原创 Minimilk 我们的街拍时刻 2020-12-11

各位街蜜，晚上好呀~

俗话说，冬天养膘保暖得多吃点儿，等到春暖花开了再减肥……但比起减肥，气质的修炼可谓是“一生的事业”。

大家还记的上周一身流苏亮片出席红毯的钟楚曦吗？用自信大方的仪态以及绝美的肩颈线条让所有人直呼此乃“红毯定海神针”。

还有在金鸡奖红毯上穿着薄荷绿长裙，以优雅清冷气质和仪态出圈的邱天。

在群星聚集时能被记住、让人眼前一亮的她们都有一个共同点——极佳的仪态。

体态决定气质

说到娱乐圈内的高级感美人，大家能想到的都有谁呢？

除了模特出身体态训练有素的刘雯、何穗等一众Model，也有不少因为仪态极佳而多次出圈的女星。

去年金鸡奖红毯上的黑白天鹅刘诗诗、倪妮就用仪态征服了所有人~

她们一黑一白礼服出席，同样笔直的背、修长的脖颈与自信端庄的仪态秒杀众人。

是不是有一种她们背后仿佛放了一根尺子似的既视感？

最近刘诗诗和倪妮再次给我们带来亮眼的红毯表现，两个身姿绰约的大美女一起手拉手走红毯，画面也是真的绝美~

学芭蕾舞出身的刘诗诗身段一直都很优越，复出后一袭浅蓝色羽毛裙美煞众人，今年的每一个造型、每一场红毯都能让人直呼“女神，美哭了”~

谋女郎出身的倪妮在拍《金陵十三钗》之前被张艺谋培训了两年。

礼仪课、苏州评弹课、南京话课、形体课、舞蹈课等都进行了长久的练习，如今的气质出众也正是那时扎下的根。

走路时舒展肩颈，微抬下颌，整体气场都会有明显的改善。

被誉为“红毯届定海神针的”钟楚曦更是每每走红毯都能成为热议的中心，充满自信，神采飞扬~

她的“直角肩”练就小妙招也传授给大家了~

第一步：身体挺直

第二步：将肩膀的最高点往上抬

第三步：将肩膀往后转

最后一步：压下肩膀与脖子之间的这个部分

于是，直角肩就出来啦！

在《乘风破浪的姐姐》里张雨绮等一众姐姐就连吃饭都在用的驼背矫正带也带起了一股“仪态风尚”，时刻保证自己不要脖前倾、端正体态。

出身于舞蹈学院的金晨也一直都拥有很好的仪态表现。

仪态决定着个人的形象气质，拥有良好的肩颈体态不仅可以弥补颜值上的缺陷和身材上的短板，还更容易成为氛围感美人。

这些拥有完美肩颈线，身姿挺拔的女明星们，在仪态上的自律值得我们每一个人学习~

运动健身小达人

除了注重仪态，日常的健身锻炼也是必不可少，除去“减肥”这一说，运动和健身同样是对我们身体负责的表现~

提到运动小达人，张钧甯和陈意涵这一对姐妹花可以说是代表人物了。

许多人对陈意涵最初的印象是一个在电影电视剧中笑起来甜甜的小女生，而如今，她的名字和运动有了紧密的联系。

她每天在出门工作之前，都要在户外跑上十公里，然后才回到家里洗漱化妆出门工作。

被称为“运动狂魔”的她，在怀孕期间依旧保持着跑步，每天坚持跑上5公里，直到8个月大还在坚持运动。

她生完孩子之后，身材恢复得也特别快。在节目中谈到产后身体状况，陈意涵表示身体恢复的很快，“好好对你的身体，它是会报答你的。”

非科班演员出身张钧甯不仅演技极佳，在运动和健身上也非常有毅力，至今她已经坚持跑步13年了哦~

张钧甯说，运动是让她“将自己重新归零的机会”，对运动是深入骨子里的喜欢，而她最爱的运动就是跑步，只要想跑，哪里都是跑道。

她的跑步之旅从25岁开始，到现在已经坚持13年了，参加过2011年旧金山半马，跑过2014年台北马拉松，还参加过上海的半程马拉松，各种10公里路跑比赛不计其数，如今仍然保持着每周三到四次户外跑步的习惯。

她也分享过她的一些拉伸小秘诀给大家，快来试试吧~

在床边就可以轻松拉背↓

利用床脚进行一整个身体的拉伸↓

视频来源：VOGUE

赵丽颖的身材管理也是一流的水平，复出后晒出的健身照

在《中餐厅》里也不忘随时在床上锻炼核心，美食节目一秒变成了运动节目~

伴随着运动，身体素质越来越强的她在拍武戏上也更加轻松。

张天爱则在居家运动方面十分有自己的一套，今年也发了好几个居家运动小视频，不想出门去健身房，在家里练一练未尝不可呢？

袁姗姗更是自从健身开始气质和自信就提升了许多，如今已经成为了“马甲线女王”。

现在她爱上了空中瑜伽，飞起来也是一套一套的~

妹妹张子枫也喜欢见缝插针的进行体能锻炼，家里的楼梯可以用来做俯卧撑和拉伸。↓

板凳也可以用来锻炼腹部核心和手臂~

可以看到运动对一个人整体气质的改变是十分明显的，不光会在外形上有改变，提升人的自信，还能让我们身体素质更强哦~

普拉提＆瑜伽

如果不想尝试太激烈的运动，还可以尝试现在十分流行的普拉提或者瑜伽，同为非剧烈运动，也有很多人疑惑二者的区别在哪里。

首先，普拉提和瑜伽的诞生地不同，普拉提是由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提发明的，瑜伽则起源于印度。

其次，运动状态也不同，普拉提侧重于做动作的这个过程，而瑜伽更侧重于做完动作后，如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作。

普拉提是一种注重姿态对称性、腹部力量、呼吸控制以及脊柱的运动项目，能够帮助你燃烧全身脂肪，达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果。

圈内也有不少明星练习普拉提，最典型的就是我们的“娘娘”孙俪。

不光自己钟爱普拉提，还带着女儿小花妹妹一起动了起来~

嘉玲姐的“普拉提时间”微博，仿佛在和你对话——“今天你运动了吗？”

其实能够看到，女星们并不是一味追求瘦，通过运动和普拉提塑造出恰到好处的肌肉线条，也是下足了工夫~

王鸥练习普拉提。↓

关晓彤在吃完22岁生日蛋糕之后立马无缝衔接了普拉提的课程，只能说，美真的源于自律~

瑜伽同样是无数明星的最爱，这是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，它是运动，但又不是简单地运动，它更是一项处理身体健康和完善身体的科学。

它可以提高基础代谢率，是瘦身的“法宝”，更因为动作讲究姿态的平衡，对身体起到了很好的塑形效果。

自律女神陈数每天都会花上30分钟的时间练习瑜伽，已经坚持了20年，有人说这是陈数的自律，而她却说，“这就是我的生活方式”。

“瑜伽也好，健身也好，读书也好，感悟世界也好，是为了让我们的「质地」得到进化和提升。”——陈数

袁冰妍一看就是“老瑜伽人”了，动作十分到位，瑜伽带给她的除了内心的平静，还有对?己身体极限的探索~

Jolin更是放出永远18岁的宣言，自律、运动和瑜伽让如今的她看起来状态也是时刻拉满~

美源于自律，自律同样影响着我们每一个人的身体健康，希望每一个你我，都关爱自己的身体，用科学的方式变美哦！