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　200米跑训练技巧

　练习跑步前一定要做充足的热身运动，才能避免运动受伤。要循序渐进地加大任务，不要一感到累就停下，还要尽量坚持，尝试突破自己的极限，?只有突破自己的极限，才会有质的进步。?

　(一)起跑阶段

　①起跑姿势选择不合理。

　短跑项目应该选择蹲踞式起跑最科学，但不少学校选择的是站立式。许多考生在听到?预备?口令时，重心前移过度身体控制不稳，在哨声发出前就向前踏出一步，造成犯规。(站立式起跑的发令本来就没有?预备?口令，但又不能影响蹲踞式起跑的考生，因此，考试只能采用蹲踞式起跑的发令。)

　由于频繁出现这种犯规，考生心理紧张，不利于考试的发挥，监考员重复发令也增加了工作量，这无论对于考生还是监考员都会带来负面影响。

　②起跑动作不正确。

　采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有：双手置于起跑线前或压线;?预备?口令时不会重心前移，臀部未抬起或抬起过高，膝关节完全伸直等;起跑时双手没有积极地扒地的动作及脚蹬起跑器无力。

　采用站立式起跑的考生出现的错误有：两脚不会前后开立;前脚踩起跑线或过起跑线(需监考员提醒);?预备?口令时不会降低重心身体稍稍前移;有一些考生在?预备?口令时做出的动作是：两脚踝关节上提，脚后跟离地，两脚尖站立，身体重心向上提高。

　起跑后的加速跑把握不好

　起跑的前3--4步应该是朝着弯道切线跑直线，可是很多考生由于一开始起跑器的放置就不对，造成一起跑就跑弧线。因而也影响了起跑后的加速。加速过程中，身体前倾与地面的夹角应该由小而大，身体逐渐抬高，这样才有利于加速。

　在考试中很多考生在起跑后身体抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身体，几乎没有什么前倾的角度，这必然影响了速度的加快。

　(二)弯道跑阶段

　200米起跑后的加速跑是在弯道上，起跑的前3--4步要朝着弯道切线跑直线，身体前倾与地面的.夹角由小而大，身体逐渐抬起。弯道跑的路线要贴近左侧分道线，身体向左侧倾斜，速度越快倾斜度越大，摆臂幅度左小右大，前脚掌左侧着地。

　(三)途中跑阶段

　在途中跑时，考生要保持最高的移动速度，步长需要加大，肌肉要放松。短跑运动员在运动中，具有良好的肌肉放松能力，对运动成绩的提高起着重要作用。提高肌肉放松的能力能够促进全身血液循环，为参加活动的肌肉输送更多的氧气。

　(四)冲刺跑阶段

　冲刺阶段是移动速度耐力阶段。存在的问题有：进入冲刺阶段不明显;最后冲线没有下压的动作或动作不快。

200米怎么跑快的技巧

在当下这个越来越重视运动的时代，许多人都将跑步作为自身锻炼的重要手段，我将分享一些200米跑步提升速度的方式。

一、? 优化体能

首先，我们要提高自己的体能。200米是一项高强度的短跑项目，需要我们具备优秀的耐力和爆发力。为了提高这些能力，我们可以进行有针对性的训练。例如，我们可以进行间歇训练，即在一段时间内快速跑动，然后进行一段时间的慢跑或休息，如此反复进行，以增强我们的心肺功能和肌肉耐力。

二、? 优化技术

其次，我们要优化自己的跑步技术。跑步技术包括起跑、步频、步幅、姿势等方面。我们要注意起跑的反应速度和起跑姿势的舒适度，这可以通过多次练习和调整来提高。在步频方面，我们要保持稳定的步频，不要忽快忽慢，以减少能量的浪费。

三、? 优化比赛策略

最后，我们要注意比赛策略。在200米比赛中，策略是非常重要的。我们要根据自己和他人的实力制定合理的策略。一般来说，我们可以采取“前快后快”的策略，即在起跑阶段就全力以赴，争取占据有利的位置，然后在途中跑阶段保持稳定的速度，最后在冲刺阶段全力冲刺，以最快的速度冲过终点线。

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