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生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，主宰这我们身体的日常规律。而很多人往往由于熬夜或是饮食不规律打乱了自己的生物钟。那么生物该如何调整呢？我整理了《生物钟调整需要多少天如何调整生物钟》，供大家参考。

1.生物钟的调节需要一定的时间，与你的体质、生物钟紊乱时间有关。大部分适当休息，在3-5天左右会调节的很好。这个期间要注意有充足的睡眠，以及丰富的蔬菜水果。

2.时间生物学认为，生物体乃至植物体的生命随昼夜交替、四时更迭的周期性运动，揭示出生理活动的周期性节律。古代医学视天地为大宇宙，人体为小宇宙，谓大小宇宙息息相通。健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的，表明生理节律受外环境周期性变化(光照的强弱和气温的高低)的影响而同步。诸如人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化。生物近似时钟的结构，被称之为“生物钟”。周期节奏近似昼夜24±4小时称“日钟”，近似29.53±5天称为“月钟”，近似周年12±2月称为“年钟”。时间生物学研究揭示了植物、动物乃至人的生命活动具有一个“持久的”、“自己上发条”和“自己调节”的生物钟。

调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯来源:https://wzwebi.com/cshi/202501-359.html。睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。

调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。

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要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好来源:https://yz66.net/xwzx/202501-33274.html。适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。

人的生物钟会被打乱，植物有没有生物钟，会不会被打乱？来源:https://www.faithandyoung.com/cshi/202501-5469.html

为什么没有闹钟的铃声，你却每天按时醒来?为什么雄鸡啼晨，蜘蛛总在半夜结网来源:https://wzwebi.com/cshi/202501-547.html?为什么大雁成群结队深秋南飞，燕子迎春归来?为什么夜合欢叶总是迎朝阳而展放?为何女子月经周期恰与月亮盈缺周期相似?生物体的生命过程复杂而又奇妙，生物节律时时都在奏着迷人的“节律交响曲”。 近年来，时间生物学认为，生物体乃至植物体的生命随昼夜交替、四时更迭的周期性运动，揭示出生理活动的周期性节律。古代医学视天地为大宇宙，人体为小宇宙，谓大小宇宙息息相通来源:https://wzwebi.com/cshi/202501-765.html。健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的，表明生理节律受外环境周期性变化(光照的强弱和气温的高低)的影响而同步。诸如人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化。生物近似时钟的结构，被称之为“生物钟”。周期节奏近似昼夜24±4小时称“日钟”， 近似29.53±5天称为“月钟”，近似周年12±2月称为“年钟”。时间生物学研究揭示了植物、动物乃至人的生命活动具有一个“持久的”、“自己上发条”和“自己调节”的生物钟 。 生物钟依靠像时钟那样周期往复的振荡工作，其工作节奏是不受周围环境影响的，故认为其周期振荡节奏是内生的或在不同器官内独立进行。生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些对生存和繁殖关系重大的，如迁徙、觅食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮质激素在清晨起床前就已升高，为白天活动作好预先的准备。然而生物的这种适应性也是有限度的，生理周期只能在一定范围内追随外界的周期性，当偏差太大，外环境变化造成刺激过强过弱，以致使生理振荡变为越轨的自由运转，从而干扰了时钟的正常运转，造成个体不同器官内部节奏位置的紊乱，破坏有序的合作，会引起某些疾病。 近10年，生物学的研究越来越清楚地告诉我们，昼夜节律是在中枢神经系统调控下形成的。1972年研究人员证明，下丘脑前部视交叉上核担负着昼夜节律的中枢起搏点作用。临床观察到人类脑肿瘤破坏包括视交叉上核区时，可导致睡眠-觉醒周期瓦解。灵长类脑内至少有两个昼夜节律起搏点，其中一个就是视交叉上核，另一个目前尚未确定。 为何成绩一般的学生考上了名牌大学，而名列前茅的学生却名落孙山?为何一贯行为文明的青年人突然与人吵架?原来人体存在智力、情绪、体力周期分别为33天、28天和23天的生物钟，这3种“钟”存在明显的盛衰起伏，在各自的运转中都有高潮期，低潮期和临界期。如人体三节律运行在高潮时，则表现出精力充沛，思维敏捷，情绪乐观，记忆力、理解力强，这样的时机是学习、工作、锻炼的大好时机。这时怀孕所生的孩子一定是聪明伶俐的优生儿。在此期，增加学习、运动量，往往事半功倍。学生节律高潮时考试易取得好成绩，作家易显“灵感”，运动员在此期易破记录。 相反，三节律运行在临界或低潮期，会表现耐力下降，情绪低落，反应迟钝，健忘走神，这时易出车祸和医疗事故，也难在考试中出成绩。老年人发病常在情绪钟低潮期，而许多疾病死亡时间恰在智力、体力、情绪三节律的双重临界日和三重临界日。了解自己三节律的临界日和低潮期，可以在心理上早作准备，以顽强的意志和高度的责任感去克服困难，安然度过临界日和低潮期。 如何计算自己智力、情绪、体力钟的高潮、低潮和临界期呢?以下是一种简算法： (1) 先算“总天数”即计算出生之日至所计算之日的总天数。公式：t=(365.25×周岁数)± x。式中“t”表示总天数，“x”表示除周岁数以外的天数。例某人1935年10月15日出生， 要计算1987年1月29日的这天生物节律，t=(365.25×52)-259=18734(天)。 (2) 再算“余数”，将前算得的总天数分别除以33、28、23(它们分别是智力、情绪、体力 节律周期的天数。)然后得到余数。注意必须用手算，而不要用电子计算机计算。 18734/33=567……23(智力钟余数) 18734/28=669……2(情绪钟余数) 18734/23=814……12(体力钟余数) (3) 当把余数求出之后，如你只需要了解计算日处什么期(高潮期、低潮期、临界期)，最简便的方法是采用“周期天数除以2对照法”，又叫半周期法： 33/2=16.5……(智力钟半周期数) 28/2=14.0……(情绪钟半周期数) 23/2=11.5……(体力钟半周期数) 将“余数”与半周期数作比较，若余数小于此种生物钟的半周期数，此生物钟运行在高潮期；若大于半周期数，运行在低潮期；若接近半周期数或整周期，以及余数为零者，则为临界期。了解自己“智力、情绪、体力”三节律的运行周期，可在高潮期最大限度发挥自己的优势，在临界、低潮期早作准备，以防不测。 上例，智力钟余数：23＞16.5为低潮期；情绪钟余数：2＜14.0为高潮期；体力钟余数12＞11.5，数字接近半周期，为临界期。 人体生物钟三节律周期理论是指一个人在自身“水平线”上的波动来源:https://www.faithandyoung.com/cshi/202501-6432.html。当人体三节律处于临界期或低潮期，人确实会感到智力下降、情绪欠安和体力易疲劳感，但人是有理智的，有责任感的。我们了解自己的临界期、低潮期，对它没有恐惧的必要，更不要以生物钟低潮期或临界期为借口。为了降低事故发生率，把处于节律双重、三重临界日驾驶员换下来干其他工作，或提醒他谨慎驾驶，以高度责任感来克服临界日的不适。当然高潮期的驾驶员麻痹大意，以为乱开车也不会出事故，这是绝对错误的。 生物钟老化机制至少包括以下几个方面： (1)生物节律振幅减小。各种组织器官功能减退，例如，神经组织萎缩导致神经传导速度减慢，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能减退；心肌萎缩，心功能减退，如老年人醛固酮、睾酮、黄体生成素昼夜节律振幅明显减小或消失。生物钟处于高潮期，还可抵消这些功能减退，但处于低潮或临界期，则有病变及死亡的危险。 (2)生物节律稳态遭到严重损害。夜班工人体温、血压夜高于昼，睡眠昼夜颠倒，日积月累，使生物节律一定程度损害。 (3)同步因子(生活习惯、光照周期定时进餐)作用的减弱。由于退休，长期生活习惯因改变而不适应，户外接受日光时间减少，干扰了情绪节律，机体衰老与同步因子削弱是有关的来源:https://www.faithandyoung.com/cshi/202501-6783.html。 人与自然界是一个统一的整体。人们只有顺从它的变化及时地作出适应的调节，才能保持健康。天地四时气候变化规律有着春温、夏热、秋凉、冬寒以及春生、夏长、秋收、冬藏的天地大经来源:https://wzwebi.com/cshi/202501-950.html。贤人长寿秘诀是按照天地、日月、星辰的自然运行规律，适应阴阳升降变化，“春夏 养阳，秋冬养阴”的养生方法，使之长寿健康。历代长寿老人均具有起居，饮食规律的生活。尽管现实生活中常常有些事不尽人意，但长寿者由于保持乐观情绪，正确对待和处理矛盾，使生活节律中同步因子不断维持动态平衡，这对延缓衰老有着不可估量的回春作用。

疫情期间的生活打乱了生物钟，工作时间表要求我们上班，但是身体却不想。人们在工作日早晨六点起床，节假日九、十点钟甚至更晚才起床，身体需要付出的代价和跨三、四个时区旅行一样。你需要一段时间把它调整回来，适应有规律的工作生活。

植物也有生物钟，生物钟是一门古老的学科。1792年夏天的一个傍晚，法国天文学家让·雅克·德奥图·德梅朗发现含羞草已经“睡觉”了，它的叶子合上了，而白天时它的叶子是张开的。他好奇如果含羞草持续处于黑暗环境中会产生什么变化，之后他发现，尽管没有日光照射，含羞草的叶子每天仍然保持其正常的规律性变化。显然植物能够“知道”太阳的位置，知道什么时候是白天，什么时候是黑夜。德梅朗是发现昼节律的第一人，他的报告出现在一篇重要的科学论文中，只有350个单词，组成7个很长的句子。

后来，其他科学家发现不只植物，动物和人类也有生物钟帮助自身生理状态适应环境的日常变化。地球每24小时绕地轴自转一周，或沐浴于阳光中，或湮没于黑暗里。对生物体而言，“吃喝拉撒睡”皆有定时，随着地球日夜更替的节拍发生适时地演变。

上世纪七十年代，科学家找到了哺乳动物生物钟的位置所在。动物眼睛后面的小丘脑有两个很小的区域，现在被称为视交叉上核，这个区域的神经元连接视网膜，负责对光明和黑暗的周期性反应，让肌体随着白天和夜晚的时间活动或休息。视交叉上核只有四分之一颗米粒大小，由大约20000个神经细胞组成，这两个区域向大脑和身体发出信号，控制激素释放、调节体温和食欲。

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华中 科技 大学对生物钟进行研究的张珞颖教授说：“此次得奖内容研究的是生物钟的核心机制：钟是什么，有哪些成员。除此之外关于生物钟的研究还有很多，比如哪些因素可以调控生物钟，生物钟是如何调控生物的行为和生理过程的；几乎每个细胞都有一套生物钟，不同的组织和细胞是如何协同来调控行为和生理过程的。”

生物钟的出现给生物的生存带来了巨大的优势，其中最经典的一个是蓝藻实验。科学家用一种叫做蓝藻的单细胞生物进行研究，正常蓝藻的生物节律是24小时，基因突变的蓝藻生物节律可以缩短也可以延长，比如22小时或者26小时。这些基因突变的蓝藻和正常蓝藻等比例混合培养，处于12小时光照，12小时黑暗的条件下，之后发现突变蓝藻基本消失了。

如果把他们放在11小时光照，11小时黑暗的情况下，生物钟是22小时的突变蓝藻生长较快；在13小时光照和13小时黑暗的情况下，26小时生物钟的蓝藻生长较快。无法适应光照更替环境的蓝藻，生存竞争力显著降低了来源:https://wzwebi.com/cshi/202501-1112.html。

地球上所有的生物，包括飞机发明以前的人，根本没有倒时差的问题，也就没有进化出快速和大幅度校表的机制。由于多数生物的生物钟与地球的24小时节律相差无几，每天也就调整十几分钟左右。“这就像以前的手表走的不太准，每天晚上对着收音机对对表，并不妨碍使用。

会打乱。在人类的干预下，按照植物的习性控制温度湿度就可以来源:https://wzwebi.com/cshi/202501-620.html。

大约300年前，人们就开始思考：植物是否有生物钟。法国天文学家让雅克德迈朗在他的花园里发现了向阳植物，这些向阳植物的叶子随着天空中运动的太阳而变换方向。在傍晚时分，叶子会折叠起来，到早上又伸展开来。

1729年，德迈朗进行了一项著名的试验：他把植物放在一个黑暗的壁橱里，那里完全没有光线。植物没有受到完全黑暗的外部环境的误导：每天早晨会准时在日出时展开自己的叶子，按照一天时间的流逝而朝着那看不见的太阳的方向转动，到晚上又折叠叶子。很明显，植物内部的生物钟在给植物发布命令，如何按照明亮的阳光运动。

即使是微小的单细胞海藻也有生物钟。例如可活动的鞭毛海藻—膝沟藻在日出前一个小时就会服到海面，为的是享受第一缕阳光；在太阳下山之前，这种海藻就沉到海水深处。虽然听起来十分不可思议，但还是不足以证明它有生物钟来源:https://wzwebi.com/cshi/202501-747.html。在给予这些海藻相同的光照条件后再对其漫游的节奏进行观察，才证实了上述的猜测。

科学家对向阳植物进行了不计其数的试验我们发现，植物也有生物钟，并调控其生命节奏

现代 科技 发达，利用技术改造，相信植物的生物钟是可以适应新的环境。现在我们可以吃到反季节的水果，南方的水果可以移栽到偏北方的城市，都是可以实现的。

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植物的生物钟肯定会被打乱.大棚里种的蔬菜水果花啊很多都有人工干预的结果

会。举个例子，蟹爪兰和菊花都需要短日照条件才会开花，自然条件下就是秋天。这也是为什么菊花开在秋天的原因。但是，但是我们在一年四季都可以看到菊花盛开的场景，为什么？这就是人为打乱它们生物钟的结果，比如你可以把它们放暗室里培养人为控制光照时间。

会

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