放于坐椅扶手上。

健身效果:

伸展两手臂,使手臂有形、修长。

扩张胸部,紧收腹部肌肉。

延伸脊柱,强壮背部。

使人的注意力高度集中,增进深层呼吸

办公室瑜加

---坐位提踵式

1、坐满椅子,挺直腰背,双脚放于椅前地上高约10厘米的书本上,做深呼吸。

2、吸气,抬双脚脚跟,尽量向上抬高。

3、慢慢呼气,脚下压,直到小腿有被伸展的感觉。之后再抬起脚跟,如此往复,重复10~15次。

4、脚下压动作特写。

功效:预防小腿抽筋,促进下肢血液循环,消除小腿肚多余脂肪,美化小腿曲线,亦能预防静脉曲张。

提示:所垫书本要足够高。以下压时脚跟不触及地面为标准。每天做3~5次。数天后小腿即有酸痛感,长期坚持,塑形效果更佳。

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