含维生素d3的食物有哪些-东泰百科网

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维生素D是人体在阳光下产生的唯一营养素。

但是，世界上多达50％的人可能没有足够的阳光，40％的美国居民缺乏维生素D。来源:https://www.maiya369.com/cshi/202503-146.html

部分原因是人们在室内时间更多，在室外涂抹防晒霜，以及西方饮食中维生素D的低含量来源:https://www.maiya369.com/bkjj/202412-78.html。

建议每天从食物中摄取的维生素D的每日摄入量（DV）为800 IU（20 mcg）。来源:https://maiya369.com/cshi/202503-195.html

如果你没有足够的阳光，则你的摄入量可能应该接近每天1,000 IU（25 mcg）来源:https://maiya369.com/cshi/202503-165.html。

1. 三文鱼

三文鱼是一种受欢迎的脂肪鱼，也是维生素D的重要来源。来源:https://maiya369.com/xwzx/202412-73.html

根据美国农业部(USDA)的食品成分数据库，一份3.5盎司(100克)的养殖大西洋鲑鱼含有526 IU的维生素D，即66%的每日供给量。

三文鱼是野生的还是养殖的都会有很大的不同。平均而言，每捕食3.5盎司（100克）的野生鲑鱼含有988 IU维生素D，占每日摄入量的124％来源:https://www.maiya369.com/cshi/202503-181.html。一些研究发现野生鲑鱼中的含量更高-每份高达1300 IU。

但是，养殖鲑鱼仅占其中的25％。尽管如此，一份鲑鱼养殖仍提供约250 IU的维生素D，或每日摄入量的32％。

野生鲑鱼每份含约988 IU维生素D，而养殖鲑鱼平均含250 IU。分别是每日摄入量的124％和32％。来源:https://www.maiya369.com/bkjj/202412-55.html

鲱鱼是世界各地食用的鱼。它可以生食、罐装、烟熏或腌制来源:https://maiya369.com/cshi/202503-178.html。这种小鱼也是维生素D的最佳来源之一。

每份3.5盎司（100克）的新鲜大西洋鲱鱼可提供216 IU的维生素D，占每日摄入量的27％来源:https://maiya369.com/bkjj/202412-78.html。来源:https://maiya369.com/xwzx/202412-104.html

如果不是新鲜的鱼，腌鲱鱼也是维生素D的良好来源，每3.5盎司（100克）食物可提供112 IU，或每日摄入量的14％。但是，腌鲱鱼也含有大量的钠，有些人会食用过多的钠。

沙丁鱼罐头也是维生素D的良好来源-一罐（3.8盎司）含177 IU，或每日摄入量的22％。

其他类型的肥鱼也是维生素D的良好来源。大比目鱼和鲭鱼每半个鱼片分别提供384 IU和360 IU的维生素D。

鲱鱼每3.5盎司（100克）中含有216 IU维生素D。腌鲱鱼、沙丁鱼和其他大脂鱼，例如大比目鱼和鲭鱼，也是很好的来源。

3. 鱼肝油

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