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800米我可是高手，刚开始起跑时、你的速度要快一点、大约到第2第3的位置、这样是为了到后面能够容易追的上前面的人。 抢了好位置后、你的速度可以稍微慢点、然后调整呼吸、动作等。一定要跟紧前面那一两名、动作要有节奏、放松点跑。弯道稍微慢点、慢一点是为了调整呼吸、直道要快点。剩下300多米的时候你的速度稍微减慢、调整好状态、然后慢慢的加速、大概过了10米左右、你的速度就要达到自己的最快速度、大喊一声、速度不能减、一直保持最快速度冲到终点。

其实意志力是很重要的、前两年我参加区里的比赛的时候、当时跑1500米、就是因为意志力不够、结果没跑完就下场了、当时对我的打击特别大。于是就立志下一年一定要第一 。到了第二年，我没有忘记以前的失败、于是第二年比赛的时候我拿下了第一名。当时开心极了。

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800怎么跑得快而且不累

中长跑训练计划： 上午连体力，但不要运动量太大，其实早上都是为了体力恢复。每天早上的锻炼只是为了让睡过一觉的身体不至于要到下午才得到锻炼。 下午才是你成绩提高的重点。 准备活动和放松跑之类的我在这就不说了 周一主要拿来练耐力，2000米×3组（第一组计时），100米×6组。注意的是100米用85%跑就行。要注意动作要领，不要动作变形。 周二主要练速度，400×6组，200米×3组。相信跑400米的要领你也掌握得差不多了，我在这也不多说了。 周三连力量，我不知道你大腿情况，杠铃70KG全蹲12个*6组，30KG全蹲跳20个×6组。每一组做完后需要跳举5KG的杠铃12次，高抬腿30次后冲刺跑30米。 周四耐力为主，1600米×2组，400米×3组（前两组计时）.主要看周三力量练得累不累，如果不累的话可以适当加量。 周五测试下800米成绩，800×3组（前两组计时），变速跑（直快弯慢）×5圈 周六早上连力量，下午休息。内容跟周三相同。 周日休息一天，晚上适当跑跑。 你的情况写的不是很清楚，比如你的400米成绩是多少？不知道你是需要强化速度还是耐力。800米，1500米毕竟是短跑和中长跑的结合。要锻炼好400米。 营养搭配需要找专业人士 赛前半个月是调整阶段，强调不能大，明确知道准备运动要几分钟达到兴奋状态。 中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主，长跑以发展耐力为主的运动项目。要求运动员能在相对长的时间内，以较高速度跑完赛程。因此，除发展有机体机能能力外，熟练掌握合理的、正确的中长跑技术是非常重要的。 现代中长跑技术的特点是腿部积极前摆和着地，不强调后蹬时充分伸直膝关节，注重蹬摆的配合及适宜步长、步频快。动作省力，重心平稳，直线性好，速度快。 随着塑胶跑道的出现，场地耐力跑技术有了新发展。其一是充分利用塑胶跑道的弹性，是摆动腿更加积极前摆，后扒积极有力，后蹬时间更短， ;提高了蹬地能量的利用率；其二是随着比赛速度的不断提高，动作速率的逐渐加快和后蹬时间的缩短，使腾空与支撑之间的间隔也越来越短。 现代中长跑技术是在合理性、经济性、实效性三大特点的基础上，发展成高速度、高频率、节省化、重心平稳、动作自然、放松省力的技术。这也是中长跑技术的发展方向。 1．要结合中长跑各项目的不同特点，有针对性地进行训练。如，中跑运动员的技术特点是：保持适宜步长与步频的前提下，强调跑的节奏；长跑和超长跑运动员的技术特点是：在拥有适宜步长与良好节奏的基础上，重点提高步频。 2．在技术训练中，要不失时机地提示与诱导运动员掌握正确的动作要领，启发运动员的思考能力，提高运动员对技术的理解力和想象力，使技术达到轻松协调、快速省力的要求。 3．根据运动员的个人特点和未来发展的需要，设计出适合自身的的步长与步频及节奏，形成个人的技术风格。 4．改进技术训练时，应采用中等强度进行，待掌握技术后再通过大强度训练加以强化。 5．在技术训练时，应注意呼吸节奏的训练。 6．技术训练应贯穿于各种练习之中，尤其在全年训练的准备期和基本期应加强训练。 中长跑技术训练的方法 尽管中长跑的技术结构比较简单，但是运动员的技术类型是日常生活中形成的，改进错误的技术动作比学习一门新的技术动作困难得多。因此应根据中长跑技术形成和改变的内在规律和特点，科学地安排好中长跑的技术训练。 1．中长跑的技术训练应以完整技术为主 由于中长跑的技术结构简单，强度相对较低，运动时间较长。这为运动员改进某一环节的动作创造了条件。因此首先应该让运动员建立正确的完整的技术概念，了解自己技术动作的缺点。其次在训练中，应不断指出运动员要改正的某一错误动作，引起运动员注意，这样才能收到较好的效果；在训练实践中，有时稍不注意或不提醒，原有的错误动作又会出现，这就需要不断地强化，直到改进为止。 2．采用辅助练习手段，突出技术难点，纠正错误动作 在技术训练中，针对一些错误动作，应采用专门性的练习手段和分解的练习及辅助练习手段加以改进。如为了消除摆动腿折叠不紧的错误技术，可以徒手练习后折叠跑，也可加阻力进行专门的折叠摆腿练习，做完这些练习后立即结合到完整的技术中去。这种以分解练习，或辅助练习转换到完整技术训练的方法，在技术训练实践中会收到很好的效果。

800米跑的又快又不累的方法如下：

1、跑前一天不要剧烈运动，跑之前适当热身，让身体出微汗。

2、跑进过程中要匀速，利用惯性能很好地节省体力。

3、前面400米千万不要用力冲，只用70%左右体力，全程要调整好呼吸频率，在跑动过程中全身要放松。

4、要采用合理的战术，成绩不太好的话，建议采用跟随跑，在比赛中人要紧跟三名的选手，前半程不要落下太多。

5、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道，在弯道跑中注意技术，身体内倾，便于克服离心力。

6、跑后不能马上停下来，注意调整和放松，以免出现不良反应。

800米跑的比赛技巧：

热身运动。这是必须的！热身运动不仅让你的身体筋骨活动开来，使你更好的发挥，而且，也可以保护你在剧烈运动过程中不受伤，不要小看这个热身运动，可能决定你的成绩哦。

起跑。起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲！因为这个800米起跑不是短跑。

前期。在前400米，需要做匀速运动，不要太快，也不能太慢，要让什么跟上节奏，不要看其他人怎么跑，只管跑自己的。400到600米，要调节身体，这时候身体很累了，让自己稳定下来。

后期。最后两百米，这个时候要鼓足全身力气！不顾一切的往前冲！这个时候你会看到前面的一个个都被你超过了。如果实在没有力气了，就步子迈小点，频率加快点。

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