网上有关“一些减肥的冷知识”话题很是火热，小编也是针对一些减肥的冷知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
一些减肥的冷知识。
减肥冷知识
1、口味要淡一些，盐吃多了也会胖。
2、零食越吃越胖,多吃零食真的瘦不下去。
3、水果不能当正餐，热量越高越催肥。
4、不要在空腹状态下猛然摄取碳水化合物，容易胖。
5、饭前喝杯水会增加饱腹感。
6、改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉然后再吃主食，真的可以变瘦。
7、戒掉一切饮料像奶茶碳酸饮料等等，每天多喝水才是王道。
8、跑步不会让腿变粗，跑完步不拉伸才会，但是久坐不动比跑完步不拉伸更易腿粗。
9、吃饭时别找下饭剧看，越下饭吃得越多。
10、不要再问跳绳、呼啦圈、跑步打球哪个减脂效果更好, 动起来都好!
11、买小一码衣服多照镜子，多角度观察自己 可以分析自己长处与短板,这样可以促使自己下定决心控制饮食并加以运动。
12、喝足水睡够觉三餐规律也很重要。
13、姨妈期吃多了照样会胖。
14、晚饭早点吃，适当延长空腹时间。
15、无糖+无油，无蔗糖+无糖。
16、茶叶、黑咖啡有助于减脂,前提无糖。
17、吃宵夜不一定会长胖, 关键是看你这一天总共吃了多少。
18、跳绳比跑步燃烧卡路里更快，快速跳绳一小时大约消耗720大卡热量。
19、细嚼慢咽不易胖,狼吐虎咽的人发胖概率高于细嚼慢咽的人4.4倍。
20、先做有氧再做无氧,能更快燃烧脂肪,提高减脂塑身效率。
21、熬夜不仅变丑还会长胖。
22、减肥都是减全身,局部减只是塑形。
23、想要运动瘦下来就要坚持每天运动,让自己爱运动多运动。
24、少吃冰的,影响循环，循环慢了自然易胖还会水肿。
25、带着饥饿感入睡，第二天一定会瘦。
26、保持情绪稳定很重要,压力大、不开心很容易暴饮暴食。
27、千万千万不要节食肥, 很容易反弹并且还会有出现其他问题。
28、饮食觉得你能否瘦下来,坚持运动决定你瘦下来好不好看。
29、减重成功后马上复食必定反弹。
30、盛饭盛菜选择小餐盘、小碗和小勺子。而不是大盘子、大碗和大勺子。
31、没有什么东西一定不能吃，只要控制好量就可以吃。
32、饱腹感强的食物:糙米饭、牛肉、土豆、橙子、苹果、葡萄、香蕉。
33、减肥有助于记忆力增强。
34、不要靠单一食物一肥, 容易营养不良。
35、早餐不吃会变瘦吗?假的。反而容易变胖。
36、吃得太少，油脂摄入过少,容易便秘。
37、多吃菜少吃肉不一定瘦,重要的是烹饪时要少糖少油少盐。
38、少吃外卖，学会自己做饭,既可以犒劳自己，还饮食健康也节省开支。
39、减少大餐次数、酒局也很有用喔。
40、晚八点过后不进食，这时候可以去刷牙漱口就会降低想吃夜宵的冲动。
41、晚九点过后不喝水，第二天会水肿。
42、 在空闲时多敲敲胆经，增加血液循环。
43、每天睡前泡泡脚，缓解疲劳又养生。
44、不要久坐，时不时站起来活动身体，扭动腰甩甩手臂都行。
45、多照照镜子暗示自己:我今天瘦了喔。
46、酸奶选择0蔗糖的。
47、拒绝甜食、拒绝膨化油炸食品。
48、每天多踮脚,踮起脚尖腰部臀部同时收紧可以让腿部线条更流畅。
49、久坐时间越久会造成腰腹部赞肉堆积。
50、脖子前倾+驼背=气质全无。
51、减肥不以快慢论英雄，瘦下来不反弹才是王道。
52、减肥没有捷径。要想永远瘦，就得养成全新的饮食作息和生活规律状态。
53、饭后靠墙站20分钟,又瘦又气质挺拔。
54、学会接受自己,不要容貌焦虑不要身材焦虑。 爱自己的每一个样子，或者活成自己喜欢的样子。
暑假超级有用的减肥冷知识
70个减肥冷知识别再踩坑啦!
1.减肥先健脑，请勿盲目跟从。
2.减肥是为了健康、为了好看，对健康有影响的，哪怕瘦的再快的方法，也别用，会得不偿失。
3.百分之90的人的肥胖，都是营养不良。把营养补充均衡了，自然就瘦了。
4.想要瘦，最好的办法就是少吃，但不是不吃或者节食而是少热量，制造热量缺口。
5.控制饮食，不等于节食。
6.节食，会让肌肉流失加快，姨妈出走，掉头发。
7.减肥可以吃米饭、吃肉。
8.减重不等于减脂。
9.真的把脂肪减去了，反弹没那么快。
10.在减脂期，一天盐的摄入量控制在5克。
11.吃水煮菜前面会掉，后面会越来越难减。
12.减肥也需要摄入脂肪。
13.控制饮食+改变饮食结构，比运动更重要。
14.睡眠不足会长胖。
15.姨妈期吃多了，也会胖。
16.吃甜食比吃肉，更容易胖。
17.水果当正餐，不仅不减肥，还会催肥。
18.蜂蜜水是糖水，喝了不减肥，还会变胖。
19.没有绝对不能吃的食物，把控好量是关键。
20.体型大于体重，适当看秤，多照镜子。
21.一天油脂摄入不要超过20克。
22.吃肉不长肉，长肉是因为你吃太多了。
23.女生姨妈期间，体重上浮2-4斤都是正常的。
24.戒掉一切奶茶饮料，水是最好的饮料。
25.减肥最快的方法是节食，但这个也最伤身。
26.盛饭盛菜选择小餐盘、小碗和小勺子，而不是大盘子、大碗和大勺子。
27.改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，真的能让你瘦。
28.山药、芋头、土豆、红薯、莲藕、南瓜算主食，不算蔬菜。
29.市面上大部分酸奶，含糖高，不利于减肥。纯酸奶是很酸的。
30.小心“健康低脂”食品背后隐藏的糖衣炮弹或热量炸弹。
31.糖分高的水果，比如榴莲、菠萝蜜、荔枝、牛油果、香蕉、椰子等，容易胖。
32.吃沙拉的话，尽量选择柠檬汁、油醋汁，少吃沙拉酱!沙拉酱是用油、白糖做的。
33.坚果一半是油，就算是优质脂肪，也要适量摄入。
34.鸡蛋的蛋白质质量是非常好的，一天吃三个都没有问题。
35.酸梅汤、鲜榨果汁、果茶、含乳饮料、咖啡饮料碳酸饮料都是易胖饮料，适量饮用。
36.肉汤里面脂肪含量很高，喝多了容易发胖，不如直接吃肉。
37.酒的热量都很高，请少喝或者不喝。
38.减肥都是减全身的，没有减局部的。局部减肥，那是塑形。
39.鸡肉鸭肉鹅肉这些禽类的肉，只吃肉不吃皮。
40.零食吃多了会变得难减，垃圾食品吃得多，肚子会变大。
41.糖吃多了会让人上瘾，甜味剂吃多了同样也会让人上瘾，所以无糖饮料也要适量，不能无节制。
42.马甲线不用练，瘦下来就有了。
43.拉伸不减肥，但有利于塑形。
44.购买食物时，包装越大，吃得越多。
45.睡前不吃任何东西，包括水也是要适量。
46.不吃主食减肥，效果快，但衰老也快。皮肤容易变差、月经不来，易脱发。
47.低碳饮食比低脂饮食，更容易瘦肚子。
48.想要靠单一食物减肥，是不可能的，还会造成营养不良。
49.除了水是0卡路里，不存在负卡路里的食物。
50.蛋白质吃不够，基础代谢会下降，但吃多了，同样会变胖。
51.想吃什么食物就吃点，不要强迫自己，越强迫，越容易暴食。
52.红枣、菠菜、猪肝不补血，想要补血补铁，动物血是最好的。
53.嘴巴馋的时候，先喝杯水，有时候是假性饥饿。
54.吃饭的时候就专注吃饭，不然容易多吃。
55.长期睡眠不足，食欲会增加。
56.瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥，只是暂时消水肿。
57.甩脂机会让你脏器受损。
58.脂肪没办法通过按摩，或者排泄出去，唯一的方式是经过一系列化学反应后，通过呼气，以及少量的汗液、尿液，排出体外。
59.暴汗减肥，减的多是水分，一吃饭喝水就回来了。
60.想通过运动减肥，那就找一个自己喜欢的，并坚持下去，不然停了就容易反弹。
61.压力大也会造成肥胖。
62.肠胃不好的人，先调理肠胃再减肥。
63.只要运动就会消耗热量。但时间拉长，以及达到自己的燃脂心率，效果会更好。
64.补充维生素D有助于减肥，补充方法:晒太阳或者吃维生素D补剂。
65.跑步后腿粗，是因为充血了，多拉伸。把时间拉长来观察，腿是会变细的。
66.想要保持身材，就得培养新的饮食习惯和健康的生活方式。
67.减多少瘦多少，在健康的基础上，自己先开心了最重要。只要健康，喜欢自己，胖也是美的。
68.最好的运动方式是有氧+无氧结合。
69.长期高强度运动并不好，一周给身体休息两天，这样效果会更好。
70.1公斤的体重，每天对应的是吃1克的蛋白质，这样比较理想。
超有效减脂小知识
减肥小知识
1.每天进餐6次,每次摄取量相对较少。每隔3~4个小时进餐一次,能让人体新陈代谢的速度达到最大化
2.每天进行10次短距离疾速跑,每次距离约为90米,这样会燃烧500千卡的热量
3.每次跑步之间休息20分钟,然后再进行下一次
4.吃饭时用一个小号的餐盘,这样每次盛的食物也就相对减少了
5.用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和**能更好地控制食欲
6.喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了,这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)
7.吃带壳花生而不是脱壳花生,坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%
9.餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明,薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号
10.在身体条件允许的情况下,进行热瑜伽练习,每堂课能燃烧344千卡热量
11.每周进行一次速度较快的健身锻炼,能增加肾上腺素分泌,降低血糖
12.采用间歇式的锻炼方法,短距离疾速跑和慢跑交替进行
13.早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁
14.和伴侣一起锻炼。夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%
15.在餐桌上吃饭,而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。
16.多喝水,脱水会让身体产生饥饿的错觉,建议每天至少喝1700ml的水
17.鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪,这样摄入的热量就少多了
18.在镜子前摆Pose,多角度地观察自己,可促使你下决心控制饮食
19.早餐喝一杯脱脂牛奶,不再喝放了奶油和糖的咖啡,摄入的热量就能减少100千卡
20.有车族可以每周找一天改为骑车上班,骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量
21.选择有把手的圆机作为健身器械,这样臂部肌肉也同时得到了锻炼,增加了燃烧的总热量。
22.下载一个健身程序到手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。
23炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面而不是面粉和鸡蛋,因为前者的热量更低
24.在奶昔中放入草莓,这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感
25.多吃鳄梨,这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪可防止腰腹脂肪堆积
26.控制对土豆和面食的摄入量,每餐中淀粉摄入量不要超过一个棒球的大小
27.注意餐馆中餐单上的关键字眼:清蒸、凉拌、白灼,三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少
28.喝绿茶,它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂
30.把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上,这样能让你更关注锻炼,强度也得到了提高
31.多做腹部肌肉练习,仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行，效果就更好了
32.看**时吃点零食不碍事,但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量
33即便在室内体育馆进行攀岩,每小时也能燃烧700多千卡的热量
34.遭遇逆境要及时调整情绪,让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动
35.养个宠物,每天带狗散步20分钟，一年下来体重就能减轻约7斤
36.多吃豆类食品,这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪
37.如果你能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量,偶尔一次放纵并不会有太大的影响,运动就行了
38.适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀,前者含有更多的蛋白质,而脂肪、盐分和热量更低
39.10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑,而且不受场地限制
40.一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步,就及时记录，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心
41.做饭的时候,用茶匙的背面(国人不妨用筷子尖点一下就行了)来品尝味道,这样摄入的热量能减少些
41.多摄入膳食纤维,扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源
42.用黑巧克力代替奶油巧克力,前者糖分更低,而含有更多的能提高体力的抗氧化剂
43.记录每天吃的食物,这样每天摄入的热量就会减少250千卡,每月体重就能减轻2磅(1磅0.45公斤)
44.早餐一定要吃,在起床后一个小时内吃一顿热量为400~600千卡的营养早餐,能够提升身体的新陈代谢水平
45.特别想吃甜食的时候,吃一块软糖或传统的关东糖(麦芽,小米制成),而不是甜点,这样会少摄入200千卡
46.每天至少保持7个小时的睡眠。睡眠不充足会严重影响人体新陈代谢的速度，导致发胖
47.学会调节情绪,摆脱压力。压力会增加氢化可的松分泌量,促进食欲
48.除了可以和伴侣一起锻炼外,和一位身体比自己强壮的同性伙伴一起锻炼也能激发锻炼的欲望
49.身体条件许可的情况下,采用超级组的方式进行锻炼。超级组是指:选择两个或多个训练动作,连续完成
50.避免吃精加工食品,加工食品含有的反式脂肪很难被人体分解
51.最新的研究显示,石榴汁这种超级健康食品还能预防中年人发胖,减少中年人在胃部和腹部堆积过多的脂肪
52.以尽可能快的速度跑步,第二天跑步的时间再多出1分钟，一周后就能看到明显的进步
53.做家务活。如割草每小时能消耗346千卡热量,扫落叶每小时能消耗230千卡热量。
54.吃饭时尽量多吃1份低热量的蔬菜(如清炒西兰花)少吃1碗米饭,热量摄入就会减少250千卡
55.在吃一些必须抹调味汁的食物时,只在一面抹上就可以了。这样不仅吃得少,热量摄入也降低了
56.不要过分迷信那些在食品包装上标明“零热量”的夸大宣传，只有每份食物所含的热量不超过5千卡
57.在跑步机上锻炼时,不要抓住器械扶手不放,这样容易使身材走形
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