网上有关“如何提高短跑速度”话题很是火热，小编也是针对如何提高短跑速度寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
您好：手机麻将有挂是真的吗这款游戏可以开挂，确实是有挂的，咨询加微信【】很多玩家在这款游戏中打牌都会发现很多用户的牌特别好，总是好牌，而且好像能看到其他人的牌一样。所以很多小伙伴就怀疑这款游戏是不是有挂，实际上这款游戏确实是有挂的
不管是有氧训练还是力量训练之余，跑步都是一个极佳的选择。
每位跑者间的风格也各不相同，有人喜欢听着音乐慢跑，有人喜欢越野跑欣赏风景。
但对于喜欢追求速度的跑者来说，如何提升最大速度和变速能力是他们非常关心的话题。
虽然增加跑步频率、进行力量训练都有助于提升速度，但从专业角度来看，光有这些还不够。
今天就来看看，专业短跑选手为了提升速度是如何训练的。
以下指导内容均来Cody Bidlow，美国一位前短跑选手，百米个人最好成绩10秒69，现为一名跑步教练。
首先告诉大家，一个完整的跑步训练至少要包含以下6部分。
力量训练爆发力训练特定力量训练增强式训练雪橇训练短跑训练接下来对这6种训练进行展示与讲解。
1、力量训练
力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
硬拉
比深蹲更能练小腿。
箱式深蹲
分腿深蹲
分腿深蹲或后腿抬高的方式，对提升加速能力更有针对性。
罗马尼亚硬拉
直立——下放——再拉起，这是罗马尼亚硬拉的完整动作，它更注重下放阶段，能充分锻炼到大腿后侧的腘绳肌与背部的竖脊肌。
2、爆发力训练
业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，先看一下力量与爆发力的区别。
这是力量训练。
这是爆发力训练。
训练动作都是采用举重中的动作。
窄距高拉
高翻
低位抓举
深蹲跳
由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠。
3、特定力量训练
针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如腘绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。训练动作有：
仰卧腘绳肌支撑
俯身髋屈肌交叉步
北欧腿弯举
锻炼大腿后侧的股二头肌（控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作），对提升加速能力很重要。
单腿背屈伸
锻炼主导伸髋与弯曲膝盖的半膜肌、半腱肌，提升最大速度。
史密斯机高抬腿
快速落地与抬腿，锻炼踝关节、膝关节以及它们的协调能力，也能提升核心力量，提升最大速度。
坐姿提踵
锻炼小腿肌肉，提升加速能力。
4、增强式训练
也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：
蹬地跳
锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织）
分腿深蹲跳
提升加速能力
纵跳
提升整体弹跳能力，可以单腿，也可以双腿负重。
直腿跳
单脚阶梯跳
跑步中都是单脚支撑、转换，所以这个训练最接近真实的跑步。
5、雪橇训练
在所有抗阻力训练中，雪橇训练的优先性最高，是提升加速能力必不可少的训练。
大重量行走
大重量加速跑
一般使用的重量在体重的50——80%。
6、30-60米短跑
对于短跑选手来说，这是最直接的训练形式，把跑步技巧、力量与爆发力训练综合起来。
总结虽然以上训练针对短跑选手，但业余跑者仍可以借鉴其中的特定力量训练与增强式训练，因为这两方面多数人都可能练得较少，所以收益会更高。
最后的最后，对于跑步来说，力量是根基，加速能力、跑步技巧、跑姿都是建立在良好的力量基础上。
怎样短跑能更快
第一种方法：在跑步前刺激你的身体。
第一种方法是在跑步前刺激身体。我们可以简单地做热身运动来帮助身体快速进入状态，然后慢慢地在那两圈跑步，首先让身体得到刺激，从而提前得到兴奋。这将有助于我们的身体在实际跑步中得到更好的结果。
第二种方式：蹲式训练。
第二种方法是蹲踞式训练。我们可以通过蹲脚来帮助我们的腿变得强壮，这样我们就有一双有力量的腿。那么蹲练应该如何进行呢？
我们要站着，双脚稍大于身体的宽度，或大约等于，都是可能的，这里就是你来的时候有多舒服。然后我们需要弯曲膝盖，做下蹲运动，但是我们的髋关节不能超过膝关节，也就是说，髋关节应该总是在膝关节的上方，所以这是正确的。如果我们以正确的方式蹲下，我们的腿将不会得到更有效的训练，我们的膝盖也不会受损。
短跑速度提升的方法：
一、速度练习
1、多做绝对速度练习：30米、60米的行进跑。
2、如果是技术问题：多做辅助练习跑的专门性练习
二、起跑与冲刺技巧：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒0.2秒）。
2、反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线（可提高0.2秒）。
4、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期50米女生可以提高0.5秒左右。
建议：
1、弯道跑时不要用全力，9095%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒。
2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰，要有霸气，头脑冷静。
关于“如何提高短跑速度”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！