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运动卫生的内容是：运动适量，运动前做好热身，运动后三不做等，运动卫生主要指在进行运动时需要注意的一些健康常识，目的是为了避免运动者在过度运动或者发生运动不当行为后出现危险。

运动是好事，但也要掌握度量，每个人体质不同，应该根据自己能承受的体力范围进行适度运动，出现疲劳现象立即休息，尤其是发育中的青少年。

运动后人体大量出汗，机体处在比较亢奋的状态，这时候注意三件事不能做：不能立即大量饮水，半小时之内不能吃饭，不能立即洗澡尤其是冷水澡来源:https://www.haokongqi.org.cn/bkjj/202412-60.html。

运动卫生的原则：

1、体育锻炼的卫生原则：体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的总结和概括，是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括循序渐进原则、系统性原则、全面性原则和个别对待原则。

2、循序渐进性原则：动作由易到难；技术由简到繁；运动量由小到大；

3、系统性原则：技巧的形成需多次的重复巩固的结果；肌肉、心血管、呼吸、消化、泌尿、内分泌等器官、系统功能的提高是多年系统训练的结果。来源:https://haokongqi.org.cn/zhishi/202412-106.html

4、全面性原则：有机体对内外环境刺激做出的应变反应。是以整体效应出现的来源:https://www.haokongqi.org.cn/bkjj/202412-70.html。所以，只有一般身体素质提高，才会提高某项素质。来源:https://www.haokongqi.org.cn/xwzx/202412-41.html

5、个别对待原则：不同年龄、性别、发育状况、训练水平对环境的适应和刺激不同。因此，要根据不同的人群，采用不同的运动手段、不同的运动量、不同的运动强度和难度来达到相同的锻炼目的。

1、运动前做好准备活动

准备活动目的是打破安静时的身体生理平衡状态，调动内脏各器官系统迅速地从安静过渡到运动状态。准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性；扩大肌肉，韧带、关节的活动范围；克服内脏器官的惰性，加强心血管和呼吸器管的活动能力，使机体各方面的功能达到适应锻炼的要求来源:https://www.haokongqi.org.cn/xwzx/202412-77.html。

2、运动饮水卫生

运动中的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的生理盐水或含少量蔗糖、果汁的饮料，以基本维持机体在运动时失去的生理平衡。来源:https://www.haokongqi.org.cn/xwzx/202412-13.html

3．饮食卫生

运动中或运动前不宜大量进食。由于剧烈运动的颠簸作用，会因食物的重力而牵拉肠系膜，引起腹痛。同时，因运动的需要，大量血液流进骨骼肌，使胃肠的血液减少，消化机能减弱，因而饭后即刻运动和运动中大量进食，都是不符合卫生要求的，会直接影响身体健康。

4、运动衣着卫生来源:https://haokongqi.org.cn/zhishi/202412-9.html

参加体育锻炼时穿的服装应该舒适、轻便、宽松适宜来源:https://haokongqi.org.cn/zhishi/202412-39.html。夏季穿浅色，轻而薄的服装便于散热，预防中暑。冬季，穿的服装让身体感觉不冷就适合。运动前，不要过早脱衣，待身体发热，再把衣服脱掉来源:https://www.haokongqi.org.cn/cshi/202412-66.html。运动后要及时把衣服穿上.

5、睡眠卫生

睡眠即是机体的生理需要，又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要来源:https://www.haokongqi.org.cn/bkjj/202412-105.html。人体需要在睡眠的时候完成非常多的工作，恢复体力是不用说的了，其他还包括身体的修复、内脏的排毒、血液的重新分配等。

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