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1、增加上身前倾角度

增加上身前倾角度可以加快步频。因为在运动中如果身体向前倾斜，人的重心会偏移，身体会受到更多地心引力的影响，迫使身体尽速踏出下一步来避免跌倒。

小伙伴们在进行步频训练时，要本着循序渐进的原则，逐渐增加上身的前倾角度，一步步慢慢来，直至找出最舒适角度。这样既可以锻炼耐力，又不至于使人跑步后感觉过于劳累。

2、了解自己的步频，计时训练

伙伴们在步频训练的时候，首先要知道自己的现状，一个简单的基准就是进行一次中等强度跑步，数一下你30秒跑了多少步，然后乘以2得到步频。

正常人的步频一般维持在150-190之间。经过训练的运动员，每分钟能到达180步以上的速度。伙伴们可以根据这个步频区间控制自己的步频。

3、适时变换速度

步频训练到了一定阶段，需要及时改变速度。在相同步频的前提下，伙伴们可以试着去改变你的跑步速度，利用低速与高速的差异，训练身体不论在何种速度下，步频都维持稳定。

这个方法的目的是让身体容易记住高步频的节奏，以后即便跑步环境改变，身体也能保持训练时的最佳状态。

怎么跑步不累（7分钟必须跑完1200米）

一、调整配速

想要避免跑步时感到累,就要学会调整配速。一般来说,刚开始跑步的时候,可以按照自己平时的速度来跑,等到身体适应了这种速度后,再逐渐加快速度。

当然,如果一开始就跑得很快,也会感觉很累,这是因为身体还没有适应,所以,在跑步的时候,要根据自己的实际情况,合理地控制好配速。另外,也可以尝试变速跑,比如,可以先用6分配速来跑,然后根据身体的状况,慢慢增加或者减少自己的配速,直到达到一个比较舒适的状态。

二、注意呼吸节奏

我们在运动的时候,一定要掌握好自己的呼吸节奏,这样才能让我们的身体处于一种良好的状态,从而避免因为呼吸不匀而感觉到累。一般来说,我们在进行有氧运动的时候,最好采用鼻子吸气,嘴巴吐气的方法,这样,就可以保证我们体内的氧气充足。

怎么跑1000米不累最快

1.长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；

2.长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；

3.技巧：在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累；

（我初中三年长跑保持前三，之前并没有经验，第3条技巧非常有效，但有的人无法理解，你可以试试看）

4.技巧：知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。

5.注意：跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反；

6.技巧：长跑时呼吸很重要，如果身体负荷过大，如：腿酸，风力大等，很不适应，就故意忽略，听到自己厚重的呼吸声，长跑的过程会变的有趣；

7.技巧：长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏，可以跟在前面的运动员的后面，成绩是关键。

8.技巧：跑步时不断鼓励自己，如：‘前面就是终点，加油，拼了！~’每跑一圈就告诉自己，快到终点了，快到终点了，这便有了动力。

9.注意：跑步前几天不要再去练习跑步，否则第二天跑步时腿会酸疼，跑步无法继续；

10.注意：跑步若遇到意外情况,如：被别人绊倒，鞋带开了等，有心理准备，及应急措施。被别人绊倒迅速起来，即使有擦伤，如果影响跑步也要坚持跑下去，相信自己；如果鞋带开了，就不要理睬，如果鞋带影响到跑步，迅速系携带，最好跑步时不穿带鞋带的鞋子；

11：注意：长跑完后，不要迅速听下来，无论成绩如何无论累不累，都要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐，休息。否则腿会很难受，对身体不好。

12.技巧：平常经常锻炼（早上练习长跑，循序渐进，慢慢增加长跑路程及速度）。否则突然长跑，对身体不好，甚至会致命。

1500米长跑怎么跑不累又快

跑1000米不累最快的方法如下：

1、首先1000米跑需要尽量用鼻子呼吸，嘴部微微张开，嘴和鼻子互相配合呼吸，主要以鼻子呼吸为主，嘴巴张开程度不能太大，让空气自然通过齿缝进行呼吸，这样可以大大减小呼吸肌的压力，保持一个长久的良好呼吸状态。如果嘴巴张的太大会让跑步过程难以持续，并且肌肉压力较大，跑步过程中也容易进入异物，因此主要以鼻呼吸，口呼吸作为辅助。

2、跑1000米呼吸节奏一定要均匀，不要老是调整自己的呼吸节奏，一般来说两步一呼两步一吸对于体考跑1000米的学生来说非常适用，一般也适合初次练习1000米的跑者。同时不仅是节奏要一致，每次呼吸的程度也要保持相同深度，不要一次猛吸一口气，下一次又是轻吸一口气，要训练自己在长跑中的均匀呼吸。

3、跑1000米之前喝水会影响呼吸节奏。一般来说，跑1000米之前不应该喝太多水，如果喝了太多水，胃部的饱腹感和震荡会导致呼吸困难，影响整体跑步的节奏；也不要在跑前喝太多功能饮料，一般只需要在跑1000米之前喝一小口水，保持口部湿润和呼吸畅快，这样在1000米跑步过程中会有一个更好的呼吸节奏。

短跑要求我们拥有好的爆发力，而长跑考验的就是耐力。以下是我整理的1500米长跑技巧，供参考。

1、1500米长跑赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!

2、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3、了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

我推荐：800米跑步技巧

1、1500米长跑先慢跑微出汗就可以。

2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3、做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间要注意

1、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

1500米并不是一个非常长的距离，但是1500米跑步技巧也是有很多的，如果你是入门级的选手的话，那么你就可以来尝试一下，我们知道现在对于很多人来说，在刚开始的时候就长跑不是一个好的选择，因此你就可以用1500米来作为过渡，希望是一个非常好的过度，就让我们拭目以待吧。在跑步的过程中，不要总是想着关于距离的事情，只要想着自己一直在跑步就可以了，总是会有结束的那个时刻，你只要静静等待就好了，我们相信只要你有一颗平常心的话，那么就一定会有一个好的收获。

控制腹肌

1500米长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。

正确呼吸

在1500米长跑的过程中，要注意呼吸方式和节奏，一定要有自己的呼吸节奏，并且在跑步的时候要自己调节。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时，可用舌抵住上腭，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。

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