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波比跳是有氧还是无氧
波比跳是有氧还是无氧，波比跳是一种爆发力很强的运动，生活中不少人都会去做这种运动的，很多人都好奇波比跳是有氧还是无氧，我和大家一起来看看波比跳是有氧还是无氧的相关资料来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/cshi/202502-246.html。
波比跳是有氧还是无氧1波比跳是一种高间歇无氧运动来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/xwzx/202412-83.html。
区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度，波比跳可以大量运动到全身肌肉，几乎没有任何一处肌肉被忽略掉，因此是一项非常有效率的运动。这项运动的好处不仅使你能强化全身肌肉，大量运用到你的`胸部、手臂、前叁角肌、大腿及小腿肌群和腹肌…等等、还能让你不需要一个大场地跑步就能大量提升心肺功能、以及大量的燃脂。这就是为什么波比跳包含在许多徒手运动计画中，它能够帮助提升整体力量、耐力以及协调性，以及快速减脂。
波比跳的正确姿势 来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/bkjj/202412-6.html
1、开始采站姿，双脚与骨盆同宽，维持核心稳定，双膝微弯保持弹性。
2、吸气下蹲至大腿与地面呈平行，膝盖与脚尖维持同方向，保持躯干在良好的排列上。
3、接着将双手置于前侧地板上，成四足姿，维持骨盆、肩带稳定。
4、将双脚向后跳再跳回成四足姿，利用双手推至蹲姿后，双脚向上跳再配合双手向上延伸，最后回到起始的站姿姿势，重复动作并配合呼吸。
波比跳是有氧还是无氧2波比跳伤膝盖吗
会对膝盖有损伤，大部分的人都知道，因为跳跃的阻力，膝盖就很容易受伤，陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。波比运动有跳跃和深蹲的动作，必然也会对膝盖造成磨损。绝大部分的运动，都会用到膝关节，也都会对膝盖有一定的磨损。如果波比运动没做好，就可能对膝盖造成明显伤害。
当人体的体重全部加在膝盖上面的时候，膝盖就会有很大的损伤，会直接影响锻炼的效果。膝盖承受力与人体体重相关，如果体重过重，在做波比运动时会让膝盖承受更大的压力，对膝盖的伤害更加。
波比跳是有氧还是无氧
属于无氧的运动，也就是爆发力很强的运动，对于大部分的人来说都是很有效果的。在运动强度上，波比跳属于高强度运动。波比跳通过快速提高人体心率至最大值从而快速燃烧脂肪，对人体生理刺激的程度大。是高强度运动的范围。
波比跳会在短时间内给身体一个大的消耗，也是能强化心肺功能，波比跳其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。
波比跳训练计划 波比跳的注意事项
波比跳（Burpee）也叫立卧跳，由生理学家波比于1939年发明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/bkjj/202412-114.html。
连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值，是一种高强度、最燃脂的无氧运动，被广大健身者称为“脂肪杀手”。长期坚持做波比跳，可增强心脏泵血能力、心肺功能，缓解肩关节炎、膝关节炎等。
扩展资料：
波比跳前要热身，结束后要拉伸；每个动作尽可能做标准，保持较快节奏；练习后要充分休息；刚开始每周练习3天即可，再逐渐增加运动强度；波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者，这类人群千万不要勉强做此项运动。
对于新手来说，在锻炼波比跳的时候最应该做好的就是安排计划，如果大家没有将计划安排好，就盲目跟随别人的进度去做波比跳，肯定会对自己的身体不利，并且在大家根据自己身体制定完计划以后，也一定要按照原计划进行，不要三天打鱼两天晒网。另
外，大多数的人身体都是比较适合进行隔天训练的，最好不要每天都进行训练，身体会没有办法恢复肌肉损伤。
人民网—波比跳最燃脂
波比跳是一个超强的燃脂瘦身运动，它比起跑步这样的传统有氧运动，燃脂效率能高出一倍。但即便如此好的运动，也不能过度练习，而要按照一个科学的计划来进行，那么波比跳训练计划怎么安排呢?来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/zhishi/202412-35.html
波比跳训练原则 动作正确任何运动都是需要在正确的动作下练习的，只有保证了动作的正确，才能使自己在运动中不受到伤害，并避免做无用功，以便高效的完成训练。初学者一开始便保持动作的正确尤为重要，既能在前期高效训练，又省却了后期改正动作需要花费的更多的时间。
循序渐进锻炼成果不是一蹴而就的。所有运动都应由简到难，循序渐进。超过自己身体负担的运动量不仅没有更好的锻炼效果，反而使身体疲劳过度，免疫力下降而容易生病，反而影响训练效果。训练者要从低强度、小剂量做起，随着运动能力增强逐渐加大难度。
波比跳训练时间安排波比跳每周做3-4天，训练一天休息一天，一天10-20分钟即可。波比跳隔天训练是为了让肌肉和身体得到休息恢复，以免过度疲劳造成肌肉薄弱和身体机能下降来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/cshi/202412-75.html。而一天10-20分钟的运动量就已经很大了，燃脂效果也足够，不需要更多训练时间。
波比跳训练方式安排波比跳可以有不同的训练方式，下面是四种常见的训练方式：来源:https://xn--v30ao21a.cn/cshi/202502-404.html
1.做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环。
2.在45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环。来源:https://xn--tlqp42atki61ai42f.cn/zhishi/202412-49.html
3.不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止。
4.不休息的方式，一直做波比运动，撑到100次。
初学者可以选择前两组方式进行，随着训练运动能力增强，可以换后两组训练方式，或增加单组内训练次数或增加训练时间。
波比跳训练饮食安排在所有的减脂计划中，最主要的就是要管住嘴，减少热量的摄入，因为这在热量缺口里面占据了最大的部分。
减少每餐食物量少吃一点，每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃。
食物营养比例每餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
波比跳是一个超强的燃脂瘦身运动，它比起跑步这样的传统有氧运动，燃脂效率能高出一倍。但即便如此好的运动，也不能过度练习，而要按照一个科学的计划来进行，那么波比跳训练计划怎么安排呢?来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/cshi/202502-263.html
波比跳动作1.起始动作：面向地面，双手距离比肩稍宽，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅 *** ，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。
2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。
注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体，不可以趴在地上。
波比跳的注意事项1.波比跳前应该先暖身运动5~10分钟，做完之后，也要注意别立刻坐下，要慢慢活动一下，伸展身体5~10分钟。
2.如果运动中有疼痛感、头晕或任何身体不适，请立即停止。这表示你的身体状况不适宜如此高强度的训练。
3.有高血压、糖尿病、心脏病或者心血管疾病等，在运动前应当咨询医生。来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/zhishi/202412-100.html
4.女性在做波比运动时，伏地挺身可以用膝盖跪的方式来进行，或者省略掉也可以。
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