网上有关“练腹肌之前要不要先慢跑？”话题很是火热，小编也是针对练腹肌之前要不要先慢跑？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

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如何练出漂亮的腹肌!

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌

运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：

1. 运动前一定要花几分钟做暖身。

2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

6. 运动时用力吐气，反之吸气。

7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

准备好了吗？

每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。

A 初阶

1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体

下背受力：低风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体

下背受力：低风险

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

B 中阶

5.下腹 Leg Raises 直腿上举

下背受力：高风险

身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。

6.侧腹 Side Jackknife

下背受力：低风险

身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。

注意：动作不可以太快。

C 进阶

9.下腹 Hip Raise 臀部上举

下背受力：中风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。

10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

下背受力：低风险

此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

11.上腹 Toe Touches 触足卷体

下背受力：中风险

上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

下背受力：高风险

身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

他不懒，只是力量不够

1、慢跑1000M 2、徒手体操(腰髋肩)3、格斗式各方向高提膝练习四旁的弯腰、涮腰、转体各50次散打抗击打训练散打戍守筹办勾当：正、侧、后、斜、踹、压腿各100次仆步抡拍10次散打基本练散打车基本功功mms：//vod.sports.cn/vod/shoufei/gongfuboji/20050509-33.wmv3；除恶扬善体能好，韧带好，能抗打。 练散打车基本功此表训练1月兄弟听我的你想找教练还是自己在家学提议找教练你能做的就是起首跑步对散打而言体能是最要害的基础从最开始的小跑到最后匀速前进要对峙最起码半小时或3000米的热身勾当跑完后万万不能坐下休息身体练散打车基本功在你勾当后正处于非常活跃的期间找一个较高的地方压腿高度必需在你肚脐到胸部之间能高当然更好不过肯定是记住脚尖朝上支撑腿必需站直而且脚尖尽量冲前就是支撑的那只脚不要横着站脚尽量竖起来你会明白的不要马上使劲压按部就班一点儿点压连结身体直立轻轻向前此时要用手拍大腿下侧的韧带已得到更好的伸展就如许练下去一星期你就可以压得很往下了压完腿要踢腿你初学就正这踢身体摆正尽量把腿往高踢禁忌不能把支撑腿脚后跟抬起或腿部打弯有体力就乐成了半壁有软而韧性你就马上乐成了在练习一下腰的软而韧性压压肩膀手腕脚腕动作说实话你是自己捉摸不出来的必需要老师教我刚才给你说的是你能做到的还有要曾强肌肉的锻炼散打就是靠发作力回覆人的补充2009-07-05 02：08mms：//vod.sports.cn/vod/shoufei/gongfuboji/20050509-16.wmv mms：//vod.sports.cn/vod/shoufei/gongfuboji/20050509-17.wmvmms：//vod.sports.cn/vod/shoufei/gongfuboji/20050509-15.wmv初学者2、跳绳训练：1000次1、5KM长跑散打摔法与拿法体能，体质 散打侧踹腿的训练方法--侧踹腿是散打常用腿法之一，可偷袭对手或用于进攻。它与其它腿法如鞭腿、正蹬腿比拟，更具有戍守的优势。其侧身的进攻和戍守的方式，往往能在给对手重创后撤步退回安全区域。而侧踹腿也能在戍守的同时组织起有效的反击，使对手的持续进攻间断或中止。这里，提供一些练习方法，供武术专业学生及散打练习爱好者施用。一、软而韧练习--软而韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，难以想象一个没有软而韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。以是，在练习侧踹腿的最初要对软而韧进行很好的拉伸练习，也可以说，软而韧是各类腿法的基础。(一)侧压腿及控腿1、压腿：与正压腿差别的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。通常是身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90度)，另一腿置于横木上，脚尖可朝上，也可水平。身体练散打车基本功向置于横木的那条腿按照肯定是的节律给予响应的压力。时间约为5至10分钟为宜。在侧压腿后一般匡助横*进行练习；2、控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也肯定强，其控腿长期能力也相当长。刚开始练习之初可接纳两手扶住固定物体，一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起，越高越好，上身与腿连结肯定是的弧线。在练习一段时间后可不用借助固定物体而靠自身力量进行。练习组数可选择2至3组；练习时间通常是在动作连结不错稳定型的前提下进行，如不能连结不错姿势方可停下，略做休整落伍行下一组练习。备注：一般控腿的长期性练习安排在速率性侧踹腿练习之落伍行。(二)横*--横*是两手扶住地面，身体与地面水平。两腿伸直成一条直线运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地练散打车基本功面的一种练习方法。(三)其它1、正压腿：身体及支撑脚(尖)正对横木，另一腿置于横木上脚尖朝上。身体向置于横木的那条腿按照肯定是的节律给予响应的压力。时间约为5至10分钟。该方法可对侧踹腿柔带群有肯定是的拉伸作用。2、劈*：身体朴重，两腿一前一后成直线，胯部在自己用力或借力的条件下有节律的接近地面的一种练习方法。该拉伸方法对侧踹腿柔带群有相当大的的好处。二、力量练习(一)侧踹固定物体--可选择固定物体如墙面或树木，一腿支撑一腿向侧方向的固定物体蹬击，要注意上身不要太正，蹬击时力达脚根，上身可向相反方向顷斜保证用力顺达。(二)侧踹摆动物体--可选择沙袋等进行练习。侧踹方法同上，但要注意沙袋的击打有间隔感，太近会感觉击打时出腿绵软用不上力；太远又感觉力量击空。以是，应当适当的调配好间隔或加练散打车基本功大练习时间经过一段练习找到击打时的"感觉"。(三)腿部负重练习--可接纳沙包等绑在腿上进行日常平凡侧踹腿空击的练习(练习方法见速率练习)，腿部负重练习对未来的起腿速率和力量等会有肯定是的帮忙作用。三、速率练习--持续侧踹腿：一腿支撑另一腿向体侧持续进行侧击。练习之初可双手扶住固定物体，练习一段时间后应不借助外力自己进行。一般分为按时间如若干秒为一组进行，在固定时间内完成回数多为提高。四、间隔感练习(一)沙袋的击打--在击打沙袋时，沙袋可四旁摆动，这时可持续施用侧踹腿击打沙袋。用目测或脚步移动的方式使沙袋击打位置适中，以此来练习间隔感。(一)两人世隔感的练习可分为两人一组，在划定时间内只许以侧踹腿进攻或还击对方的练习方法。五、移动练习--移动是散手的基础，在侧踹腿中主要采练散打车基本功用的是滑步、盖步、*步的方法结合侧踹腿进挺进攻和还击的动作.(一)滑步1、前滑步(进攻)：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚快速移动至前脚位置，前脚提膝、翻腿、侧踹。可持续挺进做10至30米。2、后滑步(戍守反击)：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。前脚快速移动至后脚位置，前脚提膝、翻腿、侧踹。可持续后退做10至30米。(二)盖步盖步：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚经前脚前方越过前脚(盖步)后，前腿(这时为后脚)起腿做侧踹动作(提膝、翻腿、侧踹)。(三)*步*步：身体成散手站立姿势，两脚一前一后站立。后脚经前脚后方越过前脚(*步)后，前腿(这时为后脚)起腿做侧踹动作(提膝、翻腿、侧踹)。--在经过以上练习后，就可以结合其它腿法或拳法进行响应的拳腿组合练习了。但在散打技术提高的同时，也应将以上这些练习在训练周期中也应安排练散打车基本功肯定是的比例，以使侧踹腿成为你散打技术中的"绝招"和威胁对方最有力的工具。桩功了扎马！还有就是臂力，脚力，还有腰力！力量训练软而韧性训练速率训练散打车基本功可多了，如练习柔带的弹性，练习踢腿的速率，练习出拳的速率，需要压腿，踢腿，练习踢腿和出拳的协调。散打很讲究群体协调，和进攻速率，以是；只有基本功才能练出群体协调和速率反应。一旦出手就要狠单臂绕环、双臂绕环各50次散打肘膝技巧5、软而韧练习：体能训练：6、重心的移动：仰卧起坐30次*3组3、腹肌练习：1、慢跑1000M 2、徒手体操(肩、髋、腰)3、格斗式各方向高提膝练习原地的四旁移动重心5分钟让对手无还击之力一天3个小时就很了不得了，什么基本功啊，乱扯，有个专业的朋友，天下塞总得过第一名，他一天也才练5-6个小时，不用什么基本功，什么都不用，可是你自己本身身体素质很好，韧带也有基础，自己对拳有感觉，那练起来当然跟快，你以前没基础就练的慢些。闪步和绕环步的练习10分钟mms：//vod.sports.cn/vod/shoufei/gongfuboji/2 0050510-18.wmvmms：//vod.sports.cn/vod/shoufei/gongfuboji/20050510-38.wmv1；武德2；1胆2力3工夫正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次收腹举腿30次*3组放松练习：俯卧抬上身30次*3组这个月的训练是为此后的技巧训练打基础的，要发扬吃大苦，耐大劳的精神，坚决完成训练任务练散打车基本功。四、头颈练习：四旁的滑步练习10分钟双手持两个小哑铃，脚负重进行练习。压肩100次头前后桥练习各200次 3

篮球训练辅助器材有哪些

作者＼张旭铠职能治疗师

上课上了一半，老师往全班同学看了一看，看到好几个同学弯腰驼背坐着，老师提醒后继续上课，却见小赖瑞不仅弯腰驼背，更变本加厉地用手肘撑住下巴顶住桌面听讲，没多久又见他整个人趴在桌子上，只差没把眼睛闭上了！老师请小赖瑞站起来听讲，试图让他能够打起精神，但是只见他依旧弯腰驼背，老师心中产生疑问，为什么小赖瑞那么懒惰？连英文课老师都开玩笑地说，小赖瑞(Larry)该改名叫小懒惰(Lazy)了！

上课坐姿不正是学生的通病，但几次接待国外教育学者来台湾参观时，他们总是对于台湾学生「正襟危坐」感到惊讶，因为 他们的观念认为，如果上课时孩子慵懒地坐着，或是翘起二郎腿抖着脚，这样的坐姿可以让孩子学习效率提升 ，那么为什么要禁止孩子呢？然而，中国五千年的历史告诉我们，古早学生在私塾上课就该打直身体，目不转睛看着老师，加上 「尊师重道」的观念 ，如果没有坐正就是对老师不敬，因此我们就理所当然地认为上课就该坐正，不可以东倒西歪。「该不该允许孩子坐没坐像」不在本文的讨论内容，我们要讨论的是，找出孩子坐不正的生理问题，并改善不正确的坐姿。

观察幼儿园大班及小学一、二年级的孩子，约有30-40%的孩子在刚开始上课时可以坐好，但是接下来开始弯腰驼背，然后手肘撑住下巴，最后趴在桌上。经过检查， 这些孩子并不能称为「懒惰」，因为要他们帮老师收作业、发劳作材料，他们可是比谁都抢第一 ，但是唯有上起课来就像似个泄了气的气球，软趴趴地瘫在桌上，有专家说这是因为缺乏学习动机，也就是课程无法引起他们的兴趣！如果真是这样，那就要麻烦老师在课程的设计上多花脑筋了！但是 我们相信，对于「上课」这件事情，大部分的孩子都是没有兴趣的 ，但是为什么其他孩子可以坐得好，而我的孩子就像只虫扭来扭去呢？从感觉统合的角度来看， 这些孩子的「肌肉张力」是低落的！

所谓的「肌肉张力」指的是肌肉的弹性，想像我们的肌肉是一条条的橡皮筋，两端挂在关节上， 有足够张力的肌肉就像弹性正常的橡皮筋，可以帮助关节稳定角度，也就是让我们有足够的力量维持坐姿 ，如果肌肉像是松垮垮的橡皮筋，不仅缺乏弹性维持姿势，就连要产生动作时，也必须先花力气重新建立张力后才能产生动作，但是剩下的力量也不多了，所以耐力也就不够！因此肌肉张力偏低的孩子，常见的问题除 了坐姿不正外，最常见的就是写字问题，包括字体不正、超出格子、用力过重，甚至写没几个字就喊手酸，这都不是孩子不认真、不专心，而是肌肉张力需要加强训练！ 那么该如何提升孩子的肌肉张力呢？从感觉统合理论来看，正常肌肉张力的形成必须有足够的本体觉与前庭觉 *** ，前庭觉讯息来自于速度，也就是孩子在奔跑、跳跃中获得，而本体觉讯息则是来自于全身关节受到挤压所得到的，像是爬行、攀跃等动作，因此对于肌肉张力偏低的孩子，平时可以进行下面的游戏活动：

一、 追赶弹力球： 准备俱有弹性的小球以及安全空间，让孩子自己将弹力球以任意方向丢往地面，然后追赶小球，将球接住。妈妈可以在旁边维护孩子的安全，并且协助计时，看看孩子需要多久的时间才能接住小球。在这个游戏中可以提供大量的奔跑机会，让孩子得到足够的前庭觉 *** ，因此建议选择体育用场地较为合适。而球的跳跃是忽高忽低的，孩子的身体姿势也会随着高低上下，因此腿部关节得到本体觉讯息的机会也大增。

二、 撑手移珠： 准备高度30至40公分的矮凳、两个小盒子及15到20颗弹珠。请孩子先趴在地上，接着把脚勾在矮凳上，双手撑起身体，妈妈将弹珠装入一个盒子中，将两个盒子各别放在双手前方，请孩子利用一手将弹珠一次一颗拿到另一个盒子，拿完后休息一下，再用另一手把弹珠移回来。活动中双脚抬高，会使得全身重量移往上半身，因此双手将会获得更大的本体觉 *** ，而撑起身体也同时训练了腰腹部肌肉力量，有助于坐立时的稳定度。移动弹珠不只可以提升孩子的手眼协调性及活动专注力，而只靠一只手支撑身体，则可以帮助手臂更有力量，。

三、 螃蟹上楼梯： 平时上下楼梯有助于双脚肌肉力量的提升及本体觉的获得，因此临床上常建议让孩子多走楼梯，但是上下楼梯本身对儿童而言常因为缺乏乐趣，所以孩子宁可等待电梯而不愿走楼梯，因此我们建议上楼梯时可以像是螃蟹一般横向两脚一阶的方式上楼梯（下楼梯因为重心移动方向关系可能造成摔落，因此必须扶着手把进行较为安全），让走楼梯有不一样的方式，孩子会因为感到新鲜而愿意尝试，因此可以让孩子走上一层楼后再搭电梯，将可以在日常生活中帮助孩子肌肉张力的改善。

四、 仰卧起坐： 从感觉统合活动来改善孩子的肌肉张力固然有效，但是需要一段时间，为了要提高训练效率，必须加入肌肉力量的直接训练，而对于孩子坐姿改善最有效的方式就是仰卧起坐。练习时，请孩子躺在地上，双手放在腹部，身体用力抬起约30 到45度停住，让孩子双手感受自己腹部的用力，保持姿势10秒后再缓慢躺下休息。上半身抬起停住的动作可以加强身体稳定度的维持，建议在睡前进行3次后入睡，这将可以让运动后的肌肉得到充分休息，也有助于体力旺盛的孩子消耗多余体力顺利入睡。

篮球训练的辅助器材主要有体能训练、专项技术训练和心智训练三大类。

（一）体能训练辅助器材应用及作用。体能类训练辅助器材主要是训练青少年篮球运动员的力量性、抗阻性、灵敏性和康复性，其中，抗阻性训练辅助器材有弹力带、运动阻力伞、弹跳训练器、强负荷体能训练器、腿部力量拉伸训练器；灵敏性训练辅助器材有六角弹力球、敏捷梯、反应训练带、敏捷圈；平衡与康复性训练辅助器材以及力量性训练辅助器材有悬吊训练绳、双柄药球、超重训练绳等。每种器材的作用也不尽相同，比如常用的弹力带主要有助于增强运动员的下肢力量和动作协调性，同时还有助于运动员受伤部位的功能恢复；敏捷梯有助于提高运动员的脚步移动技术，增强运动员的协调性和灵敏性，而且还有助于提高运动员的腿部肌肉力量，降低运动员下肢受伤的概率；阴力伞的作用主要是可以有效提高运动员腿部力量、抗阴能力和爆发力；瑞士球、悬吊训练绳、双柄药球、重训练绳等训练辅助器材主要用于核心力量训练，这类运动训练辅助器材的应用不但有助于提高运动员的身体控制能力和平衡能力，延长力臂，增大力矩，而且还有助于控制身体稳定，减少运动损伤问题的出现几率。

（二）专项技术训练器材的分类和作用。篮球专项技术辅助器材分为投篮、运球和传球训练辅助器材。投篮辅助器材常见的有投篮回球机、投篮姿势定型带、投篮定型圈和手指定型指印篮球等，这些器材的主要作用是训练运动员投篮的正确姿势和手型，固定投篮动作，提高投篮的稳定性和命中率。运球训练辅助器材常用的是防低头训练眼镜，防止运动员运球时低头，以扩大视野准确做出判断，提高控球能力。传球训练辅助器材常用的主要有移动式篮球传接球反弹装置和传球轮式反弹网，这两种装置的主要作用是模拟比赛过程中不同情况下的传球，提高传球时机和质量。

（三）心智类训练辅助器材的分类和作用。一场篮球比赛，除了技术体能上对抗之外，也是一场激烈的心理对抗赛，因此心理健康训练在现代篮球运动中越来越受到重视。篮球场上常用的心理训练辅助器材是篮球专项心智电脑测试仪，能够有效检测运动员的记忆、协调、灵敏、视觉和抗干扰等20多项检测，教练员可通过检测掌握运动员身体和心理变化情况，有针对性采取训练方法或及时进行心理干预，从而增强运动员的心理素质，提高竞技水平。

关于“练腹肌之前要不要先慢跑？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！