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正确的跑步姿势和方法：
1、上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。
2、手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。
3、下肢：轻松前摆，不要勾着脚，要放松，这样才能前掌着地，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下用全脚掌着地。
4、呼吸：不要憋气，每个人身体素质都不一样，尽力吐气，吸气自然会有深度。
跑步的好处：
“跑步出汗会排毒”的说法有一定科学道理的，但只限于适量的跑步。人们运动，能促进人体力循环的改善，包括皮肤功能、呼吸功能的改善。通过这些力循环系统和皮肤功能的改善，可以有效地提高人体的免疫力以及血液循环的能力，同时容易将人体运动产生的一些代谢产物，通过皮肤表面排出体外。
跑步的正确姿势和要领
从竞技的角度来说，前脚掌着地肯定是跑得更快的；如果从健康的角度来说，跑步的时候全脚掌着地则是最好的。因为力分布较为均匀，膝盖也有一个缓冲，全脚掌着地不易导致踝关节和膝关节受伤。
但是，科学的解剖未必意味能有很好的运动成绩。因为人并不是为了跑步而生的，行走才是人的正常需求，跑步只是适应社会而发展的一种能力，是适应环境需要、生存需要等所需具有的能力。
解剖学认为正确的跑姿
上身的姿势与走路类似，头微微上抬，身体挺直，两肩后展，身体微微向前倾，尽量保持头和腰部以及脚在一条直线上，着地的时候尽量是全脚掌着地。鲁智勇博士说这种姿势应该是最符合人的生物力学的。
最新的《美国运动医学》杂志刊登了这样一篇文章，该文章介绍了赤脚跑和穿鞋跑，关于脚部受力的研究。最后研究得出了一个结论：赤脚跑是所有跑步姿势中最健康的，它最不容易导致损伤的发生，究其原因就是全脚掌着地。
当赤脚跑的时候，无法用前脚掌着地或者是用脚后跟着地。如果是单纯的前脚掌着地或者脚跟着地，是无法跑步的，而且人也会感觉很痛苦。被动的全脚掌着地，可能大大地降低损伤和发病的概率。
以上内容参考：人民网——跑步姿势正确才能跑出健康
正确的跑步方法正确
跑步的正确姿势和要领包括头和肩、手臂、身体、腿、脚几个方面。
1、头和肩
保持头与肩的稳定，头要正对前方，两眼注视前方，肩部适当放松，避免含胸，脊柱挺直。
2、手臂
摆臂应以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。同时，手指、腕与臂也应该保持放松状态。
3、身体
从颈到腹保持直立，更有利于呼吸、保持平衡和步幅。另外，躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。不仅是有些老年人跑步时背有点驼，年轻人也会出现这样的问题，这就妨碍了胸廓的呼吸运动，可以通过加大两臂的后摆动作使胸挺出来。
4、腿
大腿和膝盖用力前摆，而且大腿前摆时要摆正，否则容易引起膝关节受伤。
5、脚
正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
呼吸动作
跑步时呼吸要均匀，有节奏。根据跑的节奏和个人的习惯，可一步一吸，也可两步一吸，或三步一吸，呼出与吸进都要尽量做到充分。呼吸深对多吸入氧气有利，要深吸就要呼得彻底，口呼吸还觉得急促时，一定不要把呼吸搞得过于急促，以致呼吸短浅。特别是在初练阶级，如果感到呼吸紧迫，可以降低跑速，调整呼吸。
在寒冬练习跑步时，为了防止冷空气直接进入呼吸道，可以用舌抵住上颚，使冷空气先在嘴里经过加温，然后再进入喉头和气管。跑步的节奏跑步以匀速为宜，尽量不突然加速。跑步的步幅有两种。一种是大步幅、低频率，适合于身材较高、腿部力量较强的人，特别是青少年。另一种是小步幅、高频率，适合于老年人和女同志。
下面对正确跑姿作出讲解，使大家跑步时体能利用更高效，同时降低对身体的冲击，规避受伤的风险。
以下内容包括正确跑姿的6个要点：
1、收缩肩胛骨
一个人的跑步时长与呼吸高相关，想要延长跑步时间，必须要了解如何提升呼吸效率。
跑步时，肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提升呼吸效率。
很多人在跑步时没有注意到这一点，肩部仍然是放松状态，相对靠前，这样会影响自己的呼吸。
自己可以对比，肩部靠前与肩部靠后两个姿势，对比呼吸效率。
注意也不要过度收缩肩胛骨。
2、头部姿势
很多人由于坐姿太久，脖子前倾导致头部自然前倾，这会影响到呼吸效率。
跑步时，头不能前倾，也不能低头或后仰，要抬头平视前方。（可以想象有一根绳子将头部吊了起来）
3、手臂摆动
手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大浪费体力。
左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧。不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。
可以想象肩部两侧各有一扇门，手臂的左右晃动不能超过这两扇门。
前后摆臂，肘部约成90度固定，前后移动，不能甩动小臂。
4、使用核心力量
跑步时上半身会左右摆动，要有意识地使用核心力量，控制摆动幅度，这样髋部会更稳定，也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。
科学使用体力可以延长自己的跑步时间。
5、脚如何着地
脚是最容易出现问题的部位，有些人会不自主的内旋、外旋。也有人按照走路的方法来跑步，脚跟先落地。这都是错误的。
正确跑姿是脚尖向前、脚掌先着地。
6、身体稍前倾
科学的跑姿是身体稍稍前倾，可以降低因为背部直立对髋部造成的冲击，避免髋部出现问题。
前倾时重心也稍靠前，更有利于脚掌着地。
注意手臂摆动的方向、脚尖朝向、头部视线方向。
希望以上6点可以帮助大家纠正跑姿，实现科学跑步。
关于“正确的跑步姿势和方法”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！