我们中的许多人都对我们知道对我们不是特别好的习惯感到内疚。对一些人来说，这与饮食和他们最喜欢的一些不健康的零食有关，而另一些人可能在床上花的时间比他们引以为傲的要多。

但近年来，我们很多人都陷入了一个普遍的习惯，那就是早上起来第一件事就是查看手机。

起床前查看时间、阅读信息或浏览社交媒体，这是许多人开始一天的默认方式。

这似乎无害，但一位专家警告说，这可能会对我们的健康产生负面影响。

药剂师拉吉·帕特尔在TikTok上说，这是你可能有的“最糟糕的早晨习惯”之一。

在一段视频中，他告诉他的3.3万多名粉丝:“你和你认识的每个人都这样做——一起床，甚至躺在床上，就立刻抓起手机。”

他说，这会对你第二天的思维能力产生持久的影响。

Raj继续说道:“你没有以一种清新专注的思维开始你的一天，而是让你的大脑受到一连串的干扰，这些干扰会麻痹你感觉良好的多巴胺系统，破坏你的思维清晰度。

“即使你设法放下手机，你的注意力也会受到影响。

“你的多巴胺系统嗡嗡作响，低语着，‘让我们沉迷于更多的娱乐，寻求奖励’。

“这场为提高效率而进行的艰苦战斗会让你一整天都感到压力。”

相反，他建议从一个富有成效的早晨仪式开始，比如散步或练习瑜伽。

他说:“高效一天的关键是从早晨的例行公事开始。”

“请优先考虑，然后至少花一两个小时做一些真正有成效的事情。

“你未来的自己会感谢你头脑清晰、成功的一天。”

他提出这一建议的同时，美国的一项研究发现，年龄在18岁至44岁之间的人中，约有80%的人承认，他们在醒来的前15分钟内就会伸手去拿手机。

在这80%的人中，62%的人醒来后马上拿起手机，44%的人把手机当闹钟用。

2018年发表在《国际环境研究杂志》上的另一项研究详细介绍了使用手机对睡眠和心理健康的危害。

研究称:“睡前使用手机会导致睡眠时间缩短和睡眠质量下降。

“‘有问题的使用’(依赖)与几个负面结果有关。

“总之，从心理学或行为学的角度研究手机使用与不良心理健康结果之间的联系。

“然而，为了得出有关相关机制和因果关系方向的有效结论，还需要更多高质量的研究。”