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研究性学习报告

---人体生物钟的调查研究

一：背景

人类体内有一个生物钟。人体生物大致分三类：昼型、夜型、中间型。昼型表现为凌晨和清晨体力充沛，精神焕发，记忆力理解力最为出色；夜型是一到夜晚脑细胞特别兴奋，精力高度集中；中间型介乎前二者之间，清晨和上午学习工作效果特别好。学好生物钟、利用好生物钟，可以适当的提高我们的学习成绩。

二：什么是人体生物钟？

人体生物钟，简称"生物钟" 为什么没有闹钟的铃声，你却每天按时醒来?为什么雄鸡啼晨，蜘蛛总在半夜结网?为什么大雁成群结队深秋南飞，燕子迎春归来?为什么夜合欢叶总是迎朝阳而展放?生物体的生命过程复杂而又奇妙，生物节律时时都在奏着迷人的“节律交响曲”来源:https://wzwebi.com/cshi/202501-387.html。

科学家研究证实，每个人从他诞生之晶直至生命终结，体内都存在着多种自然节律，如体力、智力、精绪、血压等的变化，人们将这些自然节律称作生物节律或生命节律。人体内还存在一种决定人们睡眠和觉醒的生物节律，它根据大脑的指令，以24小时为周期发挥作用来源:https://wzwebi.com/cshi/202501-687.html。

三：生物钟的发生机理来源:https://www.faithandyoung.com/cshi/202501-5743.html

近年来，时间生物学认为，生物体乃至植物体的生命随昼夜交替、四时更迭的周期性运动，揭示出生理活动的周期性节律。古代医学视天地为大宇宙，人体为小宇宙，谓大小宇宙息息相通。健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的，表明生理节律受外环境周期性变化(光照的强弱和气温的高低)的影响而同步。

昼夜节律

近10年，生物学的研究越来越清楚地告诉我们，昼夜节律是在中枢神经系统调控下形成的。1972年研究人员证明，下丘脑前部视交叉上核担负着昼夜节律的中枢起搏点作用。临床观察到人类脑肿瘤破坏包括视交叉上核区时，可导致睡眠-觉醒周期瓦解。灵长类脑内至少有两个昼夜节律起搏点，其中一个就是视交叉上核，另一个目前尚未确定。

三节律运行

人体存在智力、情绪、体力周期分别为33天、28天和23天的生物钟，这3种“钟”存在明显的盛衰起伏，在各自的运转中都有高潮期，低潮期和临界期。如人体三节律运行在高潮时，则表现出精力充沛，思维敏捷，情绪乐观，记忆力、理解力强，这样的时机是学习、工作、锻炼的大好时机。

四：学习与生物钟的关系来源:https://wzwebi.com/cshi/202501-698.html

生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。 夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。

长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。

5怎样调节生物钟

一、入睡前要有规律来源:https://wzwebi.com/cshi/202501-901.html。例如每晚临睡前冲个热水浴，用按摩来消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。 二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示，一名要躺在床上90分钟才能入睡的人，若强令自己清醒，则在6分钟内可以入睡来源:https://wzwebi.com/cshi/202501-497.html。 三、要抵消窗外噪音影响，不防在室内放些低沉的音乐。 四、打鼻鼾：有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾习惯的人，在睡中老是醒过来。据专家称，仰睡只会令问题恶化，得改变成侧睡，在睡衣后缝个袋，装个乒乓球，强迫自己不要回复仰睡姿势。 此外，导致打鼻鼾的原因，往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致。假如你用砖头把床脚垫高约6～7厘米，对鼻鼾情况将大改善。 五、睡前3个小时内，不要吃药或进食。药物和食物都会令人清醒，不易入睡。 六、呼吸障碍会加重失眠。敏感、感冒都会导致鼻塞，不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。 七、日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动，令你在晚上更易入睡。 八、醒来过早的时候，千万别躺在床上享受音乐或看电视，这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗，开始一天的工作。来源:https://yz66.net/xwzx/202501-3490.html

六：总结

通过这次研究性学习，我知道生物钟是多种多样的。就人体而言，已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。生物钟运转正常，身体就健康、抗衰、延寿，乱了生物钟，运转不正常，就容易得病、早衰、折寿。因此，精心呵护和保护生物钟，使其不受干扰和磨损，就成为我们生活中至关重要的内容，也是自我保健的核心。

生物钟指的是一种生理现象，也称为昼夜节律。

它能够让动植物在没有任何时间提示的情况下，自然地进行一些生理和行为活动。

1.来源及机制

生物钟最早是由法国科学家贝茨从研究植物的光周期性进而发现动物和人类均有昼夜节律，后发掘出这种节律是基于个体内分子和神经元逐渐积累，最终触发某些生理或行为反应。各种物种的生物钟机制也有所不同。

2.重要性

生物钟对于许多生物来说都是至关重要的，例如海龟、鲸鱼、鸟类等会依靠生物钟完成长途迁徙或觅食活动。同时，生物钟也是调节人体作息、睡眠等方面的重要因素，长期失调可能导致许多健康问题。来源:https://yz66.net/cshi/202501-33249.html

3.影响因素

除了日照周期外，其他环境因素如温度、养分、社交因素等均会影响生物钟的调节，甚至人工光源也可能扰乱生物钟。此外，个体遗传差异也可能使得不同人的生物钟表现出一定的差异。

4.临床意义来源:https://wzwebi.com/cshi/202501-938.html

对于失眠、情绪障碍等方面的临床治疗，理解和调节患者的生物钟也被认为是一种有潜力的疗法手段。当前亦有许多与生物钟相关的药物正在研发中，但由于生物钟本身的复杂性以及运作机制的尚未充分明确，这些药物的安全性和有效性仍待进一步验证。来源:https://www.yz66.net/cshi/202501-3901.html

总之，生物钟作为一个广泛存在于许多生物群体之中的计时机制，不仅对理解动物行为、研究生命科学基础方面具有重要意义，还对于人类健康和医疗有潜在的应用价值。

相关拓展：生物钟例句

1、猛烈的白天黑夜的转换会对宇航员的生物钟造成紊乱,因此任务规定了开关遮阳板和就寝时间。

2、说者无意,老黄却记在心里,请来农业专家现场诊断,原来丝瓜是短日照作物,花期受到灯光长久照射,造成生物钟紊乱。来源:https://wzwebi.com/cshi/202501-940.html

3、人和其它动物凭借体内生物钟和着被称为昼夜节律的拍子,这种节律调节睡眠、饮食和其他24小时周期的活动。

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