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中医讲究“四时养生”：即春季养肝；夏季养心；秋季润肺；冬季养肾。夏季在五行中属火，对应的脏腑为心，夏季上火会使人情绪烦躁、爱发脾气、容易忘事、心境低落，睡眠不良，饮食减少等，常易诱发心脑血管等多种疾病。

《皇帝内经》关于夏季养生的总纲是：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

在夏季的四月、五月、六月里，这个季节里，天地阴阳之气相互交通，所有植物都开花结果。为了适应这一环境，人们在生活方面，应该晚睡早起，不要厌恶白天太长，抱怨天气太热，应使心情保持愉快而不要轻易激动和恼怒。精神要像自然界的草木，枝叶繁茂、花朵秀美那样充沛旺盛。

夏天阳热旺盛，身体应出些汗，使体内阳气能够宣通开泄于外。天气虽然炎热，但也要长时间在阴凉的环境里休息，而要适当到户外活动，好像对室外环境特别爱好似的，这就是适应夏长之气来调养的方法与原则。如果违反了这个法则，心气就会受到伤害，到了秋天还会发生疟疾。这是为什么呢？因为夏天的长，是秋季收的基础。若夏天养生不当，长气不足，供给秋天收敛的能力差了，就会发生疟疾之类的疾病，到了冬至之时，病情可能加重。

夏季养生要点：清火、养阴和补气

中医认为，夏气与心气相应，心是君主之官，是人体的主宰。炎热天气更容易心火旺，如果心火旺盛会引发多方面的不适症状。中医认为

“舌为心之苗”，一旦心火旺盛，舌头会出现明显的潮红、口舌生疮、溃疡频发。心火过旺可分为实火、虚火两种。

实火：多由邪热内蕴，痰火内郁或情志所伤，五志过级化火而致。

主要表现为反复口舌溃疡、口干、小便短赤、发热、心烦易怒等症状。可用黄连、莲子心等药物清心泄火。

虚火

夏季里，机体把上一个冬天的储备都调动起来，阴精往往成了薄弱环节再加上劳累过度，耗伤心之阴血。阴精一旦不足，就容易出现阴虚阳亢，表现为心烦、失眠、易疲劳、低热、盗汗、口干苦等症状。这样的人需要滋阴清热。

可用些甘寒或干凉的药物，如地黄、百合、竹叶等，食物可选择西瓜、草莓、西红柿、绿豆等，这里为大家提供一个简单的食疗方法：用酸枣仁15克，枸杞10克，再加上五味子10克，一起煮水喝，以滋养心阴达到灭火的作用。

人体自带天然药库，经络穴位是人体的最大药库。穴位按摩清心火，具体的方法是：

取大陵来清热泄火。

取太溪来滋补肾阴，水生火自灭。

取神门以安神除烦。

以上穴位以手指按压即可，连续按压或者一压一放均可，每次3～5分钟。

心经的子午流注时间是中午11～13时，这个时间是一天中气温最高的时候，也是手少阴心经当令的时间，心经气血最旺，心气最易耗伤，即中医所谓“壮火食气”；中午最热，气血斥于体表，大脑血液供应相对减少，尤其是午饭后，消化道血供增多，大脑的血供更为减少，最易困乏。而适当午休，可使心和大脑得到休息，保持精力充沛。

夏季养生歌诀：

夏季炎热潮湿，需防风湿暑湿。

夜晚不宜露宿，空调风扇湿度。

大汗冷水冲洗，随便躺卧湿地。

阴气侵袭机体，诱发肠炎湿痹。

夏季酷热熏蒸，须防中暑伤津。

及时补足水分，避免津液耗净。

忌在日下暴晒，或做剧烈运动。

可选钓鱼散步，旅游太极游泳。

夏季饮食清淡，少吃油腻生冷。

喝些热茶热汤，注意饮食卫生。

观数夏夜繁星，保持良好心情。

夏季养生，从“心”开始

从中医“四季养生”的理论来说，夏属火，通心，因此夏季是最适合养心的季节，夏季养生要重在养心。那么夏季又应该如何养心呢？“心”与“脑”紧密相连在中国文化里，有一个很有意思的现象，就是一切反映人思想意志活动的词语，都是和“心”相关——心情、心愿、心花怒 放、心烦意乱、心神不宁……这里的“心”已经不仅仅指心脏这个单一的器官，而包括了大脑的思维。从医学上讲，心脑本身就属于一个系统，这里密布着丰富的神经，最容易受到环境影响。所以，这就是为什么在夏天心脏健康受到威胁的时候，情绪也容易烦躁不安的原因了。所谓“心主神明”，养心和养脑，其实是同时进行的。“心病起于夏”在中医养生文化中，把四季、五行和人体的五脏一一对应起来，这种朴素的科学不无道理，夏季属火，“心火上炎”之后，人们容易出现疲劳、胸闷、睡眠不 好、头痛、心悸等症状，心脏负担加重之后，心脑血管疾病也容易频发。同时“脾病起于长夏”，在夏季末期，湿邪最胜，胃肠功能受到抑制，消化能力和抵抗力降低，加之肠道细菌繁殖旺盛，脾胃不适便常常出现。夏日养心清凉攻略作息充足的睡眠在夏天比什么都重要，适当午睡会令一天流失的精力得到快速补充，同时，规律的作息可以安定情绪。夏天夜生活很丰富，晚睡也似乎成了习惯，但要知道那些都令白天的烦闷加剧。运动夏天的运动不宜过于剧烈，日光下的户外运动、球类运动等更是成倍透支体力，并不是个好办法。夏季进行运动要讲究科学，做到适时、适量和适地。适时。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。适量。人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20至30分钟左右，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、太极、瑜伽等。

适地。尽量到户外运动，选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。经络按摩中医经络按摩已经被证明是一种有效的保健方法，这里推荐给大家2个简单易行的养心穴位自我按摩：1、按压后颈部下端第七颈椎棘突下凹陷中的大椎穴，能够清 热除湿；2、每天按压手臂内侧中线的心包经和手臂内侧外缘的手少阴心经，对心血管系统、神经系统和本经经脉所经过部位的病症如心痛、心悸、心胸烦闷都有缓解作用。另外，按压最简单的太阳穴、印堂穴，也有提神作用。

进入夏季，天气转热，暑易入心。外有感而内有应，心火也会逐渐旺盛，使得人比较容易暴躁。

因此，人们要重视精神的调养，加强对心脏的保养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。同时配合艾灸 养生 。而夏季的艾灸 养生 重点，就在于养心气，祛心火。

心为阳脏，主阳气。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动。心脏的阳气不仅维持其本身的生理功能，而且对全身有温补作用，人体的水液代谢、汗液调节等，都与心脏阳气的重要作用分不开。

因此，夏季 养生 ，要从“心”开始。

道地 健康 ·早起晨练养阳养心

晨练促进阳气升发，但记得不要起床后立刻锻炼。适量饮用一杯白开水，再进行短时地晨练，运动不要太剧烈。

道地 健康 ·午时养心宜小睡

午时是指11时 13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。午睡能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。

道地 健康 ·下午喝杯养心茶

夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素，以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

道地 健康 ·夜间养心要泡脚

夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

夏季艾灸，以强壮心脏阳气这个先天根本为主，可以坚持艾灸长寿要穴，其中强壮心脏阳气穴位可适当多灸，如心俞穴。

脾虚者还是要加灸中脘和足三里;平时容易气虚疲劳者多灸百会和上背部的大椎，膏肓穴等，根据自己的身体情况选择不同的穴位进行艾灸。

道地 健康 ·膻中穴

该穴具有调理人身气机之功能，可用于一切气机不畅之病变，诸如肺气不降之上逆、心之气血郁滞以及肝气郁结等症。

道地 健康 ·极泉穴

极泉穴在腋窝顶点，有动脉搏动的地方就是极泉穴。

艾灸刺激该穴位有理气活血，疏通经络，健脑强心的功效，主治胁肋痛，胸闷，干呕，心悸，冠心病等病症。

道地 健康 ·内关穴

内关穴在手腕处的横纹向肘部方向两寸处的两条筋突起之间。

内关从心包络上联系着心，所以它成为保护心脏和治疗心病的要穴。

艾灸内关穴能够缓解心悸、胸闷、胸痛，起到养心通血脉的作用。

道地 健康 ·神门穴

神门位于手腕部位，位于腕关节掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

神门就是心经的原穴，艾灸神门能补益心经气血，让心脏充满活力并为心脏搏动提供能量来源。

道地 健康 ·心俞穴

心俞穴是足太阳膀胱经上的经穴，心，心室也；俞，输也，该穴意指心室中的高温湿热之气由此外输膀胱经。

它是心脏之气通向足太阳膀胱经的要害之穴，是把血排向膀胱经的必经之路。

心俞穴可以很好地调节脏腑功能，具有宁心安神、通调气血的作用，如果患有心痛、心悸、冠心病、神经衰弱、失眠、健忘、盗汗等病症，皆可艾灸心俞穴进行调理。

后背腧穴，腹部募穴可以灸30分，四肢地方灸15分左右。

施灸顺序：先后背后前面，先上后下；如果易上火多施灸下肢穴位；注意防烫伤。

艾灸前最好喝一杯温开水，加2-3个红枣更好，可改善一些气虚的女性艾灸时或者之后会头晕的症状。

禁止喝冷水吃水果。

艾灸结束2个小时以后才能洗澡。用湿热的毛巾擦拭艾灸过的部位都不行。

施灸后会出现发热，口渴，上火，皮肤瘙痒，有的会起红疹，疲倦，便秘，出汗，牙痛，耳鸣，全身不适等现象，不要惊慌，继续艾灸这些症状就会消失。

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