你最好的发型一天就在嘴边。

营养学家揭示了如何通过饮食来保持头发健康，因为合理的饮食可以改善头发脱落和干燥等问题。

注册营养师阿曼达·索塞达在接受Shape杂志采访时表示，除了吃正确的食物，全面滋养你的身体也同样重要。

“确保你的身体摄入足够的卡路里是很重要的，”她说，并指出建议的每天2000卡路里的饮食指南。“你的身体需要能量来生长头发和产生健康头发所需的激素，所以要确保基本的卡路里需求得到满足。”

至于究竟什么食物能让头发健康，索塞达和其他专家表示，野生鲑鱼是最好的选择，因为它富含高质量的蛋白质。

注册营养师弗朗西丝·朗格曼-罗斯告诉该杂志，鲑鱼还含有其他营养物质，如海洋胶原蛋白、omega-3脂肪酸、锌和蛋白质，有助于头发健康。

她解释说:“头发是由蛋白质，特别是角蛋白组成的，所以我们需要在饮食中摄入足够的蛋白质来支持头发的健康生长。”

拉格曼-罗斯还指出，野生红鲑鱼(通常在阿拉斯加以可持续方式捕捞)是维生素d含量最高的选择，她建议每周吃两次。

当然，鲑鱼被认为是一种超级食物，不仅仅是健康的头发。作为地中海饮食(最近被评为世界上最好的饮食)的主食，鲑鱼除了对头发有很多好处，还能预防癌症、痴呆和心脏病。

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另一项研究发现，只吃两份鱼，比如鲑鱼，也可以逆转垃圾食品对身体造成的损害。

然而，鲑鱼并不是他们名单上唯一的超级食物。杏仁、核桃、鸡蛋、柑橘类水果、去皮鸡肉和豆类也有利于头发健康。