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女生跑八百的时候，大多会感到一些吃力，把握好节奏，相信自己，注意呼吸，注意节奏的变化，就会比较容易的跑完。

1、弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要恢复平时习惯速度，大步幅来跑。

2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏。

3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰，头脑冷静。

4、冲刺的最后要竭尽全力以最大力气冲过终点线。

5、第一圈尽量鼻子吸气，用嘴巴呼气，尽量不要出现第一圈就用嘴进行呼吸的状况，否则最后的200米你会很吃力，第二圈可以用嘴间或呼吸一下，同时要一直保持好呼吸节奏，两三步一吸，两三步一呼。

起跑不要冲过劲

有些女生把起跑看的尤为重要，感觉只要起跑占得先机之后就一定可以一直领先。事实并不是这样的，你起跑消耗了过多的体能很有可能会造成后劲不足，人家之前没有过多消耗的人轻轻松松就可以超过你。所以起跑不要太拼，保持中等就可以，下次你可以观察一下，除非运动员，不然跑第一的绝对不是最开始领先的那一位。

均匀呼吸

一呼一吸要有深度，更要均匀有节奏，呼吸与你的步伐同步会让你更轻松。如果你的呼吸节奏乱了，步伐也会随之有些迟缓，再想回到原来的节奏上就有些困难了，这可是会加速你的体能流失的。

下次跑步不妨试试与步伐同步的深呼吸，效果不错呦！

匀速跑

匀速是最容易保持体力的方法。就像发动机一样，你一会快一会慢对发动机的损耗肯定很大，人也一样，你一会冲刺一会慢走的效率绝对没有你一直匀速跑的效率高。不必要因为旁边的人跑过你就加速跑，保持自己的速度不变，均匀呼吸正常发挥出你的水平就可以了。

以上就是我整理的女生跑八百米省力技巧，供参考。

女生跑八百米省力技巧总结

1、注意事项：

（1）跑前热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。

（2）跑时四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

（3）跑后要漫步

长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

2、长跑技巧

（1）起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

（2）靠近内突沿跑进，靠内侧跑。

（3）合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。

（4）采用领跑、跟随跑还是变速跑。 领跑法：如果在这一组感到自己实力是最强，那么就用“领跑法”。 跟随法：如果觉得自己水平一般，可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。?

变速法：如果平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。

（5）顶风时最好跑在第二、三位。

扩展资料：

长跑动作要领：

1、能量利用效率

在长跑时，身体就相当于一台机器，提高自己的能量效率可以让自己跑的更省力！跑步时，手臂乱甩，腿乱摆，身体乱晃着都会降低能量效率！

所以为了让跑步更省力，在跑步时，应该手臂前后摆动，带动身体，减少能量损耗！同时身体以脊椎为轴线，左右轻微摆动，这样也可以很省力！

2、步幅要降低

在跑步时腿不能迈的太大，如果跨步越大，身体消耗的能量就会越多，这非常不利于长跑，所以在跑步时步幅一定要迈的小一点！

同时，应该用大腿来带动小腿，这样可以省一部分力气，这样也可以保护好膝盖，避免膝盖受到更多的冲击力！

3、增加步频

如果想要提高跑步的速度，同时节省跑步的能量，这种提高步频的方式就可以很好的帮助解决这个问题！

百度百科-长跑

为了保证学生的身体健康，每学期学校都会安排一次体能测试，里面有测量身高体重、跳远等项目，其中，长跑是很多学生的噩梦。在长跑中，在规定的时间内，女生需要跑八百米，男生需要跑一千米，对于不经常运动的学生来说，这是很难完成的。其实，女生“跑八百”掌握这些小技巧，轻而易举就能得第一，学生党必知。

800米长跑技巧

1.换装备。对于一些女生来说，跑个800米说长不长，说远不远，如果没有成绩的要求很多人都可以轻松完成，但是在成绩的压力下，对于不擅长跑步的女生来说，800米真的非常远！想要提高自己的800米成绩，所谓“工欲善其事必先利其器”，首先应该换装备，比如挑选一双合适的跑鞋，然后换上运动装，这样跑起来会更加舒适，也更利于出成绩！

2.多练习。很多人都听说过这样一句话：在绝对的力量面前，一切技巧都是徒劳。对于不擅长跑步的女生来说，跑步的技巧不需要太多，最根本的方法就是多练习！所谓“勤能补拙是良训，一分辛苦一分才”，跑步基本上就是一个付出与收获成正比的运动，多练习一定可以多出成绩！

3.节奏与呼吸。对于800米来说，一定要掌握好跑步的节奏与呼吸，比如节奏不易忽快忽慢；呼吸的方法也很重要，可以采用三步一呼三步一吸的策略，切记张着嘴大口吸气，这样很容易给自己带乱节奏！

4.起跑后的一百米很多女生通常都会拼命开始跑，特别是在第一个弯道的时候，都会加速跑，想冲到靠前的位置！这样自己心里也是很开心的！但是就是这个地方其实不用这样，我们不用管别人跑什么样，刚起跑的时候思维一定要清醒，不要和别人比，要比也是比后50米，只管自己迈开大步跑就是了！

5.过了一百米弯道到第一圈跑完之后，就不要太冲了，保持匀速前进就行，但是不是让自己的速度慢下来哦！不过在跑完第一圈的时候速度不知不觉就会比之前慢，没有受过专业训练就是会这样的，因为在潜意识里你看到了800米的终点，这个时候在意志上还是要提醒自己要保持速度的！

6.弯道跑技术，弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在 7～10°左右。

弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。

7.第二圈的时候就是400-700的过程，感觉步子会迈不开这都是很正常的，这是心理在作怪~这个时候步子迈的越小，捣脚次数就越多，这样是非常消耗体能的！这个时候我们只用狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂摆动有了，腿自然就迈开了！

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