网上科普有关“小学生如何有效减肥”话题很是火热，小编也是针对小学生如何有效减肥寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您来源:https://xn--gnro6f3ybz9cf40b52n92d1s3et5a.cn/cshi/202502-192.html。

第一、调节饮食

小学生在成长的过程中，对于营养的需求是比较多的，在保证充足营养的同时，也应该进行适当的控制饮食，尤其是喜欢吃油炸、油腻之类食物的小学生，更应该注意减少，减少这些油炸油腻食物的摄入，而平时应该多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝白开水，不要喝碳酸饮料等。

第二、进行适当的运动来源:https://xn--4kr3px0kd31czgcy5ah28ay0l.cn/cshi/202412-98.html

小学生比较活泼，在发生肥胖之后，减肥的过程中应该注意进行适当的运动，散步、慢跑等之类的运动，都是比较常见的运动方式。还可以试试练呼啦圈，主要是针对腰部的瘦身，而且全身的脂肪也能够加快燃烧。建议可以每周进行不少于5次，每次不少于50分钟的锻炼，家长可以和小学生一起锻炼，并持之以恒的坚持下去。

第三、保持充足的睡眠

现在很多小学生日常功课比较劳累，睡眠不足，长此以往会导致大脑的神经调节出现一些异常，肥胖发生的几率也会比较高，所以还应该注意每天保证充足的睡眠，早睡早起，千万不要熬夜，中午如条件允许也尽量睡上半个小时。

第四、保持良好的心情

有的小学生在学习压力大的情况下，容易暴饮暴食，进而肥胖就可能会发生，所以还应该注意保持良好的心情来源:https://www.hexox.com.cn/bkjj/202412-4.html。来源:https://www.hexox.com.cn/bkjj/202412-43.html

小学生减肥并不是一件非常容易的事情，需要做好饮食方面的调节，并要进行长期的体育锻炼，同时也要保证充足的睡眠，保持轻松愉悦的精神状态等。只有将各个方面都综合起来做好，才更有利于将体重控制在合理的范围，防止身体过于肥胖。

导读：现在儿童普遍营养过剩，严重影响健康状况，罹患儿童糖尿病的机率明显增高很多，更不用说容易受到别人异样的眼光，备受歧视。要如何判断家中宝贝是否吃得太营养了呢？又该如何控制呢？一起看看！

一、儿童肥胖的判断标准 1、年龄体重比例

根据不同年龄体重的正常值来检测肥胖。适用于小年龄儿童。体重超过同年龄、同性别儿童的平均体重2个标准差为超重，超过3个标准差为肥胖（有标准表格）。

小百科： 用体重作为判定标准时还要考虑身高和体型，同一年龄的孩子，身高偏高孩子的体重比偏矮的孩子要重，因此，需同时目测孩子的体型以减少误差。

2、身体脂肪含量 宝宝肥胖问题多，建议从饮食改善做起。

是直接测量局部体脂的一个方法。皮下脂肪厚度与全身脂肪含量的关系与年龄、性别、脂肪堆积量及测量技术有关。来源:https://xn--4kr3px0kd31czgcy5ah28ay0l.cn/bkjj/202412-114.html

小百科： 成人皮下脂肪占全身脂肪三分之一，在新生儿则占70%～80%。

3、体重指数BMI

BMI=体重（kg）/身高（m2），此数值在儿童青少年期，随年龄而变化。 BMI处于同年龄85百分位以上者为超重。

小百科： BMI介于18.5～ 22.9为正常；≥23.0为超重；25.0～29.9为Ⅰ度肥胖；≥30.0?为Ⅱ度肥胖。

4、身高标准体重

身高体重超过参照人群的20%作为诊断肥胖的界值点。超过20%～29%为轻度肥胖，30%～49%为中度肥胖，超过50%为重度肥胖。

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二、儿童减肥注意要点 1、不宜饥饿节食

儿童减肥与成人不同。儿童在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育。儿童不能使用饥饿疗法及使用减肥药物、使用减肥手术以及不合适的快速减肥。

2、不宜忽视感受

孩子情感方面的问题会影响体重。来自学业压力、家庭关系紧张、觉得被父母忽视、感到孤独、与同学关系不融洽等都会使孩子倾向于贪食来减轻压力。

3、不要暴饮暴食

不要孩子喜欢吃就无 *** 吃，以免把胃撑大反而吃更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果，免得到了吃饭时，孩子由于饥饿吃得过多。

4、控制碳酸饮料

控制宝宝喝碳酸饮料是帮助宝宝减肥的重要途径来源:https://xn--4kr3px0kd31czgcy5ah28ay0l.cn/bkjj/202412-138.html。妈妈应尽量用不含糖果汁和水来代替。饭前妈妈让孩子喝点果汁，一杯果汁进肚，小小的胃容量也就不多了。

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三、改善肥胖小子运动法 1、快走健步运动

散步也是一种运动，但由于运动量不足，不能达到减肥和健身要求。 10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里；10－13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

小百科： 原则上是每10分钟1公里，开始可以慢些后逐渐达到要求。步行距离和速度可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜来源:https://www.hexox.com.cn/zhishi/202412-20.html。来源:https://www.hexox.com.cn/xwzx/202412-79.html

2、 爬楼梯运动

爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力。理想爬梯速度每分钟30－50个台阶，爬10分钟休息5分钟。来源:https://www.xn--gnro6f3ybz9cf40b52n92d1s3et5a.cn/cshi/202502-179.html

小百科： 减肥过程父母要更加关心孩子内心感受，经常赞扬孩子的优点，给予关心及疼爱。如果能控制长高而体重没有相应增加，这就已经达到肥胖治疗效果。

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