网上有关“怎样跑400米不超过1分40秒?”话题很是火热，小编也是针对怎样跑400米不超过1分40秒?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
您好：手机麻将有挂是真的吗这款游戏可以开挂，确实是有挂的，咨询加微信【】很多玩家在这款游戏中打牌都会发现很多用户的牌特别好，总是好牌，而且好像能看到其他人的牌一样。所以很多小伙伴就怀疑这款游戏是不是有挂，实际上这款游戏确实是有挂的
在和朋友聊天时，我说以前我年轻时身体很好，400米可以跑进一分。朋友说我吹牛，400米跑不可能进一分，把我气个半死，所以说什么也得跑进一分让他看看，我还不信这个劲了。长这么大一起以男人自居，诚实，守信是我的特点。说我别的可以，说我吹牛是我对人格的侮辱。说什么也得练进一分，用事实给他一记响亮的耳光！
正好二个月后运动会我报了项目，1500米，这几天正在进行训练。1500对有氧和无氧要求都很高，这些天主要进行无氧训练，400米跑是其中一个训练内容，正好借机会把400也练一下。以前对中长跑的训练还是有点心得的，无氧接触得比较少，书上全是理论的东西，当教练时也没训练过400，所以就从网上找了些资料，结合以前的训练经验，边练边摸索吧。
速度是提高400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。 起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!
一、发展速度耐力的生理学基础
经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，就不能使机体得到一定程度的恢复，不能保持训练强度。因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，输出量太小。心率太快呢，每搏输出量变小，总输出量变小。这些都不利于心血管系统功能的增强。
二、速度耐力训练方法
400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。
（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：
1、300米×6～8次，间歇6分钟；
2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；
3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；
4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；
2、800×3～4次，间歇10分钟；
3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。
（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：
1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；
2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
以上是我从书上和网上找来的资料，根据我的训练水平，应该先进行接近主项距离跑，防止突然上强度引起的训练伤，这几天也正是在这样训练。 再过些天，根据身体反应和成绩，再进行超距离训练。
体育400米专项跑多久拿40分？
正常人在12岁至15岁之间，跑400米一般在1分钟10秒以内算一般的。在一分钟以内是快的。
在15岁至18岁之间，跑四百米一般在1分钟5秒以内算一般的。在58秒左右是快的。
18岁以后，跑四百米一般在1分钟左右以内是一般的。在55秒左右算是快的。
国家运动员二级在53.14 秒之内。
一级是在49.60秒之内。
健将在47.60秒之内。
国际健将在45.74秒之内。
400米是体育径赛中公认的最难练的项目，介于短跑和中长跑之间的400米，是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。特别是最后的100米冲刺跑，是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。
中文名:400米跑
外文名:Run 400 meters
要 求:对运动员身体素质要求最苛刻
初中女生跑400米多少时间算合格？
众所周知，400米跑是一项要求较高的速度体能类项目，要求运动员有良好的速度耐力，我国运动员在此项目上与世界水平差距较大，反映在对此项目研究不深，所以在训练过程中，不可避免地带来一定主观性和盲目性，本文认为应选用科学的训练手段来发展运动员的专项素质—速度耐力.\x0d\ 关键词：400米跑；速度耐力；生化指针；相关系数；运动成绩\x0d\ \x0d\本人多年负责带队高三体育考生的训练工作，我校叶塘中学400米专项考生历年取得了优异的成绩。400米专项成为我校最有特色项目之一。03届有7人报考400米专项就有5人考取本科，其中邓宇良同学400米专项满分，成绩：51``88，达到国家二级运动员的标准；今年有12人报考400米专项，有10人考取本科，其中刘建、陈辉煌、肖创飞400米专项满分成绩分别是：51``00、 51``62、 51``80，达到国家二级运动员的标准。\x0d\\x0d\尽管每个教练400米的训练方法都有所不同，但是都有达到最好成绩的共同规律。现在我校高三体育考生选400米专项的成绩取得比选其他专项成绩好，是因为我训练方法有其特殊之处。现谈谈我训练实践中的体会，以期共同提高训练的成效，供广大同仁参考：\x0d\\x0d\一、注重高三体育考生400米专项的选材。\x0d\\x0d\因为高三的体育考生一般是半路出家的体育爱好者，没有经过系统的训练，所以在选材方面是一个非常关键的步骤。要具备两个条件：\x0d\\x0d\（一）途中跑的平均成绩要相当于200米最好成绩的94%；\x0d\\x0d\（二）步长要相当于考生身高的0.3（如：女考生的身高为0.2）\x0d\\x0d\ 二、提高全程步长能力的主要训练方法与手段\x0d\\x0d\ （ 一） 发展髋、膝、踝三关节肌群的基本做功能力和柔韧性\x0d\\x0d\(1)利用髋、膝、踝三关节肌群的专门力量练习器进行伸屈练习。\x0d\\x0d\ (2)弓步走,原地上下跳箱,台阶走,高抬腿走,直膝提踵走等。\x0d\\x0d\ (3)悬垂或仰卧举腿,俯卧上下打腿,原地单腿蹲起,站立或坐姿提踵等。\x0d\\x0d\ (2)、(3)两类的练习手段可以徒手或负重进行,关键是要结合专项技术动作要求,保证练习技术动作的正确性,不要盲目加大难度和强度。各关节的柔韧性和灵活性练习可融入上述手段中一起进行训练,重视练习动作的幅度和协调,比单纯的柔韧性和灵活性的练习效果要好得多。\x0d\\x0d\（二）发展髋、膝、踝三关节肌群的快速力量和快速力量耐力\x0d\\x0d\ (1)站立支撑屈髋抬腿或伸髋扒地(使用专项力量练习器或橡皮带)。\x0d\\x0d\ (2)徒手或轻负重的快速单腿蹲起,徒手或轻负重的快速弓箭步走(计时、计步)。\x0d\(3)双腿或单腿的连续跳台阶,助跑的跨步跳或单足跳。\x0d\(4)直膝连续跳深,直膝跳上或跳下台阶等。\x0d\\x0d\此类训练课的作用一定要明确,如果以发展快速力量为主,应选择重复训练法,负荷刺激的持续时间控制在8秒以内。如果发展快速力量耐力,主要采用间歇训练法,负荷刺激时间保持在25秒以上。但无论发展哪一种力量素质,对运动员完成练习动作时的速率和幅度均有所要求,否则难以达到以增大全程步长、提高后半程速度为目的的力量训练效果。\x0d\ 三、发展400米专项力量耐力\x0d\\x0d\ (1)间歇跑(200米+200米)×3～5组(练习间歇1分,组间歇6～10分)。练习要求:第一个200米为自然跑,第二个200米重点突出步长。定出相应的步数指标,随后再固定步数,逐渐向加快步频方面转换和过渡。\x0d\\x0d\ (2)间歇跑(300米+300米后蹬跑)×3～4组(练习间歇1分,组间歇10～15分)。练习要求:100米后蹬跑计时、计步。\x0d\\x0d\ (3)间歇跑(100米×4)×3～5组(练习间歇1分,组间歇8～10分)。练习要求:准备期的前半段在沙地或软道上进行,准备期的后半段转入跑道,计时、计步。\x0d\(4)上坡变速跑150米×6×2～3组(练习间歇1.5分,组间歇5分)。练习要求:上坡快跑,下坡慢跑。适用于准备期的前半段,后半段转入跑道上进行,上坡跑变更为计时计步的后蹬跑,150米×3×2组。\x0d\\x0d\(5)拖轮胎跑200米×3×2～3组(练习间歇5分,组间歇10分)。练习要求:200米跑计时、计步。\x0d\\x0d\四、发展400米专项速度耐力 \x0d\ （一）用跑的速度发展糖酵解无氧能力\x0d\\x0d\采用100～150米反复跑进行训练,其强度应接近本人的最快跑速,间歇时间以1分10秒～1分30秒为宜。开始时,跑的次数不要过多,以10～15次为好。随着运动员对负荷量逐渐适应,在血乳酸不明显增加的前提下再增加重复次数或缩短间歇时间。 \x0d\ （二）用“短距”或“长距”跑发展糖酵解无氧能力\x0d\\x0d\目前,由于对糖酵解维持肌肉快速运动的时间问题持两种不同看法,一种为40秒左右,另一种为1分30秒左右,因此,在选择跑段时就有所不同。（1）、对前者,可通过90%～95%强度的200米反复跑进行训练,重复8～12次,间歇时间以2分30秒为宜。\x0d\\x0d\（2）、对后者,可采用85%～90%强度的600米反复跑进行训练,重复3～5次,间歇4～5分。\x0d\\x0d\我认为,上述两种跑段以前者为佳。因为200米是以无氧乳酸为主的短跑项目,其氧债值与400米跑的氧债值基本相近。再从神经肌肉的用力性质看,200米跑比600米跑更接近400米跑的技术特点和速度要求,更能提高兴奋强度以及与抑制相互交替的速度。此外,从运动心理学角度分析,200米跑运动员的心理压力相对较小,训练中更能充分调动运动员的练习积极性,对提高训练质量有良好的促进作用。\x0d\ （三）用梯形组合跑发展糖酵解无氧能力\x0d\\x0d\（1）、（50米+100米+150米+150米+100米+50米）×4～8组,\x0d\\x0d\（2）、（100米+200米+300米+200米+100米）×3～5组,每个段落跑完后走同样的距离作为间歇。\x0d\\x0d\这种组合跑训练应逐步提高强度要求,使乳酸逐步达到最高值。只有这样,才能促进机体各器官特别是神经系统适应高浓度乳酸堆积的刺激深度,有效地提高糖酵解无氧能力。\x0d\\x0d\五、发展400米专项有氧能力\x0d\\x0d\（一）、越野跑：用4～5分钟1千米的速度（不要太快）跑30～40分钟（脉博达到150～160次／分钟）。\x0d\\x0d\（二）、法特莱克：跑30～40秒+慢跑45～90秒，3～4组×4 \x0d\\x0d\（三）、用最大强度的60%～75%慢跑\x0d\\x0d\六、特别强调考生跑步时要善于正确进行呼吸\x0d\\x0d\众所周知，400米跑是机体在缺氧条件下所从事的一项紧张活动。为了使体力在300米或350米以后不致耗尽，开始考生必须用最佳速度跑，而维持这一速度则必须从头到尾进行深呼吸的和有节奏地呼吸。呼吸时，深呼气自然就会深吸气，就会保障工作肌的氧气供给。\x0d\\x0d\七、400米专项模拟训练。\x0d\\x0d\模拟训练的主要目的是培养机体在神经、肌肉高度紧张条件下进行工作的能力。因为，400米跑的考生的基本素质对比赛有高度的抵抗力。因此最大速度跑接近比赛跑的感觉。例如：3×300米，间隙10分钟。战术训练，前50米最大速度跑，接下来150米放松跑，最后100米男子不得慢于14秒，女子不得慢于16秒。或者2×450米，重点放在后50米，间隙15分钟。坚持这种训练方法，成绩会逐渐提高。350米最大速度跑，这里，重点是所有分段和后50米。\x0d\\x0d\八、根据生化特点要进行恢复和营养的补充\x0d\\x0d\ 根据生化特点得没有恢复就没有成绩的提高，这是一连锁反应。恢复是重要环节。 针对400米跑的考生来说，主要是ATP—CP消耗过大，肌肉乳酸大量堆积造成的，这就必须采用物理和化学方法进行恢复。显然，好的恢复才有好的状态，有了好的状态，才能可能创造好的成绩。消除疲劳，合理膳食、合理营养是关键的，训练中对考生可以适量服用肌酸和健身饮。但要注意两点：一、速度训练和肌酸服用量的合理安排。二、服用期限不能过长，要不断检测身体内肌酸的饱和状态。\x0d\\x0d\另外400米跑训练中特别要注意下面几个问题：\x0d\ 1、处理好发展有氧能力和无氧能力的关系。虽然在400米跑中无氧供能占85、 5%,但也不能因此忽视有氧训练,因为有氧能力是无氧训练的基础,因此提高最大吸氧量,发展有氧代谢能力,为以后的速度耐力训练奠定基础。\x0d\ 2、重视发展力量耐力的提高对速度耐力的提高有较大的促进作用,可采用较长距离的跳跃练习和跑的专门练习进行训练,如跨步跳100～200米×8～10组,垫步跳400～600米×4～5组,后垫跳300～400米×5～6组,高抬腿跳500米×4～5组,等等。\x0d\ 3、注意长短段落相结合在训练中要以短促长,以长带短,不断提高和改善无氧代谢能力,促进专项能力的提高。用短段落训练,以提高绝对速度,用长段落训练,旨在获得较高速度的前提下保持速度。因此,在跑段的安排上要注意两种供能系统的同步提高,在各个训练时期有所侧重。\x0d\\x0d\4、处理好量和强度的关系量是基础,强度是核心。在训练中突出强度固然重要,但强度的提高要建立在平均强度提高的基础上,防止盲目追求突出强度,即在一定量的前提下提高强度,这是训练成败的关键所在。\x0d\ 5、注意训练节奏适量的训练能使身体各器官和系统产生适应性变化,如果训练负荷超量,3天后运动成绩开始下降,以后要用6天以上的时间才能使成绩恢复到原有水平。因此,要认真组织训练过程,注意训练节奏。如果每周安排2次速度耐力训练,每次训练后要用中小运动负荷进行调节,使心血管系统得到良好的恢复,避免出现过度训练或伤害事故的发生。\x0d\ 6、要控制好训练强度与密度从运动生理学角度看,每当心率超过最大心率范围时,每分钟的心输出量就要下降。因此,训练中应把最大心率控制在180次／分左右,在下一次练习前要让心率恢复到120次／分。控制好400米跑的练习强度是提高训练效果的可靠保证。\x0d\\x0d\总之，400米专项训练要根据科学化的训练原则，正确进行指导。教练员必须进行科学的研究和实践中不断总结经验，不断创新科学的训练方法。还需要把握不同考生的特点、性别、训练时期、负荷大小、心理等因素，在实践中应不断完善，创造佳绩。以上的观点还存在不足之处，必须有针对性地加以取舍，为训练和比赛服务。
女生初中生1分25秒到1分30秒算合格。
跑400米的时间：男的初中生的话就是1分15秒左右，高中生1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。以后年龄越大耗时也就越长。
在400米的时候，你可能需要注意你的跑步动作。如果你的运动是一致的，适合长跑，你可以跑得更容易和持续。然而，纠正行动不是短期解决办法。慢慢熟悉人体基本动作和跑步原理。
比赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是一种单糖，可以直接在肌肉上快速消化吸收），不要喝其他饮料，口渴的可以喝白开水，比赛前30分钟内不要吃任何食物。在比赛当天，巧克力和其他糖果是绝对不允许的。如果你吃了它们，你的喉咙会发粘。
为保证呼吸的节奏，三步一呼吸三步一呼吸，以鼻吸气口呼气为主，吸气主要为气体交换，每次呼吸循环必须充分呼气，以保证所需的吸入量。
跑步前，你可以听音乐放松一下，站在跑道上心理紧张可以大声喊叫。跑步时让你的手半空着。不要握紧你的拳头或咬你的牙齿和收紧你的脖子。那只会分散你的力量。
扩展资料：
400米跑步训练方法：
1、起步
在平时的训练中，要注意以下几点：在下达“各姿势”指令后，运动员要晃动身体，放松思想。调整开始踏板，将你有力的脚放在靠近起跑线的后脚踏板上，用你所有的脚握住踏板。
将另一只脚放在另一只后踏板上，将前脚放在开始踏板上。左阵型，右手，左，右脚，略弱的膝盖共五次触地。运动应该自然和放松。发出“准备”指令后，运动员身体前倾，双臂自然垂下，身体重心较低，向前移动一点。在这个环节中，需要做两个动作，即重心向前移动，臀部高于肩膀。
枪打响后，用双脚的力量迅速蹬离地面，手臂迅速离开地面，并做一个有效而有力的手臂摆动。当你离开起跑台时，用你的脚（就像速滑开始时一样）尽快达到你的最大速度。
缩短加速时间，提高加速效果。不要过早地将上半身完全抬起，我们可以看到一些国际比赛中，优秀运动员一般都是在30米后将上半身完全抬起，在30米以内将上半身逐渐抬起。
这也是为了更好的加速。最后，手臂的摆动幅度要超过前臂的摆动幅度。这能使大臂和三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。100米起跑时的侧踏板类似于短道速滑运动员的侧踏板。枪响后不要过早抬起上身
2、跑得更快
从开始到最高速度的过程称为加速运行过程。这个过程的目的是为了尽快达到最高速度。加速跑的常见训练方法如下
（1）原地支撑快速提腿：该练习不仅可以提高爆发力，还可以加快节奏；
（2）快跑楼梯：通过灵活多变的快跑楼梯来提高节奏，节奏在加速中的作用很大。
（3）30～60米计时跑：训练运动速度，实现侧蹬，避免过早抬起头和抬身体。体验膝关节的“小运动”肌肉感觉。注意：以上三种练习都不容易安排太多，安排太多会变成耐力训练，从而失去训练速度的效果。例如：30～60米安排七、八组就绰绰有余了。
3、一路奔跑
中级跑是100米跑的主要部分，当我们达到最大速度时，我们需要做的就是放松地、长距离地、快速地前进。当今世界百米赛技术发展迅速，主要表现为高摆腿抬腿，以及后脚快速“拾地”的主动压力。
手臂的摆动大而向前，使跑步运动给人一种强烈、放松、快速和延伸的感觉。在步幅与频率的结合上，以保持高频率为前提，在动作放松协调的情况下实现更大的步幅。
达到提高运动成绩的目的。其中一个重要的因素是，这个动作需要更快的肌肉收缩每单位时间。当神经处于高度肌肉紧张状态时，很难长时间保持速度。因此，在跑步过程中你需要放松。
4、冲刺
短跑也是400米跑的重要组成部分，通常是100米跑的最后20米。在这个阶段，需要节奏和步幅。
如何保持步伐和步幅长度，需要大腿力量，所以短跑弱者多做下肢力量锻炼。例如：跳，杠铃蹲，拖动，快速蛙跳等。此外，跑120～150米以上的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2～3分钟），提高速度耐力。最后注意冲刺的压力线运动。
通过对400米跑训练方法的理解，我们知道很多事情在我们的生活中是一种特定的方式，只有掌握400米跑训练方法能让我们得到更好的效果从训练来看，所以你不要总是认为跑步是一个相对简单的问题，必须掌握的方法和技术。
5、速度分布
在整个400米比赛中分配速度和能量是最有效的方法，也是获胜的基本要求。
没有人能从起点跑到终点全速跑完400米。步幅和速度分布是必要的。记得；400年的边界
百度百科－400米赛跑
关于“怎样跑400米不超过1分40秒?”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！