一千米跑步之前喝点什么-东泰百科网

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跑步前喝什么比较好

方法一：跑步前2个小时左右，可以喝些白开水，不要喝得太多，因为这些营养饮料不如白开水最接近人的体液，而且跑前不要喝，在胃里有大量的水会影响跑步或运动的。

方法二：在吃中餐的时候吃点清淡的，易消化的就可以了，不要吃太多油腻的，如肥肉，还可以吃点瘦牛肉，这样高质量的蛋白质，还有鸡蛋也可以。另外不太要紧张了，祝你好成绩！

方法三：跑步前要正常吃饭，可以喝点运动饮料，跑步之前的饭要按照正常吃，可以适当的吃一些肉类，跑之前可以喝两口红牛，不要多喝，跑完的话喝点淡淡的盐水比较好。

告诉你个秘诀吧。。你跑之前喝一罐红牛。。绝对有劲了。。千万别多喝喝多了伤身体不过如果是为了应付中考高考什么的你就豁出去吧反正就一次不喝多了其实也没什么大事再有就是在家乐福里可以找到一种蓝灌的饮料也是功能性的这个一瓶很小但是顶3，4灌红牛千万别喝。。

蓝罐指的是牛磺酸含量多的那个吧。我们一般用蓝罐的。

跑前保持规律性的运动量，半个月前开始慢慢减量，测试前两天完全放松，那两天主要熟悉动作要领，不要上强度。心情放松最重要。反正我每次都是爱咋咋地拼一把的态度，这样容易超水平出成绩。

跑的前一天吃饱吃好（因为考试当天根本没胃口），当天要必备红牛、巧克力、功能饮料和矿泉水。功能饮料选脉动、尖叫、佳得乐等等，区别不是很大。巧克力可以用能量棒替代。

葡萄糖就免了吧。测试的时间卡不准，容易出现胰岛效应，不用为好。

另外，红牛也要正式跑前十五分钟喝完。喝完漱口。喝矿泉水。

成绩怎么样很大程度看心态，放松的状态容易出成绩。越希望超水平越容易动作脱节。祝你考试成功啊！

你好，我是中学体育老师，一直带训练。我给你一些建议——

1、长跑前1小时，补充点糖或巧克力等高能量、低体积的物质，对你的能量储备是有帮助的。因为长跑是有氧运动，需要消耗人体大量的能源物质糖。之前作一些补充和储备，是有用的。长跑后，休息了30分钟或1小时后，再补充一些糖类，也是助于恢复的。

2、长跑前，适当补充一些水分，也是有作用的。长跑时，出汗量比较大，为了防止人体脱水，事前稍作补充是有必要的。但不能大量地喝。这样，反而会增加人体内脏的负担，得不偿失。

3、长跑前20分钟，如果有的话，可以冲泡并喝一些“健身饮活性肽”，因为里面有电解质，钾，钙，维生素等营养物质，对长跑也有帮助。一些相对职业一些运动员（不是顶级的职业运动员）很多都用这样一些物质的。顶级运动员，自己就不用操心喝什么了，呵呵。

4、如果喝红牛，其实最主要是其中的糖份起作用。中间它所说的什么这物质那物质，作用有限的很。心理作用远大于它的实际价值。

一般跑步是需要消耗很多能量的，最好就喝些葡萄糖饮料，可以提供足够的能量的。建议跑步前喝些盐水，补充丢失的体液，注意休息，不要大量饮水，因为已经丢失很多无机盐了，大量补水会使无机盐的含量降低的，最好喝盐水。

1500米需要体力和耐力，保持中速，跟紧第一个人，保持在第二名，这样有个追赶的目标，到最后再冲。

跑步技巧：

跑步来说,若速度太快,步伐太大,足部落点不正确,则易导致运动伤害.因此,正确的跑步技巧是需要了解的。

一. 跑步时身体保持正直,以脊椎来支持身体大部份的重量,肩膀稍微向後,骨盘稍微向前,眼睛直视前方,最重要的是放松全身,才不易导致疲劳。

二.手臂动作须维持身体平衡, 与身体保持一点距离,手臂必须放松,并配合脚步摆动。

三. 腿部动作:脚在著地时,足部正好在膝盖正下方,保持膝盖微弯,可以吸收地面冲击力,减少膝关节受伤的可能性。

四.呼吸方式:跑步时摄取足够氧气是很重要的.若无充分氧气供应运动的肌肉,则无法持久运动。腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉,也可预防跑步时引起的侧腹痛。每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧气持续功应,较不易酸痛疲劳。

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