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男子1000米跑步技巧：
一、热身
在开始一千米之前，我们首先要做压腿、转体、伸肩等热身运动，让我们身体上的关节、肌肉、韧带都打开，使我们在奔跑的过程中不会出现拉伤、抽筋的问题，保护我们的安全。
二、调整姿势
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°-85°左右，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。
1000米考试时，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的`状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
三、调整呼吸
1、跑步前先深呼吸：跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入比较好的运动状态。
2、跑步中呼吸要有节奏：节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。
3、跑步后的呼吸放松：用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。
四、控制好速度
跑1000米不同于跑100米，起跑就冲刺往往一圈过后就没体力了，若想拿好成绩就要控制好速度。比如直线加速快跑，弯道减慢速度后再缓慢加速跑，根据自己的体能来调整速度，同时要预防摔倒，一旦受伤的话，会造成成绩不理想的后果。
五、弯道跑技术
弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在 7～10°左右。
弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。
左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。
六、训练自己的耐力
跑1000米考验的是一个人的耐力，而50米的不同之处就是考验一个人的爆发力。平时训练不足的人如果跑一千米是很难坚持下来的，训练水平低的人跑步会出现两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉为了防止在跑步的过程中出现这个现象考生在跑前应该大量训练自己的耐力，每周最少训练自己跑一次耐力长跑，在训练的过程中学会找到自己的极点，就是在哪个阶段会出现坚持不住的状态，然后进行调整。
七、正确选择跑鞋和衣饰
1、挑选鞋子时，要回想以往运动时，穿什么鞋子不合脚，引起腿疼、腰痛、头疼的症状，找出问题，尽量避免，能获得事半功倍的效果。
2、自身身高、体重状况也为挑选鞋提供了一个标准，鞋子的尺码一定要选对，不然穿着太紧会夹脚，穿着太松，鞋子很容易脱落。
3、跑1000米，最好选专业的跑步鞋或者马拉松鞋，因为这种鞋柔软、耐磨、透气、吸汗性强、不易损坏。
4、购买跑步鞋时，两只鞋都要试，最好站起来走动或做一些跑步类的动作，如果感觉大脚趾不挤，鞋子没有晃动，鞋带不易松脱，再购买。
1000米跑步技巧
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
1000米如何训练可以快速提高成绩
1000米跑步技巧如下：
1、适量饮水和吃点东西
跑步之前，应当适量饮水和吃点东西，不然跑到中途，身体机能将不适应，很多同学以为跑步前，不吃不喝，这样就能跑好，其实是错误的观点。
因为我们在跑步中途，人体机能将会产生代谢，如果此时身体不能及时供给能量的话，势必导致体能储备不够，身体出现异样，所以建议大家少量喝水及饮食，相信会跑的更好。
2、做足准备活动
不管是什么运动前，我们都应该充分做足准备活动，之所以这么做，第一是为了防止受伤，第二则是为了使自己的肌肉充分得到舒展，从而跑出自己最好水平。
调节心态，不要太紧张（可以喊几声）,紧张在跑步时会乱了节奏。
3、穿着轻便
尽量穿一双轻重量，透气的鞋，裤子自然选择宽松为好，会对我们跑1000米大大有帮助的。
4、起跑快
前期准备活动我们已经做完的话，那就要开始跑了，首先是起跑，一般中、高考测试的人可能会多，原因是老师怕麻烦，往往许多人一起测，所以起跑我们就不能太慢了。
因为太慢的话，最后往往对我们的成绩不利，所以建议起跑可以快些，不过应该量力而为，大致冲出去100米左右，就可以放慢步伐匀速跑就行了！
5、中途坚持
然后是途中跑，有了起跑优势后，我们途中跑相对轻松了许多，因为我们不必要赶超别人了，从而浪费自己的体力了。
跟人，是最为普遍的策略。选择比你跑得快一点（不能快太多，否则会跟不上，而且消耗大量的体力）的同学，这一方法往往能够凑效。
如果你有体力超人时，千万不要在弯道超，因为一个弯道我们要多跑好几米，这几米很可能是最后决定胜负的关键，所以尽量在直道超。
途中跑身体可能会出现一些不适应，用专业术语来说“极点”，现在应该累坏了吧，没事再坚持坚持，不管是谁，现在都是靠着毅力在跑，就连奥运会那些都是呲牙咧嘴，面部狰狞。
所以此刻你更应该相信自己，当出现身体不适时，可以加大呼吸频率，有意识调整自己状态，相信过不了多久一定会冲破自己的极限，从而又能更上一层楼。
6、最后冲刺
总算到了最激动人心的时候了，自认为长跑最后的冲刺，是非常有看点的，因为到最后大家的体能，都下滑到了一个低点，此时往往拼的是毅力，所以比的是谁更狠，所以不要害怕你的敌人，你只要默默相信自己可以就行了。
最后200米就是一个弯道和一个直道。在弯道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢冲起来，最后一百米处，深吸一口气，然后加大摆臂频率，同时脚有力后蹬。
记住一口气冲到底，一定要冲起来（不一定一到直道就冲，量力而行，不过最少最少你也要冲个60米），这个估计会影响5、6秒，你有即将崩溃的感觉就对了。
终点！，跟人的同学，要超过你跟的那货，超的时候不用绕到他前面，最后都是直道，在他旁边向前冲。快到终点的时候，千万不要慢下来，要把终点拉长五六米，到终点时你也要保持冲刺，这个也会影响1、2秒。
1000米快速提高成绩训练方法：合理安排训练、有氧基础要慢、力量训练要适当、间歇训练要快、超量恢复赛亚人。
1000米考试是典型的速度耐力跑，它不仅要求较快的速度，还要有相当好的耐力，也就是又要跑得快，同时速度还不能掉如果速耐能力不足就会让人在400-600阶段在运动极点到来的时候产生巨大的痛苦感，从而难以维持速度甚至跑不下去，而通过合理的训练能够将极点出现的时间后移，减少极点持续时间，减缓痛苦感，自然而然的提高了1000的成绩。
那么我们为什么会跑的痛苦跑不下去呢？主要是因为：
1.心肺能力不足。跑1000米的时候，我们身体能量消耗大，对氧气的需求量增加，心肺不适应这种高强度运动，就会呼吸困难，喘不上气，干呕。通过合理训练可以提高我们身体的最大摄氧量（VO2max），从而提高跑步能力。
2.腿部力量和耐乳酸不足。1000米后半程腿部肌肉僵硬、酸麻、沉重、抬不起腿发不上力的感觉，是由乳酸堆积造成。当运动达到一定强度，超过乳酸阈值后，人体的疲劳感就会暴增，耐力直线下降，双腿灌铅难以继续前行，甚至还会发生抽筋的情况。
3.核心力量不足。跑步不光是腿在跑，它更是一种全身力量运动，我们的摆臂力量可以提供25%的动能，这在后半程可以帮助我们维持跑步速度，而腰腹力量可以帮助我们的臀部带动大腿更好的发力，维持正确的跑步姿势，避免身体扭来扭去浪费体力。
如何训练效率最高？
并不是只要出去跑步锻炼就能提高1000米成绩，每天5公里，配速慢的跑量堆的再多也只能减减肥，提高一下有氧能力，对1000米这种速耐跑则很难起到对应的训练效果。1000米训练原则要讲究松弛有度，天天去跑1000米身体很疲惫，很累容易受伤不说，效率也比较低。
要想高效率训练，需要合理安排训练
有氧基础要慢：每天保证2-3公里的有氧慢跑量。提高我们的心肺基础。
力量训练要适当：平板撑，仰卧起坐，俯卧撑，深蹲等训练项目，必须合理安排力量训练的组数，避免影响跑步训练的强度质量。
实际情况需要参考BMI有调整
间歇训练要快：200/300/400/600/800的间歇训练可以快速提高心肺能力和耐乳酸能力，解决后半程掉速问题，要根据现有水平制定对应的训练强度，能刚好榨干自己的极限，又不至于超量受伤。1000米要想出成绩关键靠间歇训练，所以只有保证训练的质量才能出成绩，必须尽全力完成这一环节的训练计划。
超量恢复赛亚人：3-4天，以上三种训练交替为一个训练循环，这样每一次循环后都会像电视剧《开端》那样一次比一次更强！从而实现短期快速提高1000米跑步成绩的效果！而且新手还会有个锻炼红利期：成绩越差，进步越快！
1000米考试的时候如何跑的更快？
考前：
在坚持训练的基础下，跑前2-4小时补充葡萄糖可以帮助我们储备血糖和肌糖原水平，让我们跑的更有力气，推迟疲劳产生的时间。合理补充酸性缓冲剂可以帮助我们提高耐酸能力，后半程腿没那么酸痛。这些可以帮助我们再提高10秒左右。
途中跑考试策略：
采用跟跑策略，降低风阻和跟随节奏可以帮助我们省力气，但是要注意第一圈跟跑的人不要比你快太多。
第一圈：压住速度，用80%-90%的力气，两步一呼两步一吸。
第二圈：控制速度不要掉速，把第一圈存的力气用来维持速度。一步一呼，一步一吸。
最后200米：拼了，大口呼吸，加快摆臂和步频，全力冲刺。
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