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生物钟是生物体生命活动的内在节律性，由生物体的内在时间结构序所规定。按照生物钟来安排作息能够提高效率，防止疲劳，减轻疾病和意外事故；反之则会容易疲倦，产生不舒适感。生物钟不仅仅存在于人类中，其他的哺乳动物甚至单细胞生物也有这种能力来源:https://dbssx.com/cshi/202501-207.html。

生物钟对我们的影响最大的就是睡眠了。睡眠至少由2个因素调节，一个是疲劳程度，一个是时间。我们清醒的时间越长就越容易疲惫。在平时生活中我们经常发现有些人一大早起来就神采奕奕，而有些人则是昏昏沉沉的样子，甚至这种不精神的状态会持续一上午或者是一天，这就是睡眠质量差的体现。为什么会造成这种差别呢？每个人的生物钟有所不同，而生物钟则会影响我们日常的作息。早睡早起身体好的这句话从科学的角度来看并不具有十足的准确性。科学家用仓鼠进行睡眠实验的测试，最后得出结论早睡早起者属于基因发生过变异的个体，因此他们的生物钟周期较短，所以可以做到大家所认为的健康作息习惯。但是对于那些晚睡晚起的修仙党以及爱睡懒觉的人来说难道真的就是不健康的作息吗？生物钟因人而异，周期又长又短来源:https://aiyou168.com/xwzx/202412-110.html。对于小孩子来说他们每天的睡眠时间相对成年人来说较长，因为他们处于长身体的时候，新陈代谢快，良好的睡眠对生长发育起到很大的作用；对于学生党以及职场人来说，每天的学习压力和生活压力都很大，在面临考试或者加班的时候，作息时间则向后拖延，这在一定程度上就影响了入睡时间以及睡眠深浅，所以他们更多可能倾向于晚睡晚起，这是生活习惯、外界环境、心理因素等共同作用于生物钟所产生的结果。另外睡眠时间的长短与睡眠质量的好坏不一定是成正比的。周边环境的音量大小、光线的明暗是影响睡眠质量的外界因素，在安静黑暗的环境下更容易入睡；生理、心理精神上的健康与否也是与睡眠息息相关的，身体的病痛、神经衰弱、精神敏感的人睡眠质量则较差。同时睡姿不恰当可能会引起噩梦、虚汗、四肢酸痛麻木等症状，这些都是需要我们加以注意的地方。来源:https://www.488wan.com/bkjj/202412-21.html

早起的鸟儿有虫吃这句话的起源是始于古代社会，大家会把早起定义为勤劳，晚起定义为懒惰，但是实际上这句话放于今天来看已经并不是十分适用了。因为在古代我国的经济模式是以农业为主，而农作物是靠光照、水分等因素来决定其长势的好坏。这种环境下就要求农民要早起去农地里进行耕作活动，这样才能保证农作物在白昼期间都能够能到充足的阳光。但是进入工业社会以后，生产方式主要依靠机器，太阳光照并不作为生产效率的决定性因素，只能说早起意味着工作能够尽早展开，提高了工作量罢了。来源:https://488wan.com/cshi/202412-112.html

：人体内分泌功能的正常，需要一个符合自然规律的生活节奏。比如：每天早睡早起。因为早晨7点到8点是肾上腺激素分泌最旺盛的时间段，因此，上午的工作效率也相对比较高；到了中午，肾上腺激素分泌逐渐减少，尤其是午饭后人就感到疲劳，这时候工作效率明显降低，如能小憩片刻，可以缓解疲劳；到了下午2点至4点肾上腺激素分泌又有一个小高峰，所以下午也是做重要工作的合适时间段，四五点钟，又是一个低谷；晚上12点肾上腺激素分泌降至最低谷，此前最好能上床睡觉。 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。下面专门为你介绍人体器官工作时间表：一、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。二、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。三、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。四、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。五、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。六、凌晨1-3点，胆的排毒，也需在熟睡中进行。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。人的皮肤的变化是内脏发生变化的表象，如色泽和弹性等的变化。现代都市人工作节奏快，压力比较大，生活无规律，到了一定年纪很容易衰老。每个人都有自己的生物钟，同时，每个人的皮肤也有其遵循的作息时刻表，美容保养若能与肌肤自然作息时刻相配合，就可发挥它最大的功效。 晚11点至凌晨5点 这时细胞生长和修复最旺盛，细胞分裂的速度要比平时快8倍左右，肌肤对护肤品的吸收力特别强。这时应使用富含营养物质的滋润晚霜，使保养效果发挥至最佳状态。 早上6点至7点 肾上腺皮质素的分泌自凌晨4点开始加强，细胞的再生活动此时降至最低点。由于水分聚积于细胞内，淋巴循环缓慢，一些人这时会有眼皮肿胀情形，可用能增强眼部循环，收紧 上午8点至12点 这时肌肤的功能处于高峰，组织抵抗力最强，皮脂腺的分泌也最为活跃。可做面部、身体脱毛、祛斑除痣及文眉、文眼线等美容项目来源:https://488wan.com/zhishi/202412-24.html。 下午1点至3点 此时血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，皮肤易出现细小皱纹，肌肤对含高效物质的化妆品吸收力特别弱来源:https://488wan.com/xwzx/202412-104.html。这时若想使肌肤看来有生气，可额外用些精华素。 下午4点至8点 随着微循环的增强，血液中含氧量提高，心肺功能特佳，能充分吸收营养，这段时间最适宜职业女性到美容院作保养，还可根据爱好进行健身运动。 晚上8点至11点 此时皮肤最易出现过敏反应，微血管抵抗力衰弱，血压下降，人体易水肿、流血及发炎，故不适宜做美容护理。那么，根据人体生物钟，结合女人生理、病理特点，女人该怎样安排自己一天的时间呢？6点：你还在睡觉，但你的机体已经醒来，内分泌功能活跃。如果这时起床，不要匆忙，动作舒缓为好。8点：心脑血管病易发作时段，练瑜伽功最好推迟到11点前。此时可以吃早餐。新陈代谢非常顺利，但不适合顺势疗法药物。9点：后2个小时期间疼痛和恐怖感最小，是看牙医的最好时间。10点：适合参加公务谈判，完成各种教学任务和通过考试。11点：如果极想吃奶油蛋糕，最好在这时而不是在午饭后，这时，脂肪会转化为能量，而不会贮存在腹部和大腿。13点：在办公室里，工作人员打哈欠；在学校里，孩子们脑子不好使。午休的最佳时间来源:https://488wan.com/bkjj/202412-114.html。14点：身体的静电荷最小，适宜梳理头发。16点：身体需要运动：跑、跳、游泳等。如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这有利于保持工作精力。l7点：放松的时间，可以玩玩乐器，这时双手最灵活来源:https://488wan.com/cshi/202412-116.html。同时，你能说善辩，利用此时说服你的亲属、朋友和同事。18点：晚饭的最佳时间，但要适量。这时，多余的热量会转化为脂肪，而不是能量。19点：护理皮肤，营养面膜会带来最大好处。服用各种药物吸收也最好。20点：对美的追求最强烈，内心世界最丰富。看看画册，读读书，可以试试新衣服。21点：体温下降，新陈代谢减慢，这时不要吃东西来源:https://aiyou168.com/xwzx/202412-135.html。此时，特别难忍孤独。22点：你的肝脏不希望你喝酒。酒还影响睡眠，乃至次日的心情。这时候吸烟也最有害健康。 23点：幻想一阵———美好的前景，远大的理想和崭新的观念。通常，这些东西在现实生活中很难通过。24点：直到早晨———反应缓慢，没有坚定的目的性。如果还不睡觉，最易感到恐惧和抑郁。最好睡觉。祝你晚安！当然，长期上夜班者，如医护人员、夜班编缉、出租车司机等，保持常年白天睡觉习惯，只要达到7小时睡眠要求，也可以形成自己的正常生活规律。失眠往往是迷失生活规律造成的。一般医生不主张使用安眠药，实在睡不着，可以就医，用正确的方法进行调节来源:https://www.488wan.com/cshi/202501-250.html。根据人体器官及皮肤工作的生物钟结合您的特殊情况制定符合人体生物钟及您的生活节奏的作息时间表，科学地安排作息时间、安排好你的生活，使生活节奏符合人体的生理自然规律，可使您保持充沛的精力，不易得病，您将显得更为年轻有朝气。来源:https://aiyou168.com/cshi/202501-214.html

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