印第安纳(美国)，5月19日(ANI):根据印第安纳大学一名研究人员的研究，在你试图入睡时留意时间会增加失眠和对睡眠药物的需求;但是，稍微调整一下就可以提高你的睡眠质量。

斯宾塞·道森(Spencer Dawson)是艺术与科学学院心理与脑科学系的临床助理教授和临床培训副主任，是这项研究的主要作者，该研究的重点是近5000名到睡眠诊所接受治疗的患者。

成年人失眠症的患病率从4%到22%不等，它与糖尿病、抑郁症和心血管疾病等慢性疾病有关。

参与者填写了调查问卷，内容包括他们的失眠程度、是否服用助眠药物，以及他们在试图睡觉时花多少时间观察自己的行为。他们还被要求进行心理诊断。为了找出这些变量是如何相互影响的，科学家们进行了中介分析。

道森说:“我们发现时间监控行为主要对睡眠药物的使用有影响，因为它会加剧失眠症状。”“人们担心自己睡眠不足，然后开始估计自己需要多长时间才能重新入睡，以及什么时候该起床。这不是那种有助于促进入睡能力的活动——你的压力越大，你就越难入睡。”

随着对失眠的沮丧情绪日益加剧，人们更有可能使用助眠剂来试图控制自己的睡眠。

研究结果发表在《中枢神经系统疾病的初级保健伴侣》杂志上。其他合著者包括美世大学医学院精神病学和行为健康教授Barry Krakow博士;Patricia Haynes是亚利桑那大学Mel and Enid Zuckerman公共卫生学院副教授，Darlynn Rojo-Wissar是布朗大学Alpert医学院的博士后。

道森说，这项研究表明，简单的行为干预可以帮助那些与失眠作斗争的人。他给每一个初次见面的新病人同样的建议。

道森说:“人们可以做的一件事是转过身去或盖住他们的时钟，扔掉智能手表，把手机拿开，这样他们就不会看时间了。”“在任何地方，看时钟都不是特别有用的。”(ANI)