你今天想不想多燃烧100卡路里?如果你正在减肥，这个想法可能听起来很有吸引力。我们与一位专家进行了交谈，并在这里分享如何做到这一点。Tyler Read, BSc, CPT, ptpioneer网站的创始人，在过去的15年里一直从事健康和健身领域的私人教练，揭示了燃烧100卡路里的5种最好的方法，你可以无缝地融入你的日常生活。所以继续读下去，学习所有这些健康的习惯吧。

减肥就是减少卡路里的摄入。所以你燃烧的每一卡路里都有助于这个过程!根据克利夫兰诊所的说法，你的身体每天自然而然地消耗1300到2000卡路里。你的身体通过心跳、思考、呼吸——几乎所有的身体功能——来燃烧卡路里。但根据一位私人教练的建议，看看这些不可思议的方法，每天可以额外燃烧100卡路里。你会上瘾的，燃烧额外的卡路里在任何时候!

继续读下去，当你消耗完100卡路里的热量时，一定要看看《9种懒散的减肥方法》。

散步是最简单、最方便的燃烧卡路里的方式之一。里德告诉我们，“快走20分钟可以燃烧大约100卡路里。它的影响小，能改善心血管健康，适合所有健身水平的人。”

你走得越多，步伐越快，你燃烧的卡路里就越高!如果你还没有做过步行者，那就从短步幅开始，然后逐渐增加长距离的步幅。当你想加速卡路里燃烧时，增加坡度，加快速度。

跳绳不是孩子们的专利。事实上，根据里德的说法，“跳绳10分钟就能帮助你达到这个卡路里目标。这是一项高强度的有氧运动，可以提高协调性和敏捷性。”

在日常生活中增加一些跳绳练习可以帮助塑造你的整个身体，包括大腿、臀大肌、腹肌、肩膀和手臂。这种形式的锻炼甚至对增强肌肉和力量也很有效。

骑自行车不仅能燃烧卡路里，还能预防严重的慢性疾病，包括糖尿病、关节炎、肥胖、中风、心脏病、某些癌症，甚至抑郁症。“以中等速度骑行15分钟可以燃烧100卡路里，”里德解释说。“这对腿部力量和心血管健康都很有好处。”另外，和朋友一起骑自行车是一项很棒的社交活动!

游泳是一种低强度的有氧运动，对身体和精神都有好处。另外，通过游泳，你会给你的整个身体一个充满活力的锻炼。“中等强度的游泳15分钟也可以燃烧大约100卡路里，”Read解释说。“(此外，它)对双方都友好。”

你会加快心率，增强肌肉力量、耐力和心血管健康。这项运动还可以通过全身锻炼来增强你的肌肉。

每天做20分钟瑜伽可以消耗大约100卡路里的热量，里德说，“尤其是积极的运动。”根据发表在《公共科学图书馆·综合》上的一项研究，瑜伽是一种极好的体育活动形式，对长期减肥保持有益。研究表明，在为期12周的减肥计划中，做瑜伽的人比不做瑜伽的人多减掉了3.5%的体重。

里德说，在你的养生法中加入瑜伽，你的身体就会变得坚实起来，因为这种舒缓的运动形式有助于提高力量、柔韧性、平衡和你的整体心理健康。此外，它还可以帮助治疗关节炎、背痛和心脏健康。合十礼!