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立定跳远的训练方法有：跳箱训练法、高抬腿训练法、弹跳训练法、跑跳结合训练法、重量训练法。

1、跳箱训练法

跳箱训练法是一种常见的立定跳远训练方法。在跳箱上进行跳跃练习，可以增强腿部肌肉力量和爆发力。训练时要注意跳箱的高度和大小，根据个人能力选择跳箱的高度和大小。

2、高抬腿训练法

高抬腿训练法是一种简单有效的立定跳远训练方法。站在原地，将腿抬起并向前踢出，尽可能高地抬起腿部肌肉，可以有效提高腿部肌肉力量和柔韧性。

3、弹跳训练法

弹跳训练法是一种提高腿部肌肉力量和爆发力的训练方法。站在原地，蹲下后迅速起跳，尽可能高地跳起来，然后迅速落地。要注意起跳时的姿势和力量的发挥，避免受伤。

4、跑跳结合训练法

跑跳结合训练法是一种综合性的跳跃训练方法。在跑步时进行跳跃练习，可以有效提高跳跃高度和距离。训练时要注意跑步姿势和跳跃技巧，逐渐提高训练难度。

5、重量训练法

重量训练法是一种提高腿部肌肉力量和爆发力的训练方法。可以使用哑铃、杠铃等器械进行训练，逐渐增加训练强度，提高腿部肌肉的力量和耐力。

立定跳远的注意事项

1、练习场地

尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习。

2、热身

在进行任何体育运动之前，都需要进行热身。可以做一些简单的动态拉伸、踢腿、摆臂等准备活动。

3、姿势正确

立定跳远的跳跃姿势非常关键。首先，要站在起跳线上，双脚并拢，双手放在身体两侧。起跳时，先腾空双臂，同时屈膝下蹲，向前跳跃。跳跃时，身体保持直立，双臂自然前伸，双腿尽量向前伸展。落地时，要用脚掌着地，膝盖微屈，身体向前倾斜，准备接下来的跑步。

4、落地方式

在落地时，要注意脚掌着地，避免脚跟或脚趾先着地。脚掌着地可以减少冲击力，减少对膝盖的伤害。同时，要尽量保持身体平衡，避免摔倒或扭伤。

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