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弹簧拉力器的锻炼方法你了解吗
弹簧拉力器的锻炼方法你了解吗,很多女生都不太清楚这有什么用，弹簧拉力器很适合男生拉练肌肉，接下来我为大家介绍一下关于弹簧拉力器的锻炼方法你了解吗的相关内容吧，大家一起来看看吧！
弹簧拉力器的锻炼方法你了解吗1
正位拉
双臂前伸，肘稍微显弧度，高度别超过双眼，将拉力器向两边拉伸，身体前后移动幅度别太大，防止借力，如不行，宁减少弹簧，确保动作到位。
上位拉
动作如前，只是高度在头顶前上方，又往两边拉的感觉，主练上胸，弹簧可适当比正位增加。
单手提拉
双脚平行站立，把弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，保持上臂不动，用力往上收起小臂，反复上下伸展。
后卫拉
双脚平行查立，分开两腿，两手持拉力器于背后分别往两边拉，反复多次，这个动作主练肩。
后位交错拉
双脚平行站立，分开两腿，两手持拉力器在背后分别往上下方向拉，到极限后平缓放松，反复多次。
拉力器一般需要拉几根
拉力器是一种多用的健身器材，不仅可以锻炼胸肌背阔肌等肌肉，还可以锻炼胳膊大腿上的肌肉，功能是非常广泛的。
很多人都会使用健身器材锻炼身体，他们认为健身器材能够让自己的健身锻炼效果更好，事实上，不正确的使用器材健身，会伤害到我们自己。在使用器材之前，我们应该了解有关器材的健身禁忌，及健身器材使用注意事项，这样才能安全健身。
你要了解的健身器材禁忌
太空漫步机，切忌摆动幅度过大
太空漫步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。
医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。
因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45摄氏度左右，频率最好为每次3-4秒。
髋骨软化症老人，莫玩蹬力器
蹬力器主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。
患了椎间盘突出别碰健骑机
这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
要玩牵引器，先试引体向上
上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。
要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。
此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，医生提醒，抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。
扭腰器旋转，幅度莫超180摄氏度
要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的'幅度不要超过180摄氏度，频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。
在使用健身器材的时候我们应该避免让自己受伤，除了做好准备工作，我们还可以使用护具，运动护肘就是非常好的一种，我们可以根据自身情况选择合适的运动护肘，这样做的目的主要就是为了避免受伤。
新手使用健身器材需要注意哪些问题
随着全民健身活动的开展，健身知识的普及，越来越多的人参与到健身运动中来，而舒适干净，功能齐全的健身房无非成为人们健身运动的首选之地。
很多人第一次进入健身房，面对种类繁多的健身房器材，一无所知，无从选择，您不防跟着我的讲解，了解下新手到健身房健身运动需要注意的事项。
在使用拉力器锻炼的时候一定要注意姿势的准确，首先要将两只手分别抓住拉力器的两端，一定要握紧把手，然后双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。
拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。
拉力器使用注意事项
1、使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。
2、在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。
3、钢丝弹簧拉力器不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。
4、存放已久的钢丝弹簧，如已生锈，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。
5、使用钢丝弹簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。
6、使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。
7、使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。
8、使用拉力器需要我们注意安全，当动作完成后，一定要用肌肉的力量控制住弹簧，不要一下子松开，要缓慢还原，这既能避免弹簧钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果。
弹簧拉力器的锻炼方法你了解吗2正位拉
双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁减少弹簧，保证动作到位。
上位拉
动作如前，只是高度在头顶前上方，又往两边拉的感觉，主练上胸，弹簧可适当比正位增加。
单手提拉
双脚平行站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展。
后卫拉
双脚平行查立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向两边拉，反复多次，此动作主练肩。
后位交错拉
双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别相上下方向拉，至极限后平缓放松，反复多次。
作为一位杰出的教职工，就不得不需要编写教案，编写教案助于积累教学经验，不断提高教学质量。来参考自己需要的教案吧！下面是我精心整理的大班《弹簧》教案，仅供参考，希望能够帮助到大家。
大班《弹簧》教案1设计意图
幼儿园科学教育与美术教育整合，是一个值得探讨的科技教育研究生长点。美术活动是幼儿喜爱的活动，我们试图让幼儿在蕴含科学的艺术创造中获得发展与快乐，在轻轻松松的做做玩玩中明白科学中的艺术、艺术中的科学。本次活动尝试让幼儿在自制弹簧玩具的过程中接触各种材料，探索弹簧的弹性与材料、制作方法之间的关系，懂得如何比较和寻求验证，并在此过程中训练幼儿的艺术创意，获得审美与成功的快乐。
活动目标
1．在做做玩玩的过程中用多种方法了解弹簧的弹性。
2．探究弹簧的弹性和材料之间的关系，体验发现的乐趣。
3．尝试制作好玩有趣、有创意的弹簧玩具。
4．愿意大胆尝试，并与同伴分享自己的心得。
5．激发幼儿乐于探索科学实验的乐趣。
重点难点
重点：在尝试制作弹簧玩具的过程中了解弹簧的弹性。
难点：保丽龙球、橡皮泥与弹簧的连接。
活动准备
经验准备：初步掌握用电线做弹簧的基本方法。
物质准备：幼儿每人1个小箩筐，内装一样长的毛根、电线、扎丝，保丽龙球、水笔芯、橡皮泥各一；剪刀、不同长度的毛根、电线、扎丝以及不同大小的保丽龙球备用。教师用多媒体设备，设计示意图PPT，放音设备。
活动过程
一、明确任务，引出原有经验。
教师：“今天，我们要来设计好玩的弹簧玩具。昨天我们用电线做弹簧宝宝的时候，你是怎么做的？”幼儿回答。教师强调要点：做弹簧的时候，电线一圈一圈地绕，绕完后拿住最里面的一圈，小心地拉出，要保持它的弹性。
二、制作各种弹簧，探索比较它们之间不同弹性的方法，验证假设。
1．教师出示毛根和扎丝，“请小朋友们猜一猜，用这些材料做的弹簧，跟电线弹簧宝宝比，谁的弹性最大？”幼儿猜测。
2．幼儿制作各种弹簧，尝试用多种方法比较电线、扎丝、毛根弹簧的弹性。
①操作要求：
第一，把箩筐里面的电线、扎丝、毛根都做成弹簧宝宝，动脑筋比一比谁的弹性大谁的弹性小，还要告诉大家你是怎么发现的。
第二，做好的弹簧和不用的东西，都放在箩筐里。
②幼儿操作，教师巡回观察，提醒幼儿注意做弹簧的要点，必要时轻声指导个别幼儿。
3．集中分享：“你发现哪个弹簧宝宝的弹性大？你是怎么知道的？”（演示验证的方法）
让幼儿提出问题：“小朋友们在做弹簧宝宝的时候还发现什么问题吗？有问题的请举手。”
请幼儿小结：不同材料做的弹簧弹性是不一样的，电线弹簧宝宝的弹性大，毛根弹簧宝宝的弹性小。
三、设计制作弹簧玩具，展示自己的创意。
1．明确任务。教师：“刚才小朋友们的学会了做弹簧，还发现了弹簧的许多秘密。接下来，我们进入下一个程序：用橡皮泥、保丽龙球和各种弹簧宝宝做有趣的弹簧玩具。”
2．请幼儿说说想做什么样的弹簧玩具，弹簧安装在哪里。根据幼儿的设想，教师出示几幅设计图及幼儿作品PPT，启发幼儿打开思路。
3．幼儿制作，教师提供幼儿所需材料，适当指导。
注意事项：第一，把刚才做的弹簧都用起来，如果还要做其他弹簧，材料可以向老师要。第二，做出好玩、牢固、能够站起来的弹簧玩具，而且跟别人的不一样。
4．集中：展示特别有创意的弹簧玩具作集体表扬。互相欣赏、交换玩弹簧玩具，说说自己的弹簧玩具有什么特别的地方。
延伸活动
“小朋友设计的弹簧玩具都很不错，下课后，我们把做弹簧玩具的材料放到美术角，你们可以在自由活动的时候继续做。平时在家里或者在其他地方，注意看看哪里有弹簧，研究研究它们是用什么材料做成的。”
活动反思
本次活动中，我充分为幼儿创造了条件，引发他们仔细观察，认真体验，提供的材料都是孩子们平时见过的，玩过的，教师的启发下幼儿归纳出了弹性的概念。在分类活动中，幼儿再次操作，玩中观察，玩中发现，自然而然的将有弹性的物体和没有弹性的物体进行了分类。活动时，幼儿玩中学，学中玩，自主学习能力有了明显的增强。
大班《弹簧》教案2环境创设
在发现角中投放一些小弹簧玩具和弹簧制品，让幼儿在活动前自由探索，发现弹簧的秘密。
家长工作
请家长在家或在户外引导幼儿发现弹簧躲在哪里？它在日常生活中有什么作用？
教学准备
1、用来制作弹簧的工具和材料：毛笔、长毛根。
2、用来制作弹簧宝宝的材料：短毛根、保利龙球、彩色面粉、水彩笔。
3、布置一个展示台(台上排粘有弹簧小兔玩具)。
教学目标
1、大胆探索制作弹簧的方法，在制作的过程中了解弹簧的特性。
2、大胆创造，尝试制作弹簧宝宝。
3、体验创造、制作的乐趣。
重点难点
重点：能自己动手制作弹簧玩具。
难点：能自己想办法把弹簧和头部、底座连接在一起。
教学流程
呈现弹簧玩具→发现弹簧秘密→呈现制作弹簧材料→探索制作弹簧方法→小结弹簧制作方法→再呈现制作弹簧宝宝材料→探索制作弹簧玩具→展示弹簧宝宝→评价作品
教学分析
一、教师领着幼儿进教室，经过展示台时可以和弹簧小兔打招呼，可以玩一玩。 幼儿回座位说一说小兔好玩的地方：“我压一下小兔会弹回来” “我拍一下小兔会摇来摇去”“因为玩具里有弹簧在”。教师归纳：弹簧有弹力，当用力的时候它会发生变化，当力消失了，它又变回原来的形状了。
刚进教室时就让幼儿玩弹簧小兔，幼儿参与活动的积极性得到了很好的激发。同时，幼儿在玩弹簧小兔的过程，让他们自然的了解了弹簧受力后会变形又会恢复原状的特性。
二、教师呈现制作弹簧的工具和材料：毛笔、长毛根，让幼儿自己探索弹簧的制作方法。 幼儿有的用手弯毛根，有的把毛根绕在手指上，有的把毛根绕在毛笔上。教师请个别幼儿介绍自己成功的方法，也请给个别幼儿提出自己遇到的问题。
在这个环节中，教师只是材料的提供者，幼儿自主探索制作弹簧的方法。通过探索中，幼儿发现了弹簧是一圈一圈的外形特征；从弹簧的取出环节也发现了弹簧的弹性是有一定限度的。同时，幼儿还探索发现了用手指或毛笔可以帮助我们让弹簧制作的更好。
三、教师呈现制作弹簧宝宝的材料：短毛根、保利龙球、彩色面粉，向幼儿介绍制作要点：
1、保利龙球用来制作弹簧宝宝的头部，彩色面粉可以制作弹簧宝宝的底座。
2、短毛根、水彩笔用来装饰弹簧宝宝。
3、想办法让头、弹簧、底座连接在一起并能摆放牢固。
在这个环节中教师首先是活动的指导者，她给幼儿的制作提出了一定的要求，幼儿按照教师的要求就能较好的完成弹簧宝宝。同时，教师又是材料的提供者，给幼儿充足的材料后，教师没有太多的干预幼儿的.制作，让幼儿自己探索制作弹簧宝宝，探索每个部分之间的连接。幼儿在球面的装饰上能发挥自己的创造力，创造出各种造型的弹簧宝宝。
四、教师让幼儿把作品摆放在展示台上，让大家互相欣赏，说一说谁做的弹簧宝宝最好，好在什么地方。
把幼儿的作品展示出来，让幼儿有了很多成功的体验,大家在互相欣赏的环节中能了解同伴的制作的弹簧宝宝和自己的有哪些不同。最后通过教师的集体评价，使幼儿进一步了解了弹簧宝宝的制作要领。
点评：整个活动各环节清晰，目标层层深入，幼儿参与活动的积极性非常高。教师在活动中的具有指导者、引领者、材料提供者等多种身份。幼儿在活动中有充分自主探索的机会，他们在制作弹簧宝宝的过程中自然的了解了弹簧的特性，同时又在自己的作品中得到艺术的体验，真正做到了玩中学、学中玩。
大班《弹簧》教案3设计思路:
在早晨的区域活动中,科学角的弹簧引发了孩子们很大的兴趣,他们一边用力压一边开心地叫起来:“看,弹起来了!”还有孩子把小动物的模型玩具放在弹簧上:“瞧,我们小狗在玩跳高了!”……孩子们已经对弹性有了探索的兴趣,于是就顺水推舟的设计了“弹簧宝宝”的科学活动。
活动目标:
1、探索有弹性的物体,获取有关弹性的科学经验。
2、尝试自制纸弹簧和铁丝弹簧,培养幼儿技术素养.动手能力。
活动准备:
1、弹簧、弹簧玩具,有弹性的物体,如松紧带、橡皮球、海绵。
2、旧挂历纸.化妆品小盒子.小宝宝.铁丝.圆木筷
活动过程:
一、激发幼儿探索兴趣
1、出示有弹簧与弹簧玩具。
2、提问:你们认识这些东西吗?玩一玩,想一想,它为什么会动?会伸缩?
3、幼儿探索.发现弹簧宝宝的作用。
二、认识物体弹性
1、讨论:这些东西怎么改变的?
2、探索后小结:拉或压弹簧.松紧带会使它们变长变短,压海绵或皮球会使它们变形,不再用力时这些物体都能恢复原状。
3、扩展经验:你还见过什么东西有弹性?橡皮筋.车轮胎.座垫.沙发.床垫……
4、弹簧宝宝还能做什么?
三、游戏制作“弹簧宝宝”
1、交代制作方法:
方法一:用厚的旧挂历纸剪成宽3CM,长30CM的纸条,将两纸条上下前端交叉相连在一起,把相重叠的两纸条上下交叉反复折叠,使其变成纸制的弹簧,将动物宝宝贴在纸弹簧一端,纸弹簧的下端贴在盒子底部,把盒子打开,人头就会跳起来。
方法二:用圆木筷卷铁丝成铁丝弹簧,上面贴上宝宝。
2、幼儿相互与弹簧宝宝游戏,进一步激发探索科学现象的兴趣。
大班《弹簧》教案4活动目标
1、探索制作圆柱螺旋弹簧玩具的方法。
2、体验科技小制作的乐趣。
3、发展合作探究与用符号记录实验结果的能力。
4、愿意大胆尝试，并与同伴分享自己的心得。
活动准备
1、每人一根约30厘米长的细铁丝，一根食指粗的圆木棍。小兔等弹簧玩具范例几个。
2、白板纸、约3厘米长的塑料吸管、双面胶、剪刀、橡皮泥等材料。
活动过程
一、教师出示小兔的弹簧玩具，激发幼儿的兴趣。
教师用力压一下小兔，请幼儿观察，发现原来小兔会跳舞。猜猜它为什么会自己跳舞，它是怎么做出来的？
二、打开玩具外面的包装，请幼儿观察玩具里面的秘密：原来小兔的身下有弹簧。
1、幼儿运用弹簧，再次进行操作。
（1）我们刚刚发现了有弹簧的玩具就能动。这里有各种各样的弹簧，请你玩一玩，说说你是怎么玩的？弹簧有哪些变化？
（2）师幼共同小结：能伸能缩，松手后能恢复原来的样子。
三、教师示范弹簧的做法，请幼儿尝试制作玩具弹簧。
1、教师左手拿圆木棍，右手拿细铁丝，将细铁丝的一端固定在木棍上，然后开始一圈一圈地往木棍上绕铁丝。
注意：每圈铁丝螺旋式上升，每圈之间留有一定的空隙，不要太密。缠好后，将木棍从中间抽出，弹簧就做好了。
2、请幼儿自己尝试制作弹簧，教师巡回指导，重点帮助有困难的幼儿，提醒幼儿注意安全操作。
四、请幼儿将做好的弹簧固定在橡皮泥底座上，制作喜欢的小动物形象。
1、可以取白纸板，画上自己喜欢的小动物，然后将其剪下，粘贴到塑料管上。
2、将吸管插到弹簧上，玩具就做好了。
3、教师鼓励幼儿大胆创作，互相交流，分享成功的经验。
五、组织幼儿以组为单位交流自己的制作经验。
活动反思
通过让幼儿自由探索弹簧玩具，发现弹簧玩具会自己动。然后又在组织交流各自经验的基础上，引导幼儿集中探索弹簧的特性：能伸能缩，松手后能恢复原来的样子，体现了“玩中学”的教育理念。
最后，幼儿利用弹簧的性能，用所提供的各种半成品材料自己制作弹簧玩具，是本次活动的高潮，在这个环节中，幼儿表现特别兴奋，制作非常认真，从他们制作的过程中看来，思维处于积极的状态，只是由于制作弹簧有些难度，这是我事先没有考虑到的，所以时间有些费力，最后在老师的帮助下，大多数孩子成功的完成作品，脸上的喜悦无以言表，他们玩着自制的弹簧玩具，成就感油然而生。
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