每年的这个时候，我们中的许多人都决心把健康放在首位。因此，号称能让你活得更久、更健康、看起来更年轻的产品层出不穷也就不足为奇了。

据估计，25%的寿命是由我们的基因决定的，其余的则取决于我们每天所做的事情。

要活得更长寿、更健康，没有捷径或捷径，但科学明确了关键原则。这里有五件你可以做的事情来延长你的寿命和改善你的健康。

你吃的东西对你的健康有很大的影响。绝大多数证据表明，植物性食物含量高的饮食与健康和长寿有关。

如果你多吃植物性食物，少吃肉类、加工食品、糖和盐，你就能降低患一系列疾病的风险，这些疾病会缩短我们的寿命，包括心脏病和癌症。

植物性食物富含营养、植物化学物质、抗氧化剂和纤维。它们还具有消炎作用。所有这些都可以防止我们的细胞随着年龄的增长而受到损害，从而有助于预防疾病。

没有特定的饮食适合所有人，但地中海饮食是研究最多、最健康的饮食之一。它是基于生活在地中海沿岸国家的人们的饮食模式，强调蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子、鱼和海鲜以及橄榄油。

另一个让你更健康的重要方法是努力达到健康的体重，因为肥胖会增加许多健康问题的风险，从而缩短我们的寿命。

肥胖会给我们所有的身体系统带来压力，并产生无数的生理影响，包括引起炎症和荷尔蒙紊乱。这些会增加你患一些疾病的几率，包括心脏病、中风、高血压、糖尿病和一些癌症。

除了影响我们的身体，肥胖还与较差的心理健康有关。它与抑郁、自卑和压力有关。

我们在发达国家面临的最大挑战之一是我们生活在一个促进肥胖的环境中。无处不在的市场营销和我们身体天生渴望的高热量食物的容易获得意味着很容易摄入过多的卡路里。

我们都知道锻炼对我们有好处——每年这个时候我们最常见的决心就是多锻炼，变得更健康。经常锻炼可以预防慢性疾病，减轻压力，改善精神健康。

虽然运动帮助你的方式之一是帮助你控制体重和降低身体脂肪水平，但其影响更广泛，包括改善你的葡萄糖(血糖)使用，降低血压，减少炎症，改善血液流动和心脏功能。

虽然人们很容易被各种各样的运动策略所迷惑，但有证据表明，每天进行体育锻炼的任何方式都对健康有益。你不需要每天跑马拉松或去健身房锻炼几个小时。以任何可能的方式在你的一天中建立运动，做你喜欢的事情。

如果你想更健康、更长寿，那就不要吸烟或吸电子烟。

吸烟几乎影响到身体的每一个器官，并与寿命缩短和生活质量下降有关。没有安全的吸烟水平——每一根烟都会增加你患一系列癌症、心脏病和糖尿病的几率。

即使你已经吸烟多年，在任何年龄戒烟，你几乎都能立即体验到健康益处，而且你可以扭转吸烟的许多有害影响。

如果你正在考虑将电子烟作为一种健康的长期选择，请再考虑一下。电子烟对健康的长期影响尚不完全清楚，而且它们本身也有健康风险。

当我们谈论健康长寿时，我们倾向于关注我们对身体所做的事情。但在过去十年中，最重要的发现之一是人们认识到精神和心理健康的重要性。

孤独和社会孤立的人早死的风险要高得多，更容易患心脏病、中风、痴呆以及焦虑和抑郁。

虽然我们不完全了解其中的机制，但这可能是行为和生物因素共同作用的结果。虽然社交联系更紧密的人更有可能做出健康的行为，但孤独对身体似乎也有更直接的生理影响。

所以，如果你想更健康、更长寿，那就建立并保持与他人的联系。

哈桑·瓦利是迪肯大学流行病学副教授。这篇文章最初出现在The Conversation网站上。