网上有关“睡觉怎么减肥?”话题很是火热,小编也是针对睡觉怎么减肥?寻找了一些与之相关的一些信息进行分析,如果能碰巧解决你现在面临的问题,希望能够帮助到您。
其实减肥不仅只有一种方法,很多生活习惯也可以帮助减肥,比如有规律的睡眠,减缓吃饭速度,记得吃早餐,多吃粗粮,按摩等方法也可以帮助减肥瘦身。今天,就给大家介绍一下这几种可以帮助减肥瘦身的好习惯,和运动与饮食相结合法减肥的小建议。
1、睡觉跟肥胖的关系
1.睡觉是你每天必须的事情,不知道吧?睡觉一样可以减肥睡眠是最经济实惠的减肥方法,因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题,还能大量节约钱财,因为睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。
2.睡眠时间不当会引起肥胖等健康问题。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”,肥胖比例为22%。
3.女性睡眠不足不仅会影响到其体形,而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的调查结果显示,与男性相比,女性为了健康更需要充足的睡眠。同时,还有一项研究结论称,睡眠不足还会促使人出现以下“症状”:抑郁、富有攻击性和易过敏等。
2、好习惯帮助减肥
在工作单位提前一站下车走路吧!想瘦腰又没时间运动的女性,只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动,而是利用零散时间活动。每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘,可交谈的程度(心跳约120/分),每日30分钟,可以利用一天当中3~5分钟的空当进行。每天累积快走5000步,不仅运动到双脚,也能运动全身的肌肉,可让原本不喜欢运动,腰部肥胖的女性,在2至3个月内平均减去2公斤,腰围缩小3厘米左右。尤其是晚饭后散步1小时以上,对减掉粗腰有着至关重要的作用。
3、推拿减肥
西医可以抽脂减肥,但是,一般人不是太胖就不必受刀痛之苦。中医也有好办法:推拿其实是一种脂肪的运动方式,不需要你花费力气,你只需要躺在床上轻轻松松“做”运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时,可以说是通过被动动,以达到减肥目的。适合人群为懒于做运动或局部肥胖人士。一般食欲过于旺盛的人,都是身体机能不协调的人,他们多有脾胃不运的毛病,而且多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点,这些肥胖者若通过推拿进行减肥容易见效。推拿减肥是在人体体表循着经络的走向,进行点按、推拿等手法,并针对某些穴位进行重点刺激,以特定的组合推拿手法,走遍全身12条经络,调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感,改善微循环,平衡阴阳,使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量,从而达到减肥瘦身的目的。还可针对不同的肥胖部位进行按摩,有针对性地让某些部位瘦下去。
4、控制吃饭速度
你注意过自己吃饭的速度吗?在人的大脑中枢里面,有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢,如果吃东西的速度快,明明所摄取的食物分量已经足够了,可是大脑却还没收到饱食信号,所以在“不知饱”的情况下,过度摄食,身体自然会肥胖起来。那些进食速度较快的人到40~50岁时的体重,均会较他们20岁时出现明显增加。而如果一个人的进食速度一直比较慢,那么当他40~50岁时,体重仍将保持在2。岁时的水平,或是仅略有增加。减缓你的进食速度就能达到减肥的目的。
5、其他减肥法
1.喝牛奶
专家建议每天喝3~4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单:奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力,向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息,而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。所以,当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候,会最大限度地消耗脂肪。
2.餐前少喝酒
想在餐前来一两杯鸡尾酒?劝你三思。一些研究表明,餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且,人的身体会优先消耗酒精,也就是说,剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了,建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。
3.吃粗粮
专家表示,碳水化合物,例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌,导致脂肪的积累,从而降低新陈代谢的水平,所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中,碳水化合物固然重要,但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物,以免导致胰岛素水平升高。
4.累积蛋白质
有研究显示,聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢,促使每天多燃烧150~200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成,比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此,你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10~35%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。
5.早餐很重要
你相信吗?如果想加速新陈代谢和减肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。
6、运动与饮食结合减肥
运动可以消耗掉脂肪,但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪,让饮食均衡配合运动呢,最好建议:
1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分,可以平时多喝天然的花草茶排毒排油,防止过多脂肪摄入。
2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
1 睡觉能减肥吗
科学的睡觉减肥法并不是说要你多睡觉减肥,而是要你睡好觉减肥。
睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌,一个良好的深度睡眠能促进脂肪分解燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量。
2 睡觉减肥法效果好吗
睡觉减肥法只对本身睡眠质量不好,体内激素失调,经常水肿的人有效果,对多数肥胖者减肥效果不明显。因此,想要减肥除了睡好觉,还需要适当节食+运动来促进脂肪燃烧。
3 如何提升睡觉减肥法的效果
睡觉减肥法对营养过剩的人减肥效果不明显,但是如果加上科学的饮食+运动,效果会大幅提升。
合理节食在睡眠充足的情况下,合理的节食,摄取低脂、高纤维的食物能保证身体供能,又不至于导致营养过剩。
推荐减肥食物:玉米、麦片、黄瓜、西红柿、鱼肉、苹果。
适当有氧运动
有氧运动能促进脂肪燃烧,增强身体的疲劳感,既能增强减脂效果,又有助于睡眠,对减肥是很有帮助的。建议轮换不同的有氧运动,每天傍晚4点左右坚持运动一小时。
推荐减肥运动:游泳、慢跑、瑜伽、骑自行车。
4 睡觉减肥法每天睡多久
睡眠时间在7-8小时的人,患肥胖症的风险最低,不到5小时或超过9小时者风险较高。
人在缺少睡眠时,血糖会升高,交感神经系统趋于活跃,瘦蛋白(抑制食欲的激素)和饥饿激素(能够刺激胃口)倾向于使人吃更多。
睡得太多,由于睡觉时身体耗能减少,如果饮食又没有相应的减少,自然也是会长胖的。
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