网上有关“短时间提高实心球的技巧有哪些？”话题很是火热，小编也是针对短时间提高实心球的技巧有哪些？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

1、站的时候离线稍远一点，大约10厘米左右，以防往出扔由于惯性导致犯规。

2、手抓球手心要空，手指使劲揪住球。

3、球往出扔要向上甩，向上甩，尽全力向上甩，眼睛要往天上看，这样可以确保往上甩了，而不是砸地。

4、扔的时候腿蹬地，要有腿在使劲的感觉。

5、背不一定要特别弯，学过跳舞的也不必下软腰的姿势，但出手一定要快，不然球很重，在半空中自己力量会慢慢消耗。

容易产生的错误动作及纠正方法：

1、投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

原地投掷实心球的动作要领

1持球要领:

两手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持(手掌较大手指较长者两食指接触，手掌较小、手指较短者两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，两手掌呈均匀包球，以保持球的稳定。

2站立姿势:

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，前后脚掌贴紧地面，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。学生在投掷实心球时,要做到身体正对前方,眼睛目视前方某标志点,努力做到精力集中。

3出手前动作:

做前后大幅度摆动2-3次，调动和提高身体机能的兴奋度，当球摆至头上方时，身体重心全部落在后脚掌上，身体做成“满弓形”。

4最后用力:

是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→夹臂→挥臂→拨球→鞭打、前后脚交换控制重心的环节完成。从纵向来看，发力的顺序是从下至上，快速传导的过程；从横向来看，各个部位的用力要求高度的协调性和速度。最后用力阶段要屏住呼吸。

5球出手:

球出手时，两脚蹬地进入最后阶段，两脚可随蹬地连贯动作稍离地面后脚迅速向前完成交换脚动作，随着屈膝降低重心，以保持身体平衡。出手时要有适宜的角度与最快的初速度。

6角度:

在练习过程中,为提高学生出手角度,可以采用以下练习方法:

第一，对学生用力顺序练习,强调蹬地、挺髋以提高重心。

第二，让学生掌握适宜出手高度。我们可采用借助橡胶带作为教具进行练习的方式,练习者两手抓住橡胶带的中间,如抛实心球状。橡胶带的两头由另一同学拉着,练习者下肢蹬撑,挺胸，引臂。动作要求:练习者意识里要想着往上抛东西,体会胸部带动手臂用力的感觉。

7出手初速度:

第一，保持良好准备姿势,两脚前后开立,上体后仰,两臂后引,将身体腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展,形成良好的超越器械状态,储存大量的弹性势能,为最后用力获得更大的出手速度创造了条件。同时要强调两手靠拢,相对成八字形用力握球姿势,加大手指拨球的力量。

第二，开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时,教师站在学生后方,当学生最后用力前,教师在其后面轻轻推其肩、背部,让学生在潜意识里注意挺胸,使身体充分向后伸展,充分完成超器械动作,加大弹性势能,延长最后用力快速收腹动作。这样既能提高最后用力的出手初速度,也能缓冲完成动作时身体向前的冲力。

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