网上科普有关“爬山后体重增加怎么办”话题很是火热，小编也是针对爬山后体重增加怎么办寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
1 为什么爬山后体重增加 肌肉比例的增加
爬山的时候消耗脂肪减肥的同时，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例，如果减少了脂肪却增加了肌肉的话，因为肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3，就会出现爬山后不减反增的情况了，这种情况在刚开始爬山减肥的初期最为明显来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/cshi/202412-136.html。
运动强度不够或是太太爬山的运动强度不够或是太大都可能无法达到减肥的效果，运动强度不够，爬了十几二十分钟的山后就休息了，是起不到消耗体内脂肪的效果，而肌肉和其他物质却会增加，自然体重就会变重来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/zhishi/202412-39.html。而强度太大，每天都高强度的爬几个小时，使得身体过度劳累，也无法燃脂减肥。
饮食不合理爬山相对跑步、游泳等运动来，脂肪消耗是比较慢的，如果平时的饮食不合理，导致摄入量大于消耗量，像爬山时吃了不少东西，爬完山后暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象，也会导致体重增加。
作息不规律日常的作息不规律，经常熬夜，即使保证了爬山的强度，可能也会影响爬山的锻炼效果，导致体重增加。
突然停止运动减肥是需要长时间的坚持才能有效果的，如果坚持了一段时间的爬山运动之后，突然停止继续运动，而每天摄入的热量还是一样的话，很快会有反弹或是体重增加情况。
喝水过多因为爬山过程中会流失大量水分，所以不少人在爬完山之后，会大量的喝水，也可能会导致体重增加一些。
2 爬山后不瘦反胖怎么办 继续坚持
减肥可不是一两天就能完成的事情，不要看到体重有所增加就放弃锻炼，需要长期坚持。 来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/zhishi/202412-67.html
搭配其他的有氧运动单纯的爬山可能减肥效果有限，而且体重减到一定程度会出现平台期，因此最好的方式是搭配其他的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等，减肥效果会更佳。
配合饮食想要减肥，除了运动之外，饮食也是很关键的，所以在爬山的同时，要注意配合饮食，控制热量和脂肪的摄取，避免吃高热量、高脂肪的食物，不要暴饮暴食。
3 爬山减肥的正确方法 进行充分的热身
在爬山之前，按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，以免受伤，热身时间10分钟左右即可，这样能够让肌肉和组织温度提高。
一次时间不少于半小时爬山属于有氧运动，一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪，想要好的减肥效果，每次爬山的时间不能少于半小时，一般是1-2小时左右最好。
一周3-4次每周保持3-4次的爬山频率，能很好的刺激脂肪燃烧，又能给身体休息恢复的时间，不至于太疲劳。
下午3点左右爬山下午3点以后身体状态、体能等相对来说都处于比较好状态，去爬山能获得比较好的减肥效果，不过需要注意下午去爬山一定要注意及时补充水分，以免身体脱水。
爬山姿势要正确上坡时，上半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进，用全脚掌着地；下山要缓慢，拐弯时更要慢下来，切不可跑、跳，下山时，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥，等前脚站稳了再把重心移过去，不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。
保持呼吸节奏在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
4 爬山多久可以减肥
至少6周左右才能见到显著效果。
一般来说刚开始运动不管是爬山还是跑步都会出现体重增加的情况，在坚持4周左右的时间后，身体适应了运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来，这时体重也会慢慢出现下降的趋势，到了6周左右就能见到明显的减肥效果了。
爬山到底能不能减肥来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/cshi/202412-129.html?
减肥期常见的三种体重下降规律
1、直线体重下降来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/cshi/202502-152.html
这是比较理想的减脂速度，每天体重都是呈下降趋势，一般较容易出现在减肥初期，刚开始减肥时，脂肪相对来说掉的更快。
2、爬山式体重下降
虽然体重总体趋势是下降，但体重下降几斤后又伴随上涨几斤，循环往复，这种情况一般出现在减肥一段时间后，比较考验心理素质，体重上涨时不要轻易放弃，调整运动方式和饮食习惯，就能继续瘦下来。
3、阶梯式体重下降
体重连续下降一段时间后，会进入平台期调整，体重保持在稳定状态，当脂肪的防御性被打破，又会开始掉称，这是大部分人的减肥状态。其实，减肥期体重上上下下浮动很正常，要保持自信的心态，减少焦虑，及时调整运动方式和饮食结构，就可以重新开始消耗脂肪，达到瘦身的目的来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/zhishi/202412-117.html。来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/cshi/202502-391.html
来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/cshi/202502-300.html减肥就本质而言就是消耗能量。
通过运动可以消耗能量，而体内的脂肪可以转化为热能，所以运动可以燃烧脂肪，达到减肥的功效。
但是，小剂量的运动强度消耗的能量是体内现存的营养足以提供的，不会引发大量的脂肪燃烧。
爬山的两个步骤中，上山是主要是通过自身的能量将身体抬至相应的高度，消耗能量比较明显，下山则主要是通过地球引力将身体转移至山下，人主要是掌握好身体下山的平衡，能量消耗较小。
就楼主而言，上山的时间只有十几分钟的话，体能消耗不会太大，减肥效果应该不是很明显。
建议换个高点的山，上山时间如果能持续45分钟到1个小时，脂肪燃烧应该会比较适量，可以达到减肥效果。来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/cshi/202502-350.html
另外还有一点要说明，食物的摄入可以囤积脂肪，如果摄入的能量大于等于运动消耗的能量，你还是不会减肥成功的。所以运动的同时需要适量控制饮食。
我本人很喜欢爬山，但是因为住的地方离山比较远，所以一周只能爬一次。来源:https://www.xn--v30ao21a.cn/cshi/202412-84.html
但平时会在小区里游泳，蛙泳每次入水半小时到四十分钟，一千米左右，效果比较明显。建议你可以试试，呵呵
关于“爬山后体重增加怎么办”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！