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可以通过下面几个途径来加长运动的时间：

1.利用好下班时间

上班带上跑步装备，一下班就更衣并进行拉伸准备，待到高峰过后，直奔健身房锻炼或是跑步回家。尽管跑得大汗淋漓，但可以驱散一天的劳顿。

2 .远离电视、电脑

许多人把大把时间用来看电视和玩电脑，却在抱怨没有时间跑步。对这种“潜在的运动者”来说，与其把时间浪费在获取无聊的垃圾信息和慢慢发胖中，还不如痛下决心出门跑步。据调查，大部分人平均每人每周要花23个小时看电视，更可怕的是，每1个小时的电视节目，就有20分钟的广告时间！

3.设定好具体目标

很多人好高骛远，在制定跑步训练计划时把时间拉得太长，有的长达半年甚至是一年。“计划拉得越长，在你遭遇挫折时越容易放弃。”曾6次蝉联铁人三项冠军说，“与此相反，你应该设定一个为期两周的训练计划，并在接下去的两周时间里严格落实。然后你可以接着制定下两周的计划，如此推进。”

4.常跑但不长跑，对初学者大有裨益

如果你是初级跑者，并且想要定期进行跑步锻炼，那么，相比每次跑步的持续时间，你应该注重一段时期内跑步的次数。只有这样，跑步才能成为你生活中固定的一部分。可以这样解释：你应该尽量增加每周跑步次数，比如每周跑4~5次，每次15~20分钟；而不是每周只跑两三次，每次跑上45分钟。

5.结伴跑步

找一位搭档，或是加入一个跑步团体，约好见面的时间、地点以及计划的跑步里程，当跑步与社交结合时，你“跳票”或是拖延的可能性就会显著减小。“当你与朋友约好每周定期跑步时，它就成为你另一个每周例行的工作了。

跑步的过程太枯燥了，有什么消磨时间、提高时间流逝速度的好办法？

跑步减肥确实需要40分钟左右，而你慢跑了30多分钟就跑不动了，这是因为你的耐力还不够。

跑步讲究循序渐进，既然一次跑不了40分钟，你也不必强撑。不然会让你每天都疲惫不堪，不仅影响恢复，而且跑步能力也没有提高。

现阶段你可以每次只慢跑20分钟。记住，一定要是慢跑。跑快了不仅减肥效果打折扣，还会让你陷入深度疲劳的陷阱。

慢跑的标准应该是一边跑步，一边能与人简单交流，用鼻吸口呼的方式去呼吸。春秋两季身上微微出汗，跑完后没有明显的疲劳感，第二天还可以接着跑步。

也不用每天都跑，一定要劳逸结合，让身体保持在比较轻松的状态，一周跑4~5次就可以了。

一般一周后，你就有了一定的耐力基础，就可以去尝试跑30分钟的时间了。

以此类推。把跑步时间逐渐增加到35分钟，40分钟，直至一次能跑40多分钟。

大多数人在一个月以后就能完成40分钟的慢跑了。

如果你训练得当，能够坚持，我觉得你完全可以在一个月以内实现这一目标的。

跑一天休息一天，休跑日可练习力量。如平板支撑，深蹲，俯卧撑，增加脂部力量和核心力量，这样能增加跑步力量，同时减少跑步受伤。

放慢跑步速度，坚持有氧慢跑。慢跑才能更长久，慢跑才能健康无伤跑到老。

循序渐进增加跑步时间。可以先快走加慢跑每次凑够40分钟，逐渐减少快走时间，直到40分钟全部慢跑。

这里有个10%增量原则可借用，即每周增加跑步时长不超过上周的10%，按此法则，你一个月就能增加到40分钟。

怎么练长跑

跑步是一个漫长的有氧运动过程，因为跑步要想进到效果，必须是慢跑长跑，短暂剧烈的跑步，对身体的能量虽然有想法，但是起不到锻炼的效果，所以说长跑的时间都比较久，人们会觉得很是枯燥无味。

听音乐一个是大多数人的选择，听音乐可以大大提高你跑步的效率，增加你身体的动能，尤其是跑步的时候，听一些动感的有节奏的音乐，这些音乐可以加快你跑步的时间流速，虽然说时间还是一样的，10分钟都还是10分钟，但是比你干燥的跑要好得多，会感觉时间过得稍微快了一些，因为一般来说听两首歌到三首歌的时间就是10分钟，正常人跑半个小时，差不多能听7~8首歌，这个就可以作为一个实践的基本参考标准。

跑步的时候选择有趣的风景，枯燥无味的场景更容易让你感觉。无畏在健身房跑步的时候就是在看着时间走，因为你一直都在原地，没有什么选择，但是你在户外跑的时候，完全可以选择一些场景变化比较大的地方，这些地段儿能够更好的提神醒脑，跑过一个地段，你按照自己全面来说，你就知道自己跑了多远了，跑了多久了，含着你正常的速度，你能推算出这些数值，你就会把长远的目标变成阶段化，一个一个的去完成它，虽然还是半个小时或者说还是50分钟的跑步时间，但是你划分成三个阶段，10分钟计算一次，你就感觉离目标更近了一些。

跑步贵在坚持，因为通过各种各样的外在的手段来提高跑步的趣味性，都只是改善一些一些外在，你本身不喜欢跑步这样活动那么仍然坚持不下去，所以最重要的就在于内心的坚持，你愿意去跑步并且能享受跑步给你带来的这种快乐，你才能坚持下去，因为慢跑基本上都是半个小时起步，你要是10分钟8分钟的觉得累，你就没有动力坚持不下去了，那这种锻炼是起不到太大的效果的，因为只有25分钟之后，你的身体才会逐渐开始燃烧脂肪。

所以跑步不要想那么多，非常有趣的方法，上面提到的这些方法都只是能够相对地降低跑步的枯燥，而且你也可以尝试着通过人际交往的方式来提高跑步的趣味性，比如找几个大家都愿意跑步的，约个时间约个地段，大家一块跑，就算不聊天，你看着其他人的背影在你前面奔跑，你也会下意识的选择跟上对方，这样比你自己一个人跑步要更有趣，也更容易让你去坚持相互监督，可能效果会更好。

练长跑方法如下：

一、800米跑步技巧之耐力训练。

800米是一个中长跑的运动项目，其中耐力是800米整个跑动过程中非常重要的一个环节，没有足够的耐力，就没有取得好成绩的实力。因为每个人的先天性耐力不一样，要取得800米项目好的成绩，后天都需要训练.但是800米的耐力训练也非常讲究技巧，一般采用长距离跑步法。

首先制定一个耐力训练计划，每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。例如，每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步。

16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。

所以必须选择最佳的训练量，取得最高的效率，那才可以达到科学训练的效果。每周最多进行一次训练，正常的是一次。

选择练习长跑的时间季节最好是在冬天，因为冬天天气冷，运动量大却耗能小，也是最容易提高成绩的时间段。

二、800米跑步技巧之速度训练。

800米比赛中，除了途中跑保持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。

但800的速度怎么练习?一般采用神经刺激法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的计划。

速度计划和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天都练，但速度的训练可以每天都训练，坚持就会有效果。

速度训练一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交错训练,达到刺激运动者的神经。

三、800米跑步技巧之途中跑。

在800米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的节奏。一般训练时，采用阶梯式训练方法，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。

采用100米的百分之60到80的速度进行训练，从1200米开始，每跑一次减少100米，直到减到300米，这种训练方式重点是要保持呼吸节奏，不被隔壁跑到的竞赛者影响到自己，更不能回头看身后的队员。

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