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拥有肌肉紧实、修长的腿会让你变得更有男性魅力，当然这并不是生来就有的，需要经过后天的锻炼，那么怎么锻炼腿部肌肉呢？下面的几种腿部肌肉锻炼方法不妨试一下哦！

建议以下的运动每周一次，每组10-15个，每次3组。

深蹲

两脚与臀部同宽，身体两侧各拿一个哑铃。

（A）臀部往后走，直到大腿和地面差不多平行，保持膝盖的垂直距离不超过脚趾。

（B）身体抬升，然后恢复初始动作。这样就完成了一个。

弓字步

两脚距离与臀部同宽，身体两侧分别拿一个哑铃。向前迈出一只脚，身体逐渐降低，直到伸出的脚的膝盖呈90°。

（A）暂停一下，然后再起身，然后用另外一只脚迈出一步，降低身体再做出另外一个弓字步。

（B）这样就完成了一个。不断向前完成每组所需的个数。

踮脚运动

两脚距离与臀部同宽，两脚完全触地，身体两侧分别拿一个哑铃。

（A）收缩你的小腿肌肉，提升你的脚跟超过你的脚踝高度。

（B）暂停一下，然后逐渐恢复初始动作。这样就完成了一个。

阶梯练习

站在长椅或者是较高的台阶前，身体两侧分别拿一个哑铃。保持身体的抬头挺胸，抬起一只脚放在长椅上。

（A）接着将另外一只脚放在长椅上。

（B）以同样的方式恢复初始的动作。这就完成了一个动作。继续动作时记住交替先放在长椅上的腿。

单腿哑铃硬拉

两脚距离与肩同宽，握持哑铃并放在自己的大腿的前面。用一只脚来保持平衡，保持膝盖微微弯曲。

（A）腹部收紧，弯腰，然后抬升没有着地的那条腿，直到上身和空中的那条腿与地面基本平行。

（B）暂停一下，然后臀部收力，恢复初始的动作。这样就完成了一个。

关于怎么锻炼腿部肌肉方法有很多，上面的腿部肌肉锻炼方法只是其中的一部分，大家有好的锻炼方法也可以分享。

腿部肌肉紧实一点 ，更有利于跑步，希望对您有所帮助，了解更多健身资讯 搜索风度男

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穿兔子鞋的：跑得快

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见了兔子才放扈：有利才出征(比喻对自己没利的事不干)

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年三十晚上打兔子：有它过年，没它：也过年

敲锣撵兔子：起哄

青娃望玉兔：有无地之别

拾柴打兔子：一举两得

坛子里荞兔子：越荞越小

套马杆子逮兔子：瞎胡闹

兔儿爷打架：散摊子

兔几的眼睛：红人(仁)

兔死狐悲：物伤其类

兔子抱西瓜：无能为力

兔子蹦到车辕上：充大把式

兔子逼急了：还会咬人哩

兔子剥皮：倒扒

兔子成精：比老虎还厉害

兔子成精：比老虎还厉害(比喻十分凶猛)

兔子吃提糕：闷日

兔子戴夹板：充大耳朵驴

兔子豆老鹰：没事找事

兔子构厥子：没后劲

兔子驾辕：不合套

兔子驾辕牛打套：乱套了

兔子见了鹰：毛了

兔子叫门：送肉来了

兔咏 ⒀?/SPAN>：白送死

兔子进磨道：充什么大耳朵驴

兔子靠腿狼靠牙：各有各的谋生法

兔子拉犁耙：心有佘而力不足

兔子跑到磨道里：冒充大耳朵驴

兔子生耗了：一窝不如一窝

兔子尾巴：长大了

兔子尾巴：撅着；长不了

兔子下儿：与众不同

兔子坐上虎皮椅：六神无主

瞎狗逮兔子：碰到嘴上

下雪天打兔子：自跑

小脚女人追兔子：越撵越没影儿(比喻怎么撵也跟不上)

小脚女人追兔子：超追越没影儿

小兔蹦到车辕上：充什么大把式

羊群里跑个兔：数它小，数它精(比喻年龄虽小，办事却精灵)

野地里撵兔子：谁逮住就属谁

鹰饱不抓兔，兔饱不出窝：懒对懒

属兔子的：一蹦三尺高

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