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跑400米又快又不累的方法有：控制好跑步频率、增加步幅、加强摆臂等。

1、控制好跑步频率：400米作为短跑运动，跑步频率是非常重要的。我们在进行日常训练中，就要养成肌肉习惯，控制好频率，这样我们可以进行自然迈步，能够有效的节省体力，按照跑步肌肉习惯来完成跑步，形成肌肉记忆，在一定的频率下有节奏的进行迈步。

2、增加步幅：在跑步的过程中，我们要增加自己的步幅，就是每步跨越的距离，尽力向前进行迈步，就是在同等的体力消耗下，移动出更远的距离。增加步幅不仅能够节省体力，并且增加步幅还能够提升速度，在同等的频率条件下，能够移动更远的距离，从而提升速度。

3、加强摆臂：400米作用短跑运动，非常的消耗体力，在400米冲刺过程中，我们可以通过加强摆臂来节省体力并且提升速度。因为在跑步的过程中，摆臂和步频通过四肢协调性是同步的，在加强摆臂的情况下，带动步伐，这样能够在更好的发力的同时，来增加跑步速度。

调整呼吸跑400米

400米属于有氧运动和无氧运动相结合的运动，调整好呼吸能够增加肌肉的含氧量，产生更大的能量，能够增加跑步速度的同时，还能够减轻肌肉的疲劳度，能够跑步又快又不累。

在进行第一阶段冲刺以后，要进行有氧运动，这时候就是要尽力调整呼吸，尽量增加自己肌肉的含氧量，在进行有氧呼吸运动一定距离以后，再进行最后的冲刺，冲刺的过程中属于无氧运动，所以调整好呼吸非常重要，控制好有氧运动和无氧运动的距离是非常关键的。

怎样跑800米又快又不累 八百米跑步的心理暗示

1、从基础做起

刚开始跑步的时候你跑得很慢，这是很正常的，大家千万不要急功近利，不要总想着快速的进步，刚开始要做的就是打基础，有了正确的方法来打基础，才能跑得又快，而且轻松。

最好花一到两个月来打基础，每天做一个计划，一天进步50米，两个月后争取能够一口气跑4km，这样就能把基础打好，这样就能为后续的进步提供很好的保障。

2、进入节奏

跑步一旦进入节奏，在跑步的时候就不容易累了，这样才能更好的进步，才能跑得快，跑得远，如果不进入节奏，那么你就会越跑越累，越跑身体越虚。

呼吸的节奏，步伐的节奏，摆臂的节奏，把这三个节奏协调在一起，这样身体就能进入节奏了，跑步就能够轻松不累了。

3、养好身体

身体是跑步的关键，现在很多人的身体不好就妄想着跑得快跑得远，那基本是不可能的，所以应该养好身体，保持良好的作息时间，保持良好的饮食习惯。

每天说睡就睡，上床不要玩手机，在11点之前一定要睡着，同时，也要吃得好，多吃蔬菜水果优质肉类，少吃炸鸡腿，大排档，烧烤，麻辣烫，这些都不健康。

4、重视肌肉的力量

肌肉的力量对于每个人来说都是很重要的，身体最主要的肌肉力量分为两部分，一个是腿部肌肉的力量，另一个就是核心肌肉的力量，一定要把这两部分的肌肉锻炼好。

核心肌肉要强，腿部肌肉要强，增强他们的耐力，这样才能跑得快，跑得远，而且我们也能跑得轻松，如果肌肉力量太弱，想要进步就不是一件很可能的事情了。

5、 练习正确的呼吸方法

如果想跑得快，跑得远，而且感到轻松，那么一定要保持轻松的呼吸节奏，如果连呼吸都控制不了，呼吸粗重，嗓子冒烟，喉咙发痒，是不可能跑得轻松的。

所以应该练习正确的呼吸方法，用鼻子吸气，用嘴呼气，吸气的时候扩张胸腔，尽量吸入更多的氧气，呼气的时候也要慢，这样才能跑得轻松。

跑步怎么跑得快又不累

跑八百米时的技巧有哪些？怎样跑800米可以又快又不累？下文我给大家整理了我给大家整理了跑800米的技巧和心理暗示，供参考！

1、姿势。

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。

中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

2、步频和步长。

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。

3、蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）

4、着地缓冲的技术

跑步跑得快又不累如下：

1、在起跑线上身体前倾到一定角度。你会自然跨出步子，之后跑步过程中，保持重心前倾（不要倾得太厉害），这样跑步会比较轻松。

2、保持步伐和呼吸的协调，速度均匀。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼。

通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人。按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。

3、留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离。采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。

4、跑步时头要正不要前倾，更不要在加速时把高抬头后仰，这样做会在你的跑步生涯中使颈部和背部出现问题。头部基准，放松面部肌肉，这会节省大量体力。

跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。

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