说到变老，有很多因素可以帮助你过上充实、健康的生活——这些因素不仅仅是锻炼和吃蔬菜(尽管这也是其中的一部分)。

纳什维尔范德比尔特健康中心(Vanderbilt Health)的老年病专家帕鲁·戈亚尔(Parul Goyal)博士说:“在我看来，衰老是由三个不同的部分组成的。”戈亚尔说，这些类别包括身体健康、情感联系和精神支持。

这些因素结合在一起，帮助你过一种有益的、活泼的、健康的生活。医生说，随着年龄的增长，有很多行为会影响你的身体、情绪和心理健康，有一些明显的迹象表明你在用这些方式照顾自己。

下面，老年病学家分享了一些人衰老良好的指标，如果你觉得自己没有达到目标，他们会给你一些建议。

我们年龄越大，吸收新信息的机会就越少;我们中的许多人都远离学校或工作。如果这些机会不去寻找，学习的机会是有限的。

“我们还研究了他们的认知健康……戈亚尔说:“我们要确保他们保持强大的精神状态，他们运用自己的思维，他们通过锻炼来刺激自己的思维，这意味着他们在学习一门新技能。”

她鼓励她的病人学习新的东西，无论是新的游戏、锻炼、语言还是乐器。

“这将有助于在大脑中形成新的通路，这样他们就能继续保持强大的认知能力，”她说。

芝加哥拉什大学医学中心(Rush University Medical Center)负责社会工作和社区健康的副总裁罗宾·戈尔登(Robyn Golden)说:“很多时候，人们老得不好，是因为他们没有直面自己的需求。”“我们如何才能让人们说，‘这就是我需要的，我感到孤独，我需要有人在周二晚上出去玩。’”

戈尔登说，普遍的年龄歧视很容易让人们觉得自己是一种负担或被忽视，这可能会助长无声的痛苦。但重要的是要抵制这种情绪，让人们知道你什么时候遇到了困难。所以，如果你是一个可以与家人和朋友分享你的想法和需求的人，这是一个好兆头。

更重要的是，如果你正在与抑郁和焦虑作斗争，让你的医生知道是很重要的。人们常常错误地认为，过了一定年龄，焦虑或抑郁就更“正常”了，但戈尔登说，事实并非如此。

“抑郁症可以在任何年龄治疗，不仅仅是通过药物，咨询，团体干预，你能想到的。所以，我认为这是你如何变老的一部分，敞开心扉，能够说，‘这就是我，这就是我需要的，’”她解释道。

孤独和孤独是一个大问题，以至于美国卫生局局长宣布孤立和孤独在全国流行。

“如你所知，随着COVID大流行，这变得非常重要。我们的老年患者中有很多社会孤立，因为他们被限制在家里，”戈亚尔说。

她说，为了对抗孤独感和孤立感，加强你的社会联系是很重要的，无论是与朋友、家人、教会团体还是社区。

也没有一种正确的方式来联系你的社区。戈尔登说，这可以是任何事情，从在当地食品银行做志愿者到帮助邻居家的孩子学习阅读。

芝加哥西北医学院老年病科主任李·林德奎斯特博士说，社交也有助于大脑健康。

“我们认为大脑是一种肌肉，所以如果你整天坐在一个只有四面墙的房间里，不和任何人说话，你几乎就像住在养老院……你的大脑会因为没有得到任何刺激而变得迟钝，”林德奎斯特说。

林德奎斯特说，社交活动，无论是亲自或通过电话与人交谈，与Zoom上的人互动，还是加入读书俱乐部，都是锻炼大脑并使其更强大的一种方式。

吃有营养的食物和锻炼在你的一生中都很重要，包括当你年老的时候。

戈亚尔说，她和她的病人谈论吃一种富含水果和蔬菜的健康饮食，一种与地中海饮食和DASH(饮食方法来阻止高血压)饮食相结合的饮食。根据戈亚尔的说法，DASH饮食是“一种推荐给高血压患者的低钠饮食。”地中海饮食是一种经过充分研究的膳食计划，富含全谷物、健康脂肪、瘦肉和植物性食物。

Goyal说，喝足够的水也是其中的一部分。而且，除了饮食之外，保持身体健康也很重要。

“我希望人们坚持运动、锻炼。如果你很长一段时间没有活动，或者你已经坐了很长时间，有时向你的医生要求物理治疗来帮助你的步态和平衡是有用的，”林德奎斯特说。

他指出，随着年龄的增长，我们中的许多人可能因为害怕摔倒而不敢四处走动，但锻炼——无论是走路还是参加太极班——都可以帮助你降低跌倒的风险。

“因为如果我们选择不走路或不动，那么你摔倒的风险就会更高。所以这几乎就像第二十二条军规。”林德奎斯特补充道。

戈亚尔说，锻炼肌肉力量也很重要，因为随着年龄的增长，肌肉量会减少。戈亚尔说，举重、普拉提、瑜伽和太极都是锻炼肌肉的好方法。此外，有氧运动——比如散步、骑自行车、游泳和跑步——对你的心脏健康很重要。

林德奎斯特说:“我喜欢那些正在做活动、享受生活的人，他们的方式能给他们带来快乐。”

认为你永远不会处理疾病或受伤是不现实的，但这并不意味着你不能做你喜欢做的事情，无论是旅行，学习新食谱还是和家人一起玩游戏。

林德奎斯特补充说:“从我的角度来看，人们在一生中都会患上慢性病，但这都是关于管理他们的护理和尽他们所能做到最好。”

如果你在做自己喜欢的事情，你可能不会觉得无聊，而随着年龄的增长，无聊可能是一个危险信号，戈登解释说。“感觉一天很长很长不是一个好兆头。”

爱好、志愿工作和与爱人共度时光都是对抗无聊的好方法。

仅仅因为你在50多岁时开了一种药，并不意味着它在20年、30年或40年后仍然有效。

林德奎斯特说:“很多时候，我们最终服用了太多我们真正需要的药物。”“你的身体总是在变化，它可能不需要(某些)药物。”

她说，和你的医生谈谈取消不必要的药物处方是很重要的。例如，如果你在50多岁工作的时候开了减压药，那么你退休后可能就不需要了。

“因此，他们可能不需要这些药物，或者随着年龄的增长，这些药物实际上可能对他们有害。所以，你必须和你的医生或老年病专家谈谈……特别是当你变老的时候，看看哪些药物是不必要的或者是危险的，”林德奎斯特指出。

林德奎斯特说:“我经常告诉人们的另一件事是提前计划，因为尽管我们都想健康快乐地活到几百岁，但很有可能发生一些事情，你需要住院，或者你可能需要在家里得到更多的支持。”

如果你住院了，如果你摔倒了，或者你经历了记忆丧失，和你的家人和朋友谈谈你想要发生什么是很重要的。这样，你爱的人就会在任何意外的、有压力的情况发生时做好准备。

林德奎斯特解释说:“这不是像临终关怀那样为生命的终结做计划，也不是为你六个月后的死亡做计划，而是为你需要帮助之前的20年做计划。”这是一种确保你的声音在你变老的时候被听到的方法，你周围的人不会为你做决定。

这看起来就像和你的孩子讨论，如果你到了不能照顾自己的地步，你需要什么样的支持。或者你可以和你的伴侣讨论把房子缩小到一层，这样就不需要经常爬楼梯了。

林德奎斯特说，当你退休时开始这样的计划是很好的，但同样重要的是要知道，这些计划可能会随着你生活的进步而改变，这没关系。当计划改变时，保持对话并通知你所爱的人是至关重要的。

如果你需要关于如何与亲人谈论这些可能有压力的谈话的未来规划建议或提示，林德奎斯特和她的同事们创建了“计划你的生命”，这是一个免费的老年人未来规划资源，由美国国立卫生研究院的研究和资助支持。

如果你还没有做这些事情，或者你还没有像你应该做的那样优先考虑它们，不要惊慌。现在总是开始的好时机;你越早开始关注这些事情越好。Goyal强调，即使你仍然认为自己有时间，你仍然应该优先考虑这些行为。

“关于这个话题，我真正想要表达的重要一点是，人们经常会问我这个问题:‘我如何才能很好地变老?戈亚尔说:“当他们六七十岁的时候。”“我真的希望人们在三四十岁的时候就开始好好考虑衰老问题。”

戈亚尔说，如果你在生命的早期就开始关注健康的习惯，你就可以把它们带进你的黄金岁月。此外，随着年龄的增长，不要太关注数字。这与衰老毫无关系。

戈尔登说:“实际年龄并没有太大的意义——65岁、75岁、85岁，是你的感受而不是年龄。”

如果你优先考虑你的人际关系，你的身体健康，你的精神健康和你的未来计划，你会感觉良好，无论你是哪一年出生的。