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1、要使跑步又快又不累，就要注意跑步的姿势，好的姿势可以减轻运动劳累，可以提高体能利用频率。注意在跑步过程中，手不要在身体周围大幅度摆动，手不要抬太高，确保手与脚向前运动，这样可以节约体能。

2、落脚方式，一般人跑步时前脚不是脚掌先落地就是脚跟先着地，这两种方法各有好处，脚掌着地，有缓冲作用，可以减轻关节负担；脚跟着地比较自然，符合人体自然的习惯。注意，在跑步时保持脚尖上翘，并用中间的脚弓落地可以，这样的姿势最有效。

3、在跑步过程中要保持身体中正，不要塌肩，不要翘臀，也不要前倾，双肩要外展，向后扩肩，这样才有利于提高肺活量，使呼吸顺畅。保持双手微微弯曲，不要紧握拳头，要是拳头放松。

4、不管是加速还是变速跑动，都要做到身体姿势正确。在加速跑步的时候，身体会有点紧张，但是仍然要保持身体中正，尽量放松。在冲刺的阶段，手的摆动位置会有所提高，膝盖也会提高，这时候迈步频率增高，向前速度加快。

跑步怎样才能跑得快 简单四招跑更快不累人

要想跑步跑得快，需要注意以下几点：

做好热身准备：在开始跑步前，要进行适当的热身活动，如慢跑、拉伸等，以充分准备身体。

保持正确的姿势：跑步时要保持正确的姿势，包括挺胸、收腹、放松肩膀、摆臂等，以减少身体的阻力。

加强训练：跑步需要长期的坚持和训练，可以通过增加跑步的时间、距离和速度来逐渐提高跑步能力。

增加步频：步频是指每分钟迈出的步数，增加步频可以提高跑步速度。可以通过练习踏频、增加跑步节奏等方法来提高步频。

增加爆发力：爆发力是指短时间内迅速加速的能力，可以通过练习爆发力训练来提高跑步速度。

总之，跑步跑得快需要长期的坚持和训练，同时注意正确的姿势、增加步频和爆发力等方面的训练，才能达到理想的效果。

短跑怎么跑得更快

1、注意姿势。在跑步的时候不要弯曲背部，尽可能的使脊柱保持垂直。

2、充分开发髋关节来支持向前的运动。跑步时，臀部和下背部应该收缩来保持背部的直立，并支持向前的运动。

3、使用手臂来推进。交替的使手肘部以一个夸张的幅度向前向后摆动。

4、增大步伐跨度。步子跨的越大，也就意味着将更有效的向前跑动。

短腿想要跑的快的方法是有比较多的，可以在平时加强体育锻炼，提高跑步的频率，从而提高跑步的速度。短跑跑的快是需要提高前期的爆发力，让速度迅速的上升起来，而且在平时坚持去锻炼，促进肌肉之间的磨合，而且要注意跑步的姿势，大家可以来了解短跑的方法，提高大家的运动量。

1、锻炼耐力

耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。

耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等。无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。

2、累积力量

爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。锻炼可选择引体向上、俯卧撑、蹲起、跳台阶、快速跑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械。

3、挺胸摆臂

因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能保持抬头挺胸，那么对改善驼背状况很有帮助，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。

在跑步过程中前后摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。注意跑步姿势，身体前倾，前后摆臂，很多人经常左右摆臂。跑时避免左右大幅度晃动。

速度取决于步幅和频率，频率是很难提高的，应该努力加大步幅，可以通过尽量加大摆臂的幅度来调节。

4、鼻吸嘴呼

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

5、落地缓冲

很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

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