网上有关“怎样才能让跑步坚持下来？”话题很是火热，小编也是针对怎样才能让跑步坚持下来？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

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当你刚刚开始跑步的时候，由于耐力体能还没有很强，所以很容易放弃，想要坚持下来的话我建议：

1、给自己一个目标，有奖励机制的更好

当你给自己一个目标比如每周跑三天，一次跑5km，连续三个月达标就给自己买自己之前很想买的那件商品，这样也会更有动力

2、目标不要定太高

刚刚接触跑步切记不要操之过急，要循序渐进才能保证这项运动能够让你长久地坚持下来。

刚开始大家热情高涨，一开始给自己目标定太高就容易造成后期的懈怠（例如第一天你打算坚持跑步，一口气咬牙跑了5km，结果第二天腰酸背痛导致后期想到跑步就心慌所有的计划都打了水漂），根据自身情况制定合理的目标才能保证自己能够轻松坚持下去（比如给自己一个适应期，在适应期里一步一步的增加跑量和配速）。

3、志同道合的朋友

觉得自身意志不强的话可以选择寻找一个监督你的人，最好是能够一起跑步的人，两个人互相督促能够坚持更久。（最好是找相关跑步团队的队友或者直接加入附近的一些跑团，现在跑步的人还是很多的。）

4、直视自己的倦怠期

每个人都会有不行想动的时候，合理安排好休息的时间，不要过度运动。这样会降低倦怠的频率。刚刚开始跑步，不要求自己每天都跑步，要给自己休息和恢复的时间。

当倦怠期来的时候，你要问问自己，确定不想跑了吗？是今天不跑还是以后都不跑了？

也要勇于重新开始，假如你因为工作学习较忙一小段时间没有跑步了，你会感受到体能明显的下降，这个时候一定要咬牙坚持几天，之后会慢慢恢复的。

坚持过了新手期，你就会发现跑步真的是一件很有意义的事，压力大了跑一跑，心情也会变好，闲着没事跑一跑，无意间提高了自身的体质，还能收获更好的身材，路上遇到新的朋友也是常有的事。

随着时间的推移，跑步对你来说就是意见稀松平常的事了，根本不需要很大的意志力去坚持，它变成了你调节身心的兴趣爱好了，看着自己一点点累积的里程，感受自己逐渐增强的体能，我想你会有满满的骄傲吧。

或许你还能挑战自己参加一些比赛，迷你马、半马、全马，这时候你就已经爱上跑步啦！

怎样练跑步速度和持久力

体能再差的人，小腿肌肉也是身体最强的一环，跑步时候在你臀部大腿肌肉较弱的情况下，你身体有意无意的都在完全使用小腿发力，所以你小腿才会酸疼，这在跑步新人里很常见。

我猜你现在跑姿也很不优美，很可能的外八字，脚托地，摆臂程左右方向，要不含胸要不后座，这都是你力量不行的结果，胖并不是根本原因。

因此，两条建议，一是你一定要慢跑，以能边跑边说话强度为宜，哪怕是10分钟一公里，也坚持跑下去，过程中尽量脚离地干脆利落，不要有鞋底磨地声音，前后方向摆臂，不要含胸。

第二是你一定每次要坚持5公里或者超过40分钟的时间，因为跑步最难受的时候是在10分到20分左右，如果这时候跑步结束，留给你的都是痛苦，而熬过这个时间段，你会感觉到呼吸顺畅了，心跳也平缓了，身体也轻了，看到世界多么美好，自己多么坚持，这才是跑步享受的时刻。

跑步新手更应该珍惜这25-50分钟的阶段，这阶段可能是跑步过程中所谓的甜区，而且这个甜区会随着你能力的提高，变的越来越小直到为零。

等你成为老手，跑步不如意十有八九会随之而来，比赛训练中各种跑崩会实实在在的影响你的情绪，本是你自找的磨练，却又没按计划完成训练，比赛没有取得相应的成绩，可想而之的打击。

有次我参加半程马拉松，目标150的成绩，当时自认为完全具备这样的能力，结果中途肚子上厕所，最后204完赛，我坐在路边，呆呆的一直看到关门，3小时完赛的运动员过线都相互庆祝，有的激动的留下泪水，拍照合影非常的高兴，只有我在旁边披着毛巾闷闷不乐，实际上204的成绩如果回到一年前3公里都要跑走结合200多斤的我，是一个我只能偷偷想像的成绩，我的闷闷不乐来自何源呢。

所以新加入跑步运动的你，千万要珍惜这段快乐，跑出自己的风采，留住芳华，加油加油。

怎样练跑步速度和持久力

你知道怎样练跑步速度和持久力吗？对于很多喜爱跑步的朋友来说，提高跑步速度和持久力是比较困难的一件事，因为没有掌握正确的技巧，再如何练都是无用功。下面我为大家分享一下怎样练跑步速度和持久力 ，希望能帮助到有需要的朋友。

1、将间歇训练纳入正在运行的程序中。 时间间隔训练和节奏跑步将推动你的身体和速度达到新的极限。

时间间隔训练听起来很吓人，但它们很容易实现。在不同的时间间隔，可以增加或减少你的速度。例如，您可以进行3分钟的低强度跑步，然后再进行1分钟的高强度，然后重复。

2、尝试速度运行。 速度运行是另一种快速运行的简单方法。节奏运行意味着你在你定期的长时间运行中有一段速度。

有没有距离跟踪，如间隔。相反，只需加快步伐，坚持一两分钟，然后慢慢恢复到正常步伐。在整个60分钟的运行过程中执行这五到十次将帮助您看到整体速度的提升。

3、补充能量。 肌酸和复杂碳水化合物的理想的组合提供您在跑步期间增加的能量、耐力。在锻炼前1个半小时，补充跑步所需的营养和能量，可以为您提供额外的优势。

4、减掉一些体重。 你越轻，膝盖和关节的压力就越小，而且跑得越快越远。不必减肥很多，即使是5磅重的损失也能帮助您大幅提升步伐。卡路里控制的饮食、定期运动，可以改善你的身体。

5、听音乐。 研究表明，听音乐可以帮助你提高锻炼表现。然而，并非所有的音乐都能奏效。可以选择尝试主流音乐APP或跑步APP提供的跑步音乐，让跑步不枯燥，让跑步也更有节奏。

第一招：增加步频

跑圈流传着这样一个计算跑步速度的公式，简单粗暴：跑步速度＝步频x步幅

步频指跑步时左右脚在单位时间内交替的次数，通常用 步/分钟 表示；步幅指相同脚连续着地之间的距离，也就是左脚（或右脚）两次着地间的距离。所以想提高跑步速度，改变已经成为习惯的步幅不太容易，但你可以从步频入手。而且对进阶级跑者来说，增加步频是最安全、有效的提速方法，因为它不会对膝关节造成更多的压力，减少膝关节的受伤几率。

此外，步频训练时还要注意提高呼吸效率，高步频很容易打乱呼吸，呼吸节奏乱了又会打乱跑步速度，限制步频的提高。还可以告诉你一个讨巧的方法，那就是加快摆臂，这样可以带动肩胛骨运动，并传导至骨盆，从而带动双腿。

第二招：加大步长

步长即跑步时左右脚相邻着地点之间的距离，通常用 米/步 表示。很多人会把步长和上面公式里出现的步幅搞混，其实步幅看同侧脚，步长看左右两只脚，两者是不一样的概念。

无论是步幅还是步长，最基本的.影响因素都是腿长和身高（小短腿默默哭一会儿）。但是不要绝望啊，后天努力还是有用的！没有大长腿，但你可以通过改善肌肉和关节的柔韧性来扩大下肢的活动范围，正压腿、纵劈叉都可以练练；蹬地作为向前跑动的动力来源，增强蹬地力量或改善蹬地的角度都有助于加大步长；半蹲跳、深蹲、负重弓箭步走、跳台阶等锻炼下肢力量的动作，也能有效增大步长。

不过，长跑时如果用大步长跑全程的话很消耗体力，所以一般提倡适度增大步长，主要还是从提高步频入手。

第三招：增强肌肉力量

肌肉力量指肌肉最大收缩时产生的对抗阻力和负荷的能力，简单说就是负重力和瞬间的爆发力。肌肉力量能够帮助平衡肌肉发展、稳定关节、加强跨步力量，并降低重复动作造成运动伤害的几率。想要的跑得快，就需要强大的肌肉力量，腿部肌肉不给力，就算你和人家迈出同样的步数，你跑出去的距离也比别人短。

另外，有一个误区必须要避开，别以为跑步只需要腿部力量，练好腿部肌肉就足够了。其实，上半身的力量也绝对不能忽视！大多数跑者不知道，核心肌群是连接手臂动作与腿部动作的关键，加强核心肌群的肌肉力量对上肢的摆臂动作和下肢的跨步动作都很有帮助。

说到加强肌肉力量，LP 不得不再次提到俯卧撑这个运动界的“万精油”！对跑步人群来说，窄距俯卧撑与跑步的摆臂动作更相似，可以锻炼到胸大肌和手臂肱三头肌，对跑步帮助也更大。喜欢跑步的人，可以练练窄距俯卧撑，注意双手间的距离与肩同宽或比肩略窄即可。

第四招：提高肌耐力

肌耐力指肌肉在一段时间内持续工作的能力，即肌肉的持久力和对抗疲劳的能力。随着跑步速度越来越快，跑步距离越来越远，骨骼、肌肉、韧带却未必能承受越来越大的运动强度。如果肌耐力不够，会减少你的有效运动时间，跑步速度提不上去不说，还很容易造成运动损伤。

进行肌耐力训练时，需要注意与肌肉的力量训练区分开。很多跑步教练都认为长跑更考验跑者的肌耐力，所以马拉松选手都会更重视持久力而不是爆发力。爱跑步的知友，你们平时是如何提高肌耐力的？肯定少不了长距离慢速跑（LSD）这一项吧？一般认为长距离应该在20~35公里，但个人情况不同，这个距离并不适合每个人，初跑者可以一步一步来，时间长比距离长更重要。如果你已经解锁了10公里，那你下一步就可以练习长距离慢速跑了。

关于“怎样才能让跑步坚持下来？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！