你可能会认为一个人在假期里最期待的一件事就是休息——但事实往往恰恰相反。

当你把失去规律、熬夜和暴饮暴食考虑在内时，规律的睡眠就会受到影响，有些人甚至会失眠。事实上，塞尔塔·西蒙斯床上用品公司的研究表明，那些在圣诞节期间招待家人和朋友的人每晚会少睡两个半小时左右，但通常，一旦你回到正常的生活中，这些问题就会消失。

如果你有问题，别担心，帮助就在身边，睡眠专家给出了如何在节日期间睡个好觉的建议。艾玛大学的睡眠科学家特蕾莎·施诺巴赫说:“圣诞节的兴奋可能意味着孩子和大人晚上都睡不好觉，这就是为什么在睡觉前的几个小时里安排一些‘放松’时间是个好主意。”

《家庭与花园》杂志的主编露西·塞尔说:“第一年之后，直到平安夜，我的孩子们每隔一小时就会把我叫醒，我给他们灌输了一套相当严格的常规，效果出奇地好。我确保他们每天都有几个小时的锻炼，而且一整天都不让他们吃糖果。我把晚上过得很平静，晚餐、洗澡和睡觉时间和往常一样。”

专家还建议，你应该参加一些能让你感到平静和放松的活动。睡觉前做呼吸练习或洗个澡来帮助你放松，这可能有助于改善你的睡眠。他们说，避免咖啡因也是一个好主意，尤其是在下午，因为它是一种兴奋剂，可以让你的大脑在应该放缓的时候保持活跃。

你还应该试着让卧室的温度在冷热之间保持平衡，因为:“身体需要降温才能入睡，所以虽然在冬天的几个月里打开恒温器可能很诱人，但这可能会对睡眠产生反作用，”特蕾莎说。专家们还表示，坚持你的日常生活对于在假期获得足够的休息至关重要。

认证睡眠科学教练、Sleepopolis网站的高级编辑布里奇特?查普曼说:“在每年的这个时候优先睡个好觉，可以帮助你充分享受假期。”即使你很忙，你也可以通过遵循一致的睡眠时间表来帮助自己在晚上获得充足的睡眠，这意味着每天在同一时间睡觉和起床。”

尽管有过度放纵的冲动，但注意自己的饮食也是明智的。传统的圣诞节晚餐比我们通常期望的要丰盛得多，吃得过多会导致疲劳，因为我们的消化系统不得不更加努力地工作。火鸡、豌豆、花椰菜，甚至奶酪都富含色氨酸，色氨酸是一种氨基酸，可以帮助身体产生褪黑激素——一种向我们的身体发出信号，告诉我们该睡觉了。

根据专家的说法，健康的早餐会有所帮助。以全谷物、瘦肉蛋白、健康脂肪和缓慢释放的碳水化合物为目标。不错的选择包括全麦吐司配水煮鸡蛋和鳄梨，希腊酸奶配混合浆果和种子，或者一碗粥配切片香蕉和坚果酱。

酒精可以让你入睡，让你放松，但它也会“扰乱你身体的睡眠周期和睡眠质量”。快速入睡后，你很有可能在深夜醒来，很难再入睡，”特蕾莎说。“酒精还会扰乱快速眼动睡眠，尤其是与生动梦境相关的睡眠阶段，这会导致梦境减少，并抑制快速眼动睡眠期间对情绪处理的好处。”

来自best床垫品牌的睡眠专家雷·索贝拉诺表示，精油可能是节日期间睡眠的答案。这些气味会刺激大脑边缘系统的某些部分，这是大脑中负责情绪、行为、嗅觉和长期记忆的部分。

在寒冷的冬天，很难建立起起床去户外的动力，但一直呆在家里会让你更难入睡，所以，专家建议，试着定期锻炼，即使是少量的锻炼，这将有助于改善情绪和认知功能，同时也有助于降低睡眠障碍的风险。

睡眠科学教练布里奇特·查普曼(Bridget Chapman)说，把让人分心的移动设备带到床边也是一个糟糕的举动:“睡前至少一小时不要使用会发出蓝光的电子产品。尽量保持你周围的环境凉爽、安静和黑暗。”坦普尔的睡眠专家Thomas H?egh reisenhaus警告说，大餐后小睡会对你的睡眠模式产生负面影响。

他说:“午后小睡可以增强记忆力，提高效率，让你感觉更警觉，改善情绪，缓解压力。”然而，午睡有两条黄金法则。小睡时间要短——最多20分钟，否则醒来时你会感到昏昏沉沉，下午3点以后就不要小睡了。小睡太晚会影响你在睡前享受高质量睡眠的能力。”