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1首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑

2加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度

3跑步过程中尽量用前脚掌着地，这样可以使接触地面的时间短.

4看你个人能力最后50——100米在全力冲刺

5跑步前1小时吃一点高热量东西（巧克力），喝一点点水

6跑之前一定要有做好热身（慢跑，压腿等）

田径200米技巧

跑200米的技巧有合理正确的技术动作、专项力量能力、速度能力等。

一、合理正确的技术动作。

技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。

具体在跑的技术形式上的表现是跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。能够掌握好合理、正确的技术要领，在训练中将会获得事半功倍的效果。

二、专项力量能力。

力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，应该把一次性力量练习和多次性力量练习有机地结合好。以往在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。

在短跑运动中，更应该看重专项力量能力的发展。一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右，200米就更多了。因此，在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。

三、速度能力。

速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。

速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。

1、跑短跑的时候，建议要穿背心短裤，这样的服装比起长袖长裤的运动服，可以减少不少阻力。

2、如果在日常训练时能够借到钉鞋，那是最好不过的。钉鞋的抓地力强，而且又是前脚掌着地，这两样都是让跑步速度加快的技巧。

3、和100米一样，200的起跑也很重要。要提高对指令的反应灵敏性，全神贯注，一旦听到信号身体就能条件反射地向前冲。

4、200米是一个弯道加一个直道，跑弯道的时候大家都知道越在里面的跑道越占便宜，因为转弯的幅度小，不会因为离心力而多跑一些冤枉路。跑在外侧弯道的就要尽量让自己的身体向内侧倾斜，在不会串道的前提下沿着弧线的外切线跑。

5、比起小步伐快频率来讲，大步伐中上频率，感觉这样体力不会很快消耗，而且同样时间内跑的路程会比较长，也就更接近终点一些。所以跑步时要尽可能地加大摆臂与步伐的幅度。

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