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有手就会的早餐神仙吃法，自制简单易学早餐，快@老公给你做

海鲜粥：

玉米粒，海鲜粥米，香菇片，油热放葱段煸香，捞出虾头和葱，，再放入虾头炒出红油，放胡萝卜粒和香菇片炒软，胡萝卜粒，青菜碎，倒入适量水煮开后，放入洗好的大米，虾仁口，虾头，煮至大米开花后，，加适量盐和白胡椒粉调味，放入玉米粒和虾仁再煮至粘稠，加入青菜碎搅匀即可。|来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/xwzx/202412-13.html

虾饺：

2/3虾仁剁成泥，1/3切成小粒，胡萝卜切粒，准备食材，加盐和黑胡椒拌匀，饺子皮擀薄，放入馅料，包成 形状，或掐紧收口，土豆丝饼，土豆去皮切丝，撒点盐和五香粉!

出锅切块，撒点辣椒粉和葱花，哎 这不就是在吃薯条嘛!倒入一勺淀粉拌匀，平底锅少许油，小火慢煎至两面金黄即可土豆鸡蛋饼，土豆萝卜切丝放盐、十三香、面粉淀粉、清水拌匀来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/bkjj/202412-10.html。锅中倒油，下土豆丝整理成鸟窝形，撒葱花、加入蛋黄，煎至两面金黄即可。

土豆泥吐司：来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/cshi/202502-498.html

黄瓜切薄片、洋葱切丝，蒸熟的土豆和胡萝卜，倒入少许盐腌制15分钟，压成泥，吐司无油煎至两面微黄，抹上土豆泥沙拉，黄瓜洋葱挤去水分，放入切碎的水煮蛋，放入碗中，挤上无糖酸奶和低卡沙拉酱，再盖上一片，对半切开就ok啦，搅拌均匀，清汤面，淮备食材，午餐肉煎至两面金黄碗中，放紫菜、虾皮、葱花，煎一个荷包蛋，加入调味料，龙须面煮熟捞出碗里鸡蛋饼卷土豆丝：

准备青椒小米辣，热锅少油倒入土豆，土豆，胡萝卜擦丝，胡萝卜丝炒至断生，放入青椒，加一勺生抽，，半勺蚝油，适量盐，鸡蛋摊成饼，黑胡椒和小米辣炒匀，撒店芝麻放上土豆丝，

翻面再煎一下，用保鲜膜包起来切开搞定。

土豆小蘑菇：

小米辣，蒜末，山药蒸熟，多放玉米淀粉，辣椒面，热油爆香，揉成一团，分成小坨搓圆1生抽

2勺醋，开水煮熟，捞出过凉水，用平口压出形状，1勺调味料，搅拌均匀，倒入酱汁拌匀开吃

茶叶蛋;

鸡蛋煮10分钟,加少许盐,换水敲碎,3勺生抽,4勺老抽倒入茶叶、香料煮1小时.

有什么容易制作又好吃的减肥餐？

大学女友喜欢的12种土豆神仙吃法

家常版狼牙土豆食材来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/cshi/202502-211.html

土豆2个(狼牙刀切成条)、香菜、小米辣、白芝麻

区做法

1.土豆条下油锅炸至金黄捞出(不要炸太软哦!减肥的宝宝也可以方空气炸锅180度15分钟)2.调料汁：辣椒面、白芝麻各2勺+蒜末、花椒粉、孜然粉各1勺，淋上热油，再+半勺白糖+少许鸡精+生抽2勺+香醋1勺拌匀

3.土豆中放入香菜、小米辣，再倒入酱汁，拌匀即可~

土豆泥饭团

食材

土豆、火腿、洋葱、胡萝卜、芝士片、黑胡椒、鸡蛋、淀粉、面包糠做法

1.土豆去皮蒸熟，趁热压成

泥，加入黑胡椒碎+盐+洋葱碎+胡萝卜碎+火腿丁，拌匀备用2.土豆泥+芝士片+土豆泥，团成饭团，表面裹淀粉+蛋液+面包糠，空气炸锅180度烤20分钟3.出炉挤上沙拉酱+番茄酱，撒少许欧芹碎即可~

土豆泥沙拉

回食材

土豆、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、洋葱、酸奶、沙拉酱、黑胡椒

区做法

1.土豆和胡萝卜去皮，和鸡蛋一起，上锅蒸熟，一起压成泥(鸡蛋不要压太碎)

2.黄瓜片和洋葱丝加点盐，挤掉多余水分

3.以上食材放在一起，加入两勺无糖酸奶、2勺低卡沙拉酱和适量黑胡椒碎，拌匀即可~

糖醋土豆球

口食材

土豆、白糖、香醋、白芝麻、黑胡椒粉、面粉

做法

1.土豆去皮切块，蒸熟压成泥2.加入半勺白糖、适量黑胡椒粉、一勺面粉，揉成团，再搓成一个个小球球，水开下锅煮熟，捞出过一遍凉水

3.调糖醋汁：1勺油+半勺白醋+适量清水+3勺番茄酱，拌匀后下锅煮至冒泡，倒入土豆球，加一勺白芝麻，翻炒均匀即可~

烤薯角

食材

土豆、辣椒粉、烧烤粉、孜然粉、盐、黑胡椒碎、食用油做法

1.两个土豆去皮，切滚刀块2.加入一勺辣椒粉、一勺烧烤粉、一勺孜然粉、半勺盐、半勺黑胡椒碎、两勺食用油，抓匀

3.空气炸锅180度15分钟，翻面再烤15分钟即可

4.出锅撒点欧芹碎，香呼呼~

芝士焗土豆

食材

土豆、鸡汁、盐、大蒜粉、黑胡椒粉、火腿、芝士碎

区做法

1.土豆去皮，切成片，放入锅中蒸熟，压成泥

2.土豆泥里放入鸡汁提鲜，适量的盐、大蒜粉、黑胡椒粉，拌匀3.放入切好的火腿丁或者培根(可以根据自己的口味来)

4.搅拌均匀后放入烤碗中，上面铺满满一层芝士碎

5.空气炸锅200度18分钟即可~

孜然火腿土豆粒

食材

土豆、火腿肠、孜然粉、辣椒面、白芝麻、生抽、葱花、盐做法

1.土豆切丁，水开下锅焯水两分钟后捞出；

2.锅热倒油，土豆炒熟盛出3.火腿肠切片，下锅煎熟，倒入土豆，加半勺孜然粉、一勺辣椒面、一勺白芝麻、少许盐、一勺生抽，翻炒均匀，出锅撒葱花~超级香!

土豆丝鸡蛋饼食材

土豆、鸡蛋、胡萝卜、葱花、芝麻、面粉、盐、五香粉√做法来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/bkjj/202412-29.html

1.土豆、胡萝卜去皮擦丝，加入适量盐，一勺五香粉，勺面粉，拌匀来源:https://www.xn--tlqp42atki61ai42f.cn/cshi/202502-478.html

2.锅热倒油，放入土豆胡萝卜丝，用筷子整理成圆形，中间打入一个鸡蛋，小火煎至鸡蛋凝固，撒葱花和芝麻，翻面煎至金黄即可~来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/cshi/202502-230.html

土豆泥沙拉三明治

食材

吐司、土豆、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、洋葱、酸奶、沙拉、黑胡椒做法

1.土豆胡萝卜去皮，和鸡蛋一起蒸熟，压成泥

2.黄瓜片和洋葱丝加点盐，挤掉多余水分

3.以上食材放在一起，加入两勺无糖酸奶、2勺低卡沙拉酱和适量黑胡椒碎拌匀

4.土司片下锅煎一分钟，夹上拌好的土豆泥沙拉，巨好吃!

土豆玉米芝士饼

食材

玉米粒60g，土豆丁140g，面粉40g，适量芝士碎

做法

1.玉米粒、土豆丁、面粉、芝士碎倒入碗中，加入少许盐，一点一点加水搅拌均匀(喜欢吃芝士的可以多放些)

2.空气炸锅铺一层油纸，把玉米糊放入油纸上，用勺子整理出一个个圆形形状

3.空气炸锅170度20分钟(中间翻面一次)出锅撒点欧芹碎

奶香土豆泥

食材

土豆、盐、纯牛奶、黄油、蚝油、黑胡椒、蚝油、淀粉

丫做法

1.土豆去皮切片，上锅蒸熟，加适量盐、牛奶、一小块黄油，压成泥，搅拌均匀

2.调个料汁：锅中放入两勺蚝油+一勺黑胡椒粉+一勺淀粉+半碗水，加热搅拌至透明粘稠来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/cshi/202502-250.html

3.把调好的酱汁淋在土豆泥上面，奶香奶香的土豆泥就做好啦，糯叽叽，巨好吃~

脆脆薯饼

口食材

土豆、玉米淀粉、黑胡椒粉、欧芹碎、食用油

做法来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/bkjj/202412-70.html

1.两个土豆去皮，切片，上锅蒸熟，压成土豆泥

2.加入一大勺玉米淀粉，适量黑胡椒粉，揉成土豆泥团

3.取一小块团成椭圆形，用叉子压一下，压出纹路

4.空气炸锅180度10分钟，

或者下油锅炸成金**即可~

土豆泥沙拉三明治

简单的减肥餐做法：第一餐，主要食材：圣女果 玉米 胡萝卜 鸡蛋 西兰花 三文鱼三味鱼跟鸡蛋属于蛋白质含量比较高，三文鱼直接生食，然后鸡蛋煮一下，煮鸡蛋的话水开放进去5分钟就可以拿出来了，也可以蒸，不要煮太久了 ，胡萝卜 西兰花玉米都是直接水煮的，然后在吃两颗圣女果。第二餐 番茄鸡蛋 紫薯 西兰花 意面番茄鸡蛋做法非常简单，番茄十字刀用开水烫一下去皮，然后锅里倒上少许油，然后鸡蛋倒入翻炒两分钟，把番茄切碎倒入，如果喜欢多汁的话可以加一点水，然后撒入少许盐焖三分钟就就可以出锅了，然后可以先把紫薯蒸熟了，然后在用蒸水直接煮意面，意面可能需要多煮一下，下意面之前可以先放一点盐这样会煮快一些，然后在把西兰花过一下水。我在上面撒了几颗豌豆跟胡萝卜粒。第三餐：白菜 圣女果 鸡胸 鸡蛋 紫薯 胡萝卜今天的菜一个清炒白菜，是用了一点生抽，白菜炒出来的味道会比较好，盐都不需要放，然后鸡胸肉的切成小块薄一些用橄榄油煎的，不要切太厚煎太久了肉就老了。然后紫薯跟胡萝卜鸡蛋一起蒸出来的。放了两颗圣女果。第四餐：鸡胸 白菜 豆腐干 糙米 秋葵 胡萝卜鸡胸肉还是用橄榄油煎的，然后今天加了豆腐干跟白菜一起炒的，米饭我用的糙米，属于粗粮类的，价格跟大米的价格一样。糙米的碳水化合物比较大米低一些，然后秋葵是用来配色的，，没有绿色的整个色调太单一。第五餐：紫薯 菠菜 胡萝卜 豆腐干 三文鱼 秋葵 鸡蛋我还是比较喜欢绿色的，看起来都会比较好看一些，蛋白质的食物就是 鸡蛋三文鱼 还要豆腐干，然后主食主要是紫薯跟胡萝卜，菠菜的话直接过一下水，如果觉得没有味道的话，建议沾生抽吃，味道还是很ok的。第六餐：鸡蛋 西兰花 意面 紫薯，鸡胸 炒萝卜条今天的食材比较丰盛哈，改善一下今天主要的蛋白质还是以鸡胸为主，今天的鸡胸是水煮的，然后加了番茄酱，因为今天炒了萝卜条，所以不想煎这吃的，然后西兰花水煮的，然后紫薯主要是做为主食补充碳水，意面也属于低碳水的食物第七餐， 土豆 排骨 鸡翅 生菜 米饭今天这一餐属于大餐，本来是排骨汤的，我只要排骨不要汤，因为大部分的热量都是在汤里的，所以宝宝们记得不要喝太多的汤，你喝的都是油。多吃肉，然后自己煎了几个鸡翅来吃， 土豆的话是蒸出来的，然后生菜简单清炒一下，建议用耗油炒，味道很鲜美，然后就是一份米饭，自己控制量，拳头大小就可以的。

土豆泥沙拉三明治

一口咬下去土豆绵密的口感，还有黄瓜清香，真的巨好吃，晚上多做了一个，第二天带到公司加热一下，还是好吃。不出意外，这玩意儿我能吃一辈子了

食材:土豆、胡萝卜、黄瓜、洋葱(可加可不加)

吐司做法:

黄瓜切片，洋葱切丝加盐腌制一会儿挤出水分，土豆、胡萝卜切块上锅蒸熟后捣成泥备用来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/zhishi/202412-106.html

2.加入两个水煮蛋捣碎，加黄瓜片和洋葱丝，再加无糖酸奶、黑胡椒碎、低卡沙拉酱拌匀

3.锅热不放油，放吐司煎至微黄，抹上土豆沙拉，再盖上一片吐司，用保鲜膜裹紧对半切开即可

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