说到新年决心，减肥和改善健康状况通常排在首位。但是我们都知道，在午夜开始一种全新的生活方式会让你更有可能在做出任何有意义的改变之前就放弃。

减肥专家阿曼达·布莱克在TikTok的一段视频中解释说:“人们在2月份之前无法实现新年决心的首要原因是，他们试图同时开始做太多事情，最终让他们精疲力竭。”“为了避免这种情况，现在就为健康习惯打下基础，然后再为一月份的减肥担心卡路里不足。”

这就是为什么布莱克最近分享了12月的习惯会在1月及以后更成功地减肥。她说，现在就为健康习惯打下基础，你就可以期待新年后真正的改变——而不用在假期里受到限制。为了在2024年减掉20磅，布莱克建议现在就做以下三件事。

像我们许多人一样，布莱克说她“不太喜欢在假期开始时试图进入激进的节食阶段。”相反，她利用12月份开始精简其他健康习惯，一旦她改变饮食习惯，这些习惯将有助于以后的减肥。

他说:“从1月份开始削减赤字比较现实，因为我们有更多的时间来做这件事。但这并不意味着12月就一定是一片空白。我们可以利用它来造福自己。”布莱克说。“如果你专注于这三件事……猜猜我们在1月份会关注什么?”只是进入了卡路里赤字。我们不需要同时培养一百万个不同的习惯。”

布莱克说，你现在应该做的第一个改变是“开始优化每顿饭中的蛋白质”。这意味着在早餐、午餐和晚餐中摄入20至30克蛋白质，每天总共摄入60至90克蛋白质。减肥专家指出，这相当于每餐“大约一手掌”的蛋白质。

她说:“现在就开始养成这样做的习惯——这样当我们在一月份使用这个习惯时，你已经养成了它——它就完成了。”

当你想减肥时，保持水分是关键。通过现在增加你的摄入量，你可以把它从你的待办事项列表中删除。

为了达到最佳效果，布莱克建议以饮用相当于体重一半的水为目标。她解释说:“对我们大多数人来说，这将是80到100盎司之间的任何地方——你不需要喝一加仑的水。”她补充说，改掉这个习惯“会让你在一月份的减肥之旅轻松得多”。

虽然布莱克说你的节食可以等到一月份，但没有理由推迟锻炼——即使你适度地锻炼。她说:“让我们把注意力集中在提高运动速度上。”

她特别建议增加你的步数，这是一种简单的方法，可以增加你的体力活动，而不会让你觉得这是一件苦差事。

她说:“看看你目前的平均步数，并制定一个目标，在12月剩下的时间里再走1000到2000步。”“这将使我们在1月份更容易出现赤字，因为我们不必同时把注意力集中在出现赤字和加快我们的行动上。”

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