网上有关“如何增强腰部肌肉”话题很是火热，小编也是针对如何增强腰部肌肉寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
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4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭"(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口)
1、侧身弯腰运动：
直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
2、屈腿运动：
仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。
3、举腿收腹：
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
4、走路：
走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。
5、爬楼梯：
上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。
6、跳交谊舞：
可以增强腰腿部的肌肉力量，协调腰部与腹部的紧张关系。
7、坐式屈团身：
主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
8、“踏自行车”运动：
仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
扩展资料：
增强腰部肌肉注意事项：
1、有针对性地选择运动方式。
锻炼方法很多，但为了达到尽快增加肌肉的 目的，须遵循一条共同的原则：锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下 ，逐渐增加运动器械的重量，使肌肉产生越来越大的力量来克服它，并迅速感觉 疲劳，起到锻炼肌肉的目的。
2、掌握好运动量。
锻炼时，人们常选用举哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条的方法，那么应选择多少重量的拉簧、哑铃和橡皮条呢?这应根据各人的肌力基础 而定，一般应超过本人最大肌力的2/3。比如用最大的力能举起6公斤的沙袋， 那就应挑选4公斤以上的沙袋进行练习。
3、掌握好运动节奏。
肌肉萎缩患者的锻炼，在间隙时间上有一定要求。肌 肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的物质也才能得到充分补偿 ，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。
反之，若锻炼过于频繁，肌肉休息的时间不 够，则疲劳就不能及时消除，消耗掉的物质也得不到及时补充，这样肌肉就不能 增强。因此，锻炼要讲究节奏性，并非越多越好。但间隔时间也不能太长，一般 来说，以每天或隔天锻炼一次为好。
人民网-运动护腰关键看平时 教你几招徒手锻炼腰腹肌
腰椎间盘突出是目前最常见的疾病，发病率高，因此对腰椎间盘突出症的原因很多，只有找到真正的发病原因，才能开出正确的药。腰椎间盘突出症的治疗方法很多，一般患者需要躺在床上休息，症状缓解后，接受腰部等肌肉方面的锻炼，可以减少疾病的复发。此外，牵引治疗也很常见，患者也可以通过理疗和按摩等缓解肌肉的痉挛感。实际上，腰间盘突出可以通过四种运动帮助自己缓解。让我具体介绍一下。腰椎间盘突出时腰疼。
交叉腰部扭动。患者将双脚分开，与肩膀宽度相同，脚尖向内，双臂伸直，一只手在身体一侧，另一只手拉动头部。左手在上面的话，先向右后方摆动，然后向另一边，右手向上向左后方摆动，这样的时候腰部也要根据频率一起摆动，左右各摆动100次就好了。患者平时可以交叉腰部，缓解肌肉紧张感。深膝蹲下。这种运动的方法是把两只脚分开和肩膀一样的宽度。蹲下时脚跟绝对不能掉在地上，臀部要靠近小腿，双手握拳向前伸展，第一次做这种动作时一定要慢慢做。站起来的时候最好张开腰收回两拳。动作最好慢~快，一天反复100次，缓解腰部。前面的船桥。患者可以躺在床上，也可以躺在硬硬的床上，弯曲自己的膝盖，然后用脚跟用力，慢慢向内斜向上伸展脚，然后收回伸展的腿，回到术前膝盖弯曲的姿势，两条腿要交替操作20次。
患者可以选择在木板床上操作。两条腿靠在身体两侧，头、肩、胳膊要往后抬，两条腿要伸直，往上抬。整个身体就像燕子一样。这种动作要重复十次。双手可以放在臀部，患者要挺起胸膛，抬起脖子，两个下半身伸直。整个身体和腹部要与床接触。做这个动作的时候看起来很难，但只要患者能仔细操作，对缓解腰椎间盘突出症的症状有很大的帮助。腰椎间盘突出症并不像人们想象的那么严重。因为所有患者的病情都不同。为了防止腰椎间盘突出，平时工作时要保持良好的姿势，没事的时候可以经常按摩脚，可以做体操，对缓解腰部肌肉的紧张感有一定帮助，拉动重物时不要太着急，慢慢起床比较好。
倒着走但这并不意味着任何时候都可以反过来走。并不意味着一定要确保自己的安全。每天步行30分钟到1个小时就可以了。一定要注意安全，保持身体平衡，并将重心尽可能往后移动。这个姿势要求不高，只要平躺就可以在瑜伽垫子或床上。把脸往上抬，两腿伸直，往上抬，做骑自行车的动作，十几分钟内每天可以做两次。这不一定很标准，甚至不需要向上的动作。身体条件不允许的话，双手挂在铁棒上，脚暂时悬空，会有很好的效果。不需要向上抬起身体，必须注意身体的安全，不能让自己过度劳累。
这个姿势可能大家都比较稀有，但其实很简单。首先要躺在瑜伽垫或床上，不像仰卧起坐，这次要面朝下。躺着，双手和双脚都举起来。逐渐向上抬起，使自己变成弯曲的形状，用腹部支撑身体。用手移动胳膊和头，脚带动大腿，四肢逐渐向上。需要特别注意的是，不要使用颈部的力量，而是利用脊椎的力量把自己举起来。每次持续几秒钟就可以放松肌肉。这个动作一天可以做30次。腰椎间盘突出是一种常见的疾病，由于各种原因，患者可能会患上腰椎间盘突出症。例如，长期受到错误的腰部姿势和外伤时，怀孕时也会发生腰椎间盘突出症，还与遗传有关。可以说是无法预防的。如果你不小心得了这种病，你最好尝试一下上面的几个动作。相信只要坚持下去，一定能起到很好的康复作用。
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