圣诞节和新年的庆祝活动已经被抛在脑后，但可能还剩下几罐糖果、几包薯片和一两瓶酒。数周的暴饮暴食和闲逛是很难戒掉的。但在Bulk.com的运动营养专家的帮助下，我们有一些建议可以帮助你摆脱蜘蛛网，改变坏的饮食习惯，养成更健康的饮食习惯。

坏习惯:吃太多油腻的食物

当所有的巧克力和大餐都被分享时，很难抵制诱惑。但我们在圣诞节吃的很多东西都富含饱和脂肪，而饱和脂肪会导致高血压和胆固醇水平升高。

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好习惯:吃蔬菜填饱肚子，避免吃秘密糖

加工食品是危险的，因为它很容易在小餐中消耗数百卡路里。蔬菜通常比其他食物更大，卡路里密度更低，它们还富含必需的纤维、维生素和矿物质。用大量的蔬菜填满你的盘子是一种简单的方法来控制你的卡路里摄入量，而不会觉得你吃得少了。

在不感到饥饿的情况下改善你的饮食是很难的，但是用蔬菜填满你的盘子，你仍然会觉得你的胃很饱。红薯、花椰菜、胡萝卜和球芽甘蓝是最能填饱肚子、热量最低的蔬菜，考虑用这些蔬菜填满你的盘子。

至于隐藏的糖，蔗糖、果糖和葡萄糖都是不同类型糖的学名，很容易被没有眼力的消费者忽略。你可能还会在配料表中看到高果糖玉米糖浆、大麦芽和糖蜜，它们都是不同形式的糖。

更重要的是，天然糖的不健康程度要低得多，但它们的卡路里密度仍然一样高，而且可能有害。小心那些充满果汁和蜂蜜的产品，它们声称是一种健康的选择，但实际上含有同样多的卡路里。

坏习惯:少动

有了这些休息时间，我们就脱离了正常的日常生活，一天中的大部分时间都在沙发上玩游戏和看食物。英国拉夫堡大学的研究表明，人们在节日期间体重会增加0.4至0.9公斤。众所周知，长期运动量不足会增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖以及多种癌症的风险。

好习惯:走路去任何地方慢慢地开始锻炼

散步对我们所有人来说都是最简单、最便宜的运动。这几乎是完全免费的，因为你所需要的只是一双舒适的运动鞋或鞋子。把开车去商店或每天上下班的时间换成开车去商店或上下班的时间，这是一个在不经意间锻炼身体的好方法。

散步对你的健康有很多好处:它能增强耐力，燃烧多余的卡路里，对心脏健康也很有好处。专家说快走对你的健康是最好的——这是一种简单而有效的让你感觉更健康的方法。至于适度锻炼，定期锻炼最难的部分通常不是开始，而是有力量保持定期锻炼。

这通常是由于疼痛和疼痛，在圣诞节假期后可能会更糟。为了避免在开始时过度劳累，基于心率的锻炼可以是一个很好的方法，以确保你只在你准备好的情况下强迫自己。开始你的锻炼计划时，要对自己的健康状况进行坦率和诚实的评估，以避免伤害自己。在家锻炼视频是一种舒适方便的健身方式。

还有很多很棒的应用程序和在线服务可以帮助指导你的健身之旅。不要忘记伸展。拉伸对于避免受伤和减少运动后几天的疼痛感是必不可少的。

坏习惯:酗酒

圣诞小酒是一种享受，但指导方针说，每周定期饮酒超过14个单位，从长远来看会严重影响你的健康。长期食用会导致多种癌症，并增加患心脏和肝脏疾病的风险。

好习惯:少喝酒

圣诞节过后，我们很难减少饮酒量，但如果你想改善健康，这一点至关重要。减少酒精摄入量的一个有效策略是用不含酒精的饮料代替含酒精的饮料。这些不仅美味，而且有助于整体健康，有助于减少酒精摄入对身体的负面影响。

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