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养成一个好习惯难吗？经历过的人都知道他其中是多么的困难！养成好习惯确实很难，但是如果你一旦能够养成这种好习惯，那么你将会受益终生！
跑步就是这样一个好习惯，如果你能将跑步的好习惯养成，并且持之以恒的坚持下去，你收获的好处绝对会让你想象不到，你绝对会感谢当初坚定跑步的自己！
确实，一件事情嘴上说起来特别容易，但是实际做起来确实很难！想当初我跑步的时候，那种感觉真是让人受不了，跑不了几百米就气喘吁吁，嗓子冒烟，整个人都感觉烧起来了！
但是现在我已经从零养成跑步的好习惯了，并且我已经坚持十几年了，跑步这么多年我也总结了许多跑步的经验！
今天作为一个过来人，我就来给大家讲一讲如何从零养成跑步的习惯？其实只要我们做到这几点，养成跑步的好习惯并不是什么难事儿，人人都可以做到！
1. 三个星期适应
在养成跑步的习惯之前，我们一定要给自己的身体足够的适应时间！一个就是身体的适应另一个就是心理上的适应！刚开始你肯定跑不远，而且感觉很容易疲惫，很厌烦跑步！
所以在前三个星期，我们没必要强求自己，我们告诉自己，只要去跑上三四圈就可以了，跑不动就可以走，这样先让身体和心理逐渐适应，为接下来的进步打下基础！
2. 采用梯形进步法
当你跑步三个星期以后，你就会发现自己的身体不再那么抗拒跑步了，这时候我们就可以用踢行进步伐来让自己跑步的水平逐渐的提高，让我们充满自豪感，更好地坚持！
什么是梯形进步法呢？比如说今天跑两公里，明天跑两点1km，后天跑两点2000米，每天进行阶梯式进步，每天进步100米，三个月到半年以后，你就能看到非常显著的进步！
3. 找个同行者
现在喜欢跑步的人数不胜数，我相信你的朋友或者是同事或者是亲人里肯定有喜欢跑步的，你可以跟随他们一起去跑，有人带着跑，会让你更加轻松，让你更加容易坚持下去！
好习惯的养成是需要坚持性的！实在不行你就可以找到当地的跑者组织，成为他们当中的一员，你不仅能够更好的坚持，而且能够学习到更好的知识，帮助你养成跑步的习惯！
4. 保证良好的身体状态
在养成跑步的习惯过程中，我们需要保证良好的身体状态，为什么这样说呢？如果你整天精神不好，整个人都没有力气，那还怎么去跑步呢？
你的心底都不愿意去跑步，会厌烦跑步，我们就不利于养成跑步的习惯。所以我们应该吃得好睡得好，这对于养足精神恢复体力很重要，这样才能更好的坚持跑步！
跑步的技巧
注意跑步的姿势，手放在身体两边，手与脚一前一后伸张，幅度不要太大。
保持身体中正，这样有利于提高肺活量，使呼吸顺畅，拳头要放松。
身体姿势：跑步时，身体会有点紧张，要保持身体中正，尽量放松。跑步时保持脚尖上翘，中间的脚弓落地，这样的姿势最有效。迈步不要过大，脚落在臀部下方，加快步频以更快速度使脚抬起和落下。
注意事项：
雾霾天不宜跑步：有些跑步上瘾的人，哪天不跑步就感觉浑身不舒服，甚至在空气重度污染、能见度很低的情况下，依然带口罩跑步。这种危害是最大的，雾霾天跑步的人吸收到的霾比常人多几倍，对肺部的损害极大，而且是很多年后才显现出病症。
跑步时身体出现症状一定要停下来：有的人跑步到一定程度时，会出现小腿疼痛、脚踝疼、膝盖疼或者肚子疼什么的，有时候为了完成跑多少公里的计划，咬咬牙坚持跑，其实这样对身体损害很大。
这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
如何训练长跑耐力
正确的跑步姿势要注意这几点：
1、准备一双舒适的运动鞋跟运动服再跑步，
2、不要空腹跑步，也不要饭后马上跑步，饭后1.5小时再开启跑步。
3、跑步的时候要挺直腰背，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来，保持2步一呼气2步一吸气的频率。
4、跑步的时候，双腿不要抬太高，保持前脚掌落地即可，减缓关节的压迫力。
想要跑步更持久，不容易累，你需要牢记这几个技巧：
1、选择适合自己的跑步计划
跑步之前，我们要给自己定制一个合理的目标，比如一天跑多少公里，耗时多久。对于新手来说，刚开始跑步距离为3-5公里即可。
跑步要以慢跑为主，而不是跟别人拼速度，快跑属于无氧运动，是不可持续坚持的运动，容易粗小腿，你看短跑选手的腿就知道了。
而慢跑可以有效燃脂瘦腿，你看马拉松跑步选手的腿就知道了。为了提升跑步持久力，我们的跑步速度控制在7-9公里每小时即可，也就说说每次跑步时间在30-40分钟就差不多了。
2、定期更换跑步方式
刚开始跑步的时候，如果你的目标的每天4公里，那么到了第二个月你可以加到5公里，因为经历过了第一个月的跑步经验，你的体能耐力有所提升，运动能力会有所提升。
这个时候我们不要让身体处于舒适区，而要提升跑步公里数，或者慢跑过程中加入适当的快跑，变成间歇跑模式，这样可以让你突破自己的极限。
此外，我们还可以尝试不同的跑步场地，比如坡道跑、沙滩跑，这些跑步场地可以跑步增加难度，从而提升自身的协调性跟应变能力，让你轻松应付各种跑法。
3、边听音乐边跑步
跑步的时候我们可以戴上耳机，一边跑步一边听音乐，转移自己的跑步注意力，这样时间会不知不觉过去，让你跑得更持久，有助于突破自己的体能极限。
问题一：长跑耐力平时怎么训练? 准备阶段――
1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在3000米以上吧，注意最好是步法开阔的匀速跑，也别太慢。也可以定期变速跑，100米快+100米慢，跑个几圈。
2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100――150米，是为了提高1500米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
5.这几天，一定一定要休息、放松充分！
比赛阶段――
1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较 *** 的音乐，调整自己的兴奋点。
5.自信，相信自己可以战胜一切！
你说的那个是长跑时的极点吧，跑了一定的距离到了极点时浑身难受，挺过去就能再次提高速度，这个随着训练的深入，出现极点的距离越来越靠后，而且反应也不会那么明显了，你先锻炼吧，然后找找感觉，经过极点时调整一下，后面会更加有力！但是训练的时候，并不是到了体力用尽了，再加重训练，不要过度疲劳，可不是到了身体的极限还在继续拚命练习，那样会透支体力。
加油，祝你成功，我也是位运动员，上面是我的一些经验总结吧，希望对你有用！
问题二：练长跑耐力的方法是什么 长跑耐力训练方法
（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：
1、300米×6～8次，间歇6分钟；
2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3――4分钟，组间间歇7分钟；
3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；
4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：
1、500米×5～6次（80%――90%强度），间歇8分钟；
2、800×3～4次，间歇10分钟；
3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5――8分钟，组间间歇15分钟。
（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：
1、发展一般耐力可采用越野跑、30――40分钟定时跑、球类活动等；
2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
1． 弯道起跑和起跑后的加速跑
为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。
2．弯道跑
进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。
问题三：怎样在长跑中提高速度，保持耐力 注意摆臂和步伐，在跑的过程中适当调整呼吸 最重要的是坚持每天跑跑2000米以上的路程 贵在坚持嘛！
问题四：跑步耐力差怎么练？ 我来给你支点招吧。耐力素质练习的方法较多，而且各种方法都有其各自的特点。总的来说，这些特点基本上又体现在耐力素质练习过程中，在练习强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因素的组合与变化上。目前，常用的耐力练习方法主要有以下几种：
耐力素质练习 持续练习法 重复练习法 间歇练习法 变换练习法 比赛游戏练习法 循环练习法 高原训练法
1分钟立卧撑；在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上，连续跑30～50步，如跑20厘米高的楼梯，每步跳2级。重复6次，每次间歇5分钟，强度55～65%。要求动作不能间断，但不能规定时间，向下走尽量放松，心率恢复到100次／分钟时可开始下一次练习，也可穿沙背心做该练习。
连续跑台阶；在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上，连续跑30～50步，如跑20厘米高的楼梯，每步跳2级。重复6次，每次间歇5分钟，强度55～65%。要求动作不能间断，但不能规定时间，向下走尽量放松，心率恢复到100次／分钟时可开始下一次练习，也可穿沙背心做该练习。
逆风跑或负重耐力跑；遇飓风天气(风力不超过五级)可在场地或公路上做持续长距离逆风跑，也可做1000米以上的重复跑，重复次数4～6次，间歇5分钟。强度55～60%。可穿沙背心进行负重耐力跑，要求与间歇同。
双摇跳绳:原地做正摇跳绳，跳一次摇两圈绳，连续进行。每组跳30～40次，做4～6组，组间歇5分钟。强度为55～60%。该练习必须熟练掌握二摇一跳的技巧；心率必须在恢复到120次／分钟以下时，方可进行下一组练
这些方法很有效，你去试试看。我就是这么练过来的。先信你一定可以。
问题五：跑步怎样练耐力 人的耐力要有一个从轻到重、从慢到快、由低到高的一个成长过程、就拿跑步来说、最重要的是要注意呼吸的节奏与跑步速度的一个平衡、一般人放弃跑步的原因是因为气不够的原因、所以一开始的时候一定要选择慢跑或者慢颠、要用脚掌撑地练习脚环的受力能力、脚跟先落地如此循环、要去体会如何是自己跑步慢、就是要注意脚掌给力撑地的高度、这个很重要、也只有这样你的跑步才变得悠哉悠哉、是享受型的；功要太顾及面子这是我们跑步人很大的一个缺陷、总是不想落在人后结果就跑不长久、所以按照我刚说的跑步要点放慢速度、配合呼吸、一呼三步一吸三步（刚开始小步）如此循环、全部掌握之后开始慢慢的加长跑步的距离或跑步时间（不要逞强200米的长度或以五分钟的时间量的增加、不要贪否则就没有明天的继续了）、但一定不是加快跑步的速度、这是关键；当距离和时间都跑到自己坚持的量的时候再进行速度的提升、是在每天慢跑的最后先是100米加速跑、习惯了在是200米加速跑、慢慢的加量、那时候你的气也够就没有障碍了；一开始的时候脚踝和腿会疼、这很正常要咬牙坚持一周就可以平安度过了、你会体会到跑步的很多乐趣和好处、跑步治百病、到以后你不跑都不行很享受；祝你成功；加油！
问题六：求1000米长跑的技巧和怎么训练耐力 10分 1000米不用减速直接冲刺！遇到转弯就加速！这很重要！用脚的外侧到内侧的顺序着地！也只有这样的技巧了！还有你缺锻炼1000米也就不到半个月必须能练出来的！而且还是慢的！长练习呼吸自然就会了！我当过兵，不会瞎说的！
问题七：如何练习跑步耐力? 哈哈，这个问题我太在行了，本人是南京体院的，每天早晨都得跑3000米，告诉你要诀，首先不需要快，然后就不是耐力的问题了，是毅力，有没有听说过百分之九十四理论，说的就是如何突破主观的因素，说到底还是坚持。你可以尝试先跑两圈，慢慢超越自己憨极限！大概需要一个月的时间！能坚持么。
问题八：怎样提升跑步耐力？ 回答如下:
1 跑步不一定小腿变粗,小腿变粗需要强化训练,如果你不是有意做一些训练不会变化很大.
2 提高短跑的速度需要2方面,1是步频2是步辐,通过一些有计划的训练短跑的速度会提高.比如原地摆臂;高抬腿等训练提高步频,跨步等提高步幅,同时还需要你做一定的力量训练,比如哑铃杠铃等强化你的腿部肌肉等.
3 提高长跑速度没有很好的办法,唯一有效果的就是坚持长跑,有一些小的方法比如中途保持均衡的速度保持最大的步幅等
4 一般练长跑的人短跑不快,练短跑的人长跑不行,我100M10.96m,800米2分10秒多.因为短跑需要爆发力,长跑需要持久的耐力,练习短跑的大腿一般比练习长跑的人粗,长跑的人大都偏瘦.
问题九：跑步中如何练爆发力和耐力的 经常走鸭子步，蛙跳，蹲下起立，这是连爆发力的，长期坚持对短跑有很大帮助的；耐力就需要长时间的跑了，不要怕苦，调整好呼吸最重要，步伐要大，最好是匀速
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