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改变身体柔韧度只要一个东西就可以搞定

相比简单的瑜伽动作，不夸张的说用瑜伽球锻炼可以练遍全身肌肉，之所以推荐瑜伽球，是因为它能够帮助我们塑造更好的身材。因为瑜伽球是具有弹性的，所以它能够提供一个不稳定的支撑面，来综合训练你肌肉的的核心。适当的瑜伽球运动，可以促进身体健康，有协调整个机体的功能。此外，对脊柱和骨盆的锻炼非常有益，并有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特别显著；而且在锻炼时比较安全。

不容易出现损伤借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。接下来教大家几个看起来像是滚来滚去的瑜伽球动作，可以很大限度地帮助你塑形减脂。小伙伴们一起来学习吧！

1、 瑜伽球平板支撑卷腹

这个动作可以加强对腹部肌肉和肩膀肌肉的刺激。从而达到锻炼的效果。

动作做法如下：

A、 从屈腿跪姿开始，双手与肩同宽支撑住地面。

B、 将腿打直，让小腿紧紧的贴住瑜伽球身体往前稍微前倾挪动，看起来像是在瑜伽球上做平板支撑。

C、 收紧腹部核心肌肉，让小腿带着瑜伽球向前方转动，当到达你不能往前挪动的位置的时候，就可以往后退回了。

D、 每个来回为一次动作，20个为一组，重复3组，中间可以间隔休息15秒。

2、 瑜伽球俯卧撑

这个侗族偶可以锻炼到手臂的肌肉群，开阔肩背，以此同时对于腹部的核心肌群也有一定的锻炼作用。

动作做法如下：

A、 手臂分开与肩同宽，两手臂支撑身体上半部分并且伸直，双腿脚并拢，脚背贴紧瑜伽球。

B、 动作时要始终保持臀部、腿部、腰部在同一水平面上，不要塌腰、翘臀。

C、 以这样的姿势做俯卧撑的动作注意在动作过程中不要重心偏移

D、 每40个为一组。重复3组。

3、 环球向后伸展

这个动作对于小腹以及臀部的收紧有着非常显著的租用。

动作做法如下：

A、 双腿微微分开跪在地上或瑜伽垫上，双手伸向身体后方环抱住瑜伽球收紧腹部和臀部，眼睛直视前方。

B、 呼气时，向后弯曲身体，后背贴住瑜伽球。

C、 吸气时，双臂向正后方远处延展此时放松身体，将力量释放保持均匀的呼吸。

D、 再次吸气，双手重新抱住瑜伽球，慢慢呼气，利用小腹的力量，回到起始的位置。

天气渐渐地开始变热，很多瘦身、塑形类的瑜伽课程成为大家的首选。通过使用瑜伽球辅助练习可以帮助提升身体代谢，燃烧更多的脂肪，以达到塑形美体的效果。

瑜伽球屈膝提臀动作

首先将背平躺于地面，双脚置于瑜伽球上，双手张开平放两侧；之后将臀部抬高至与脚踝、肩膀成一直线；接着保持这个姿势，屈膝将瑜伽球滚向自己，最后再缓慢地伸直膝盖，将臀部回到起始位置，放回地面。重复做这个动作10~15次，维持将这个动作做十组左右。

瑜伽球抬腿提臀动作

首先将上半身趴在瑜伽球上，双手点地，然后呼气，收紧核心，右腿向后抬高，之后再吸气，还原，重复10-15次后换边。接着在保持上一动作的基础上，将双腿屈膝，让大腿与地面保持平行，同时要呼气，收紧核心，双膝需要向上发力，当然这时也要注意吸气，还原上述动作，这个动作最好也重复练习10-15次。

瑜伽球下蹲提臀动作

首先弯曲双膝，脚踩在地面上，再将背部放瑜伽球上，辅之呼气，同时需要注意收紧核心、臀肌，保持挺髋向上，这样才能有效锻炼到臀部，再吸气，还原动作，重复练习10-15次为一组。之后再以仰卧位姿势，双腿屈膝，脚掌下压瑜伽球，同样地呼气，收紧核心，臀部发力向上抬高，吸气，还原动作，也重复练习10-15次。

最后再背对墙面站立，在后背上放置瑜伽球贴紧墙面，均匀地保持呼气与吸气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲，还原上下蹲的动作，重复练习10-15次，做完整组动作即可。

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