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这种跑法可以尝试以下方法：
1、保持正确的跑步姿势：跑步时应该保持身体挺直，抬头目视前方，双手自然摆动，脚步着地轻盈有力。
2、逐渐增加训练量：建议从短距离开始，逐渐增加里程和难度，以避免过度疲劳和受伤。
3、坚持力量训练：力量训练可以帮助增强肌肉力量和耐力，提高跑步的表现和持久力。
4、合理安排饮食和水分摄入：建议在跑步前2至3小时内完成最后一次进食，并保证食物易于消化和吸收。同时要保证充足的水分摄入，以避免脱水。
怎样跑的更快？
一、注意加强思想教育当今学生大多是独生子女，他们是家庭中的宠儿，一般均缺乏吃苦耐劳精神，而耐力训练的本身较为艰苦，需要有顽强的意志品质。因此，对儿童少年的耐力训练要经常地反复地进行思想教育，启发自觉训练的积极性，培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质，培养刻苦耐劳，克服苦难的精神。二、为学生创设良好的训练环境创造一个良好的环境，在心理上对儿童少年起着重要的作用，能提高大脑的兴奋性，减少疲劳；同时，发展耐力素质，最主要是保证机体供氧充分，如结合我校的实际环境，离江边、树林比较近，所以，我经常选择带学生到江滨堤、龟顶山或在氧气充分的露天场地等进行训练练习。在训练时，要注意尽量不在坚硬的水泥等硬地面上反复进行跑跳等，如果长期在硬地面练习，就会使下肢骨的骨化点受到过大、频繁的刺激，易引起过早的骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常发育，所以，选择良好的训练场地是不可忽视的。三、增强兴趣练习尽量减少枯燥的耐力跑，通过多做趣味练习的手段来达到提高耐力素质的目的。练习一、领头跑：以小组为单位，一路纵队绕场慢跑，最末尾的一个人加速从左边跑到队伍前面领头，然后恢复慢跑，倒数第二、三人……依次进行。这种快慢交替的趣味法，能刺激每一个学生积极参与。练习二、在篮球场跑动运球（不限动作技术）只要求不停地运动，可绕场边线或按照指定路线跑动、投篮，规定一定的时间看谁跑的距离长或投篮次数多。一般开始时应注意人数不要太多，进行５－６次训练，即达到了运动量。练习三小组竞赛：首先选好耐力跑比赛的位置路线，利用越野跑的形式激发跑的乐趣、积极性。这种方法能有效培养学生顽强拼搏的精神。四、培养学生掌握正确耐力跑技术１、掌握正确的跑动技术。首先要让学生明白，耐力跑与短距离跑的不同之处：其一，跑动时，步幅要适中，跑动要有弹性；其二，学会正确的摆臂技术，要明白越是感到累的时候，越要去控制摆臂的节奏，这样才能真正达到“上肢带动下肢”的目的；其三，脚落地时，一定要全脚掌落地，这样才能延长落地缓冲，利于肌肉在跑动中有一个更充分的恢复时间。２、掌握正确的呼吸方法。要让学生在练习中体会，无论累还是不累，都一定要做到“两步一呼、两步一吸”或“三步一呼、三步一吸”，这样才能在疲劳时，保持心肺的正常工作。３、掌握正确的热身与放松方法。许多学生往往认为，耐力跑本来就是由慢到快的，这样就不用热身了。教师在此时一定要强调，通过热身可以使肌体与心肺同时进入工作状态，这样跑起来不仅会增大步幅，加快跑动节奏，更会让心肺活动与肌体运动达成一致，运动效果自然更加出色。跑完后的放松同样重要，通过拉韧带等方式，让因为运动聚缩在一起的肌肉得到从新拉长，从而利于肌肉的恢复。此外，儿童少年在运动耐力训练时，运动时间不宜过长，运动量和强度不宜过大，必须严格地控制训练的时间、量和强度，只要能坚持科学地做好学生耐力跑的工作，学生的耐力跑成绩定能提高。
小学生长跑如何增强耐力浅探
跑步的技巧，可以让跑步速度更快：
1、大腿小腿部位技巧：小步快跑，当开始长跑的时候，需要减轻脚部与地面之间的冲击力，小步频快跑可以大大的帮助减少体能的输出，让耐力更强，有利于后期发力。这就是小步幅跑步，高频率跑步，当步幅小的时候，大腿和脚与地面的接触去压力小，大腿所用的力就小，那样跑起来后期就不会容易疲劳了。
2、身体躯干部位的技巧：躯干的技巧也就是核心肌肉力量，包括：腹部，腰部等，腹部就是说的腹肌力量，长跑、马拉松到后期对腹肌核心力量要求很严厉，腹肌的增强可以帮助跑步的时候省力，跑起来不会那么累，所以需要在跑步的同时多做一些腹肌锻炼，例如：卷腹、腹肌撕裂者等等，不过这个部位一周做2-3次就可以了，肚子上脂肪多的人需要先减脂，然后才能做腹肌动作，不然也是没效果的，至于腰部的锻炼可以和腹肌动作一起做。
3、手臂部位的技巧：跑步的时候摆臂也很重要，切记不要大幅度的摆臂，这样不但容易消耗体能，还可能让你受伤，所以你必须尽量减小左右摆动的动作，保持身体的笔直，减小任何多余的能量浪费，手臂跟随脚的节奏摆动，一定要小幅度摆臂，除了最后冲刺，不过长跑最后不建议冲刺会有很大的风险性。
4、提升肌肉乳酸阀门技巧：增加肌肉的耐酸性，也就是我们常说的乳酸阀门，很多人以为跑步这项运动只需要心扉功能好就行，其实这是不正确的，只要你想要提高跑步成绩乳酸堆积是必然的，就好比你好久不运动，突然爬山或者长跑你会发现你的小腿、大腿酸胀无比，如果你继续运动会发现不会疼了，下次再爬山也不会疼，这就是乳酸堆积的一种表现。
5、跑步想要跑出好成绩，就必须要用上间歇跑，也就是：跑一次600米或者800米要用全力去跑，并且要连续不断的跑6-8次，中间休息间隔不要超过一分钟，这会让你感觉很累，浑身酸胀，这就是触发了乳酸阀门，乳酸堆积这样能让肌肉适应这样的速度和距离，久而久之爆发力，持久性，速度都得到了提高。不过这种训练一周一次最合适了，经过一段时间的坚持，成绩能提高很多，还有就是每周最好放松跑一个长距离20-30公里，跑起来还能说几句话的那种速度。
资兴市东江开发区罗围小学 郭谟忠
一、解决思想问题。现在多数孩子属独生子女，家庭宠爱在所难免，小学生吃苦耐劳精神甚少，而长跑又是一件消耗体力大，非常艰苦的运动。长跑者必须具备很强的心理素质和身体素质，特别要具备奋力拼搏、勇于夺冠之精神。所以要增强小学生长跑耐力，首先得解决其思想问题。
1、了解学生家庭情况。可从班主任处了解学生家庭情况，个别学生还得体育老师亲自家访，深入细致了解学生的家庭情况，特别了解家长对其子女爱的方式。从而体育老师以便“对症下药”，教育学生，培养学生。
3、灌输爱国主义思想。正因为长跑是一项十分辛苦的运动，老师必须把比如：中国女排夺冠精神，在奥运夺冠娇子，为国争光，顽强拼搏精神，增强体质，保家卫国等爱国主义教育去教育学生，鼓舞学生，使学生明确长跑运动也是一种爱国表现。
我想做好了以上工作，学生的思想问题可说会得到解决。
二、提出奋斗目标。干任何事，没有奋斗目标，脚踩西瓜皮，滑到哪里算哪里，我认为将一事无成。因此，当学生的思想问题解决了之后，学生长跑的奋斗目标就得明确了。根据小学生不同的生理特点和不同的体质状况，体育老师可一方面征求学生意见，自立目标，每天确定长跑时间和距离；另一方面体育老师根据学生具体情况确立长跑的近期目标和长远目标，为坚持长跑，增强耐力指定方向。
1、轻装上阵，最好短衣短裤。这样在长跑中尽可能减少阻力和体质的消耗，以便确保耐力、提高速度。
2、长跑的方法必须向学生讲清。先中速，后快速，特别是最后一段距离，更要使出全身解数，向着最终目标冲刺。在长跑中还要注意呼吸的方法，注意摆手、抬腿和每步脚的着地方法。这些方法的掌握，对增强长跑耐力有着不可少的作用。
3、营养的供给也是一个重要条件。无论有多强的拼搏精神，长跑技巧娴熟，而营养不良，会导致体质差，欲达不能。故加强学生营养，也是为增强耐力提供强有力的保障。
4、鼓励更是促使学生长跑、增强耐力的有效“激素”。小学生喜欢戴戴“高帽子”。作为体育老师给学生经常戴戴“高帽子”，既不费“油盐、酱、醋”，又能调好“口味”，能起到事半功倍的效果，何劳而不为呢？所以多一点鼓励，少一点责备，也是增强长跑耐力的“添加剂”。
当然，增强学生长跑耐力除上述之外，还有很多值得注意的地方，比如带跑、观看或参加各种形式的运动会比赛，对学生精神鼓励的同时，还可物质激励等，这些也是必不可少的。
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