网上有关“怎样练习3千米”话题很是火热，小编也是针对怎样练习3千米寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。来源:https://www.maiya369.com/cshi/202412-37.html

1、长慢跑，每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。来源:https://maiya369.com/cshi/202503-195.html

2、快长跑，每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里。

3、间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做，因为有三天时间休息，可望周日恢复体力。

4、呼吸技巧，口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。

跑步技巧

1、起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速拉开人多拥挤时可适当减速和换位。

2、合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法来源:https://www.maiya369.com/cshi/202503-209.html。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一来源:https://www.maiya369.com/cshi/202412-25.html。

3、极点的处理 。由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走。极点是800米跑时一种正常生理现象，反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。来源:https://www.maiya369.com/zhishi/202412-39.html

以上内容参考?百度百科-长跑

跑三千米的技巧如下：来源:https://www.maiya369.com/bkjj/202412-78.html

1、起跑经验：起跑后要力争抢占有利位置，鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位来源:https://www.maiya369.com/bkjj/202412-82.html。跑步中的经验：靠近内突沿跑进，靠内侧跑。

2、合理调整跑的节奏：一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气来源:https://maiya369.com/cshi/202503-208.html。

3、呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

4、采用领跑、跟随跑还是变速跑：如果自己实力较强，可以用领跑法；如果自己水平一般，可以用跟随法；如果平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么可以变速跑来源:https://maiya369.com/cshi/202503-213.html。

跑三千米的注意事项

1、跑前进行合理的着装。做好充分的热身活动。根据自己的体力情况做出相应的分配，一公里前的速度可以稍微快一点，两公里的时候保持一个相对舒适的匀速，最后一公里再重新开始加速。跑步之前尽量不要处于空腹或完全饱腹的状态。

2、跑步时的动作要尽量标准，以免出现摔倒等意外事故。跑步时坚持不下来不能马上停止，而应该在降低速度之后及时调整自己的状态。跑步彻底结束后可以找个合适的地方舒展一下身体。跑步的途中要时刻调整好自己的节奏，不要被其它因素所干扰。

3、跑步完成之后不要立刻休息，可以适当的放缓速度将自己的心率和呼吸慢慢调整为正常状态。不要在跑步过程中停下来，即使你已经感到非常疲惫。如果实在太累了，可以慢跑或者走一段路，但不要停下来。

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