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亲爱的楼主
很高兴回答您的问题
.呼吸方式与跑速配合
告诉你哦，我是学校田径队的一员，每天老师都会给我们训练，可是很专业的哟!诀窍大概如此。
1.短跑。
前一段时间可以步子小一点，摆动频率快一点，到20米左右大腿抬高，手臂摆过下巴，步子可以夸大.冲刺阶段，与前20米状态一样。
2.长跑。
一般前半圈都要步幅大一些，手臂摆过下巴，到冲刺前70米加速，最后小步频率快地冲过终点。
除了以上诀窍，最主要的还是要做一些锻炼。在这里给你一些连腿部肌肉的诀窍，对跑步有效的锻炼方式。
1.跳沙坑。
在沙坑中蹦跳。注意每次跳都不能右手撑住膝盖，臀部尽量往下蹲，前脚掌要用力。每轮至少30次，每天至少2次.
2.多练跳高。
3.找一处阶梯，前脚掌站在一截阶梯边缘，后脚掌悬空，然后前脚掌踮起，再放下，每轮反复至少50次，每天至少3次。注意踮起时稍稍停顿。
另外比赛时先慢慢的保持在第二第三左右，还离终点一百米地方开始冲，
如果本人的回答有不准确的请见谅！
怎么跑步才能跑得快
短跑速度提升的方法：
一、速度练习
1、多做绝对速度练习：30米、60米的行进跑。
2、如果是技术问题：多做辅助练习跑的专门性练习
二、起跑与冲刺技巧：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒0.2秒）。
2、反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线（可提高0.2秒）。
4、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期50米女生可以提高0.5秒左右。
建议：
1、弯道跑时不要用全力，9095%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒。
2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰，要有霸气，头脑冷静。
如何提高短跑速度?
跑步跑得快方法如下：
1、节奏跑
节奏跑就是以比较快的配速来跑20分钟左右，最好是一周能跑一次。节奏训练的目的可以提高无氧阈，清除肌肉的烧灼感。跑法：可以按照自己平时完成5公里的最快时间的配速基础上加30秒来训练，为了测量结果有跑步手表的最好能佩戴一块手表。
2、法特莱克降速跑法
法特莱克的意思就是“任意变速”，也就是说跑步中你可以根据自己的感觉随便用什么配速跑。跑法：这种跑法最好的方式是在开始速度保持最大努力的75％，跑5分钟后可以逐渐减慢到最大努力的40%，再跑5分钟，然后就这样进行先快后慢的跑法继续跑下去，可以在最后1分钟时爆发，速度朝冲刺方向去跑。
3、1公里循环跑
以1公里为一个单位，进行多次的艰苦循环跑，中间保持短暂休息。这种跑法能使自己的有氧达到极限，增强耐力。跑法：同样以平常5公里跑的配速来跑4－5次的1公里间歇，每跑完1次1公里，中间休息3分钟，要注意的是每次跑的1公里保持配速相同。
跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。
折叠腿跑：
上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。
后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝关节放松，大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。
在摆腿折叠前摆的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌着地，膝关节缓冲。
提高速度：
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
以上内容参考：百度百科-短跑
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