吃零食是美国人最喜欢的消遣方式。杂货店的货架上摆满了脆脆的、咸的、甜的和美味的零食，供人们在两餐之间咀嚼，或者迅速让咕咕叫的胃安静下来。但是，尽管品牌使用吸引眼球的包装来鼓励消费者购买他们的产品，但超市零食的迷人外观并不总是与它们的营养质量有关。

好消息是，如果你能找到健康的零食，有意识地吃零食可以成为在两餐之间增加健康饮食的关键策略，从锻炼中恢复过来，或者在你的储备似乎缺乏时提供能量。大多数健康的零食都含有丰富的营养成分，比如水果、蔬菜、坚果、种子、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品。将这些食物添加到你的饮食中可以帮助你感到饱腹，直到你下次有机会坐下来吃饭。

山姆会员店是一家以大宗商品而闻名的会员制仓储店，对于那些在零食选择中寻求多样性、价值和营养的人来说，这是一个避风港——尤其是因为你可以大量购买健康的选择。山姆会员店拥有丰富的产品选择，应该是你购买健康零食的首选目的地之一，但请注意，并不是所有的选择都对你有好处。

在这里，我们收集了一些最好和最差的山姆会员店零食，帮助你选择更健康(和不那么健康)的零食。

营养:160卡路里，12克总脂肪(2.5克饱和脂肪)，0毫克钠，9克碳水化合物(<1克纤维，2克糖)，5克蛋白质

这款只有一种成分的山姆会员店零食不易腐烂，便于携带，既可以在出差之间吃，也可以在沙发上吃。它还含有大量的不饱和脂肪和蛋白质。生腰果，比如这个产品，既没有盐也没有烤，比盐/烤的味道更奶油。将它们与牛奶、大蒜和营养酵母混合，制成奶油酱汁，用于调味料、蘸料或涂抹。

营养:90卡路里，0克总脂肪(0克饱和脂肪)，55或60毫克钠，7克碳水化合物(0克纤维，5克糖)，15克蛋白质

这些方便的酸奶既营养又美味。这些酸奶不含添加糖，使用甜叶菊作为唯一的糖替代品，钠含量低，含有两种培养菌(嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌)，可以帮助消化，特别是某些类型的腹泻。

营养:200卡路里，9或10克总脂肪(1或1.5克饱和脂肪)，5毫克或10毫克钠，24克或25克碳水化合物(3克或4克纤维，16克或18克糖)，4克蛋白质

我们不能对这些成分表感到不安:枣、杏仁、苹果、核桃、葡萄干和肉桂。除了水果，坚果和香料。Larabars保证产品中的所有脂肪和糖都分别来自坚果和水果本身。

营养:110卡路里，1.5克总脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，23克碳水化合物(4克纤维，17克糖)，2克蛋白质

这款产品中只有一种简单的成分，也是你认为会有的成分:冻干草莓。这种脆脆的浆果是美国最畅销的浆果之一，它可以满足人们对薯片的渴望，同时还能提供4克纤维，100%每日所需的维生素C，每份相当于1-1/3杯新鲜草莓。

营养:140卡路里，5克总脂肪(0克饱和脂肪)，200毫克钠，22克碳水化合物(3克纤维，5克糖)，2克蛋白质

这些饼干在山姆会员店以及许多其他杂货店和市场都很常见，而且有很好的理由。它们是一种简单脆脆的零食，100%是全谷物(而不仅仅是“用全谷物制成”)，每份含有3克大部分不溶性纤维，可能有助于缓解便秘，并降低患结肠直肠癌等癌症的风险。

营养:50卡路里，总脂肪2.5克(饱和脂肪1.5克)，钠200毫克，碳水化合物1克(纤维0克，糖<1克)，蛋白质6克

美国农业部(USDA)建议每天食用三份乳制品(也包括强化豆奶和大豆酸奶)，其中一些最好的选择是脱脂牛奶、酸奶、低脂奶酪和低钠松软干酪。这种轻串奶酪只有2.5克脂肪，提供6克蛋白质和15% DV钙作为零食。

营养:280或300卡路里，15克总脂肪(8克或9克饱和脂肪)，90毫克或105毫克钠，34-39克碳水化合物(2克纤维，21-24克糖)，4克蛋白质

这些甜筒甜点可以兼做山姆会员店的零食，但不幸的是，根据美国食品和药物管理局(FDA)的数据，它们至少占每日添加糖建议量的32%，根据美国心脏协会的数据，它们至少占每日添加糖建议量的44%。该产品中最主要的成分是糖、玉米糖浆、漂白小麦粉和甜炼乳。

营养:190卡路里，9克总脂肪(2克饱和脂肪)，150毫克钠，27克碳水化合物(<1克纤维，17克糖)，2克蛋白质

这些小松饼作为零食或早餐的选择，几乎没有营养价值，更像是一种放纵的甜点。每袋17克糖都是由甘蔗糖或甜菜糖和巧克力片混合而成的。本产品不含水果、蔬菜或全谷物。

营养:150卡路里，8克总脂肪(1克饱和脂肪)，210毫克钠，18克碳水化合物(1克纤维，<1克糖)，2克蛋白质

把玉米、牛奶、甜椒和西红柿变成咸的加工薯条，在我们的榜单上得分不高。最近的研究指出，经常食用像多力多滋这样的超加工食品会导致体重增加和肥胖。

营养:140卡路里，6克总脂肪(1克饱和脂肪)，280毫克钠，19克碳水化合物(<1克纤维，<1克糖)，2克蛋白质

令人惊讶的是，这种洋葱味的产品中几乎没有洋葱粉(是的，这种洋葱味的产品中没有完整的洋葱)，它是配料表中“以下不到2%”的第六种成分，这种零食只是油炸玉米粉和盐。它也是我们名单上钠含量最高的产品每份280毫克。